最近，很多減肥朋友問了這樣的問題：

我

每天繼續(xù)跑步做運動控制飲食一年都沒瘦，但我越來越胖了，為什么？

很多靠運動減肥的伙伴應該有這種苦惱，一如既往地堅持每天運動，不敢多吃，但體重就是不下去！左飛只能說，與其天天在這里和你身體的脂肪作斗爭，還不如先停下來想想那個地方到底出了什么問題！

靠運動減肥也是一招，方法用錯了，那體重自然是長久的！所以今天左飛就給大家講講：運動中怎么減肥？減肥

減肥，卻總是減掉越來越多的脂肪？！避免這些神話！

1.運動時間太短！

一個每次舉起爪子都能堅持40分鐘以上運動的學生嗎？如果運動不堅持超過40分鐘，這樣的運動只能起到健身效果，達不到減肥的效果！運動就是身體先消耗糖原再消耗脂肪，如果運動時間達不到40分鐘，我們的身體機制就不會啟動脂肪消耗程序！

如果你真的想通過運動來減肥，那么你必須定期運動！一般每周要達到3次以上，每次運動至少要30分鐘，運動強度要達到中等以上，身體應該感覺有點累才能哦~

2.運動過多！

很多不懂的人認為運動越多減掉的脂肪就越多，其實不然！那么運動強度過高會有什么效果呢？

過度的運動強度會導致肌肉組織更發(fā)達！因此，長期運動有時不僅會增加肌肉，還容易造成肌肉損傷，增加患硬化癥的風險！

而且運動量太大，極易反彈！無論是當年體育界的乒乓球運動員孔令輝、劉國良，還是籃球巨星姚明都逃不過退役的結(jié)果！

為什么有些運動員發(fā)胖后會減肥？大量運動不僅能改善新陳代謝，還能提高脂肪合成能力，退役運動員運動少，但合成脂肪的能力不減，所以很容易反彈！

3.吃多了，運動多了

從能源的角度來看，這似乎很有意義！所以，今天左飛就先給大家算一道數(shù)學題

一碗普通米飯的熱量約為200千卡，相當于慢跑30分鐘消耗的卡路里。明白了，如果你吃了3碗米飯，那你得運動一個半小時才能哦~

所以不要說吃太多，只是運動。吃飯時要好好吃，不要暴飲暴食，否則吃多了，運動對你沒有幫助！

4.運動后進食，不用擔心體重增加

經(jīng)過大量的運動，很多人會感到饑餓，所以他們會想吃一頓大餐來彌補！有人認為，運動的話，可以隨便吃飯。

這個時候，你要忍著！吃東西沒關(guān)系，但你需要知道你是否運動足夠嗎？不管身體的糖原是否消耗，不要隨便運動，開始吃喝，即使運動量大，也不能隨便吃，這時候可以適量補充碳水化合物，讓身體的脂肪燃燒得更徹底。

如果你的運動量不夠，而且你的身體沒有耗盡糖原，那就開始吃吧。那你身體的糖分肯定會超標，還會轉(zhuǎn)化為成人體內(nèi)的脂肪，更容易變胖！

所以，不是減肥，只要埋頭做運動，就可以哦~今天左飛就給大家敲黑板！

運動減肥你應該像這樣減肥：

1. 不要僅僅通過運動來減肥

只是僅僅通過運動減肥是非常困難的！

運動減肥的重要之處在于

堅持這兩個字，如果堅持不下去就容易反彈，所以單純靠運動減肥是行不通的，注意飲食和改變生活習慣的結(jié)合才是最有效的！而對于太胖到無法澆水的人來說，運動減肥是有一定危險的！

大量的運動會對膝關(guān)節(jié)和腰椎造成巨大的負擔。就像一個正常體重的人，背著幾十磅的物體幾個小時！

因此，左飛建議，最好保持適量的運動，選擇自己喜歡的運動，這樣才能更好地堅持下去！

2. 選擇最適合您的運動

多做有氧運動，如慢跑、游泳和騎自行車。

當我們進行有氧運動時，我們呼吸更深做運動控制飲食一年都沒瘦，血液流動更快，身體獲得更多的氧氣，更快地代謝，并更多地幫助減肥。但是有氧運動也可能因為運動方法不當而變成無氧運動！

而有些人在做運動時，呼氣很亂，甚至閉口運動，這會導致身體缺氧，那么有氧運動就變成了無氧運動！

如果你覺得運動后呼吸困難或身體更痛，這意味著你的運動方式可能有問題。

其實沒必要刻意做運動，爬樓梯，飯后走路，多走路......你可以在不知不覺中消耗掉你的能量！

3.選擇最合適的運動時間有的人喜歡

早上運動，有的人喜歡晚上運動，那么哪個時間段比較好呢？

重點是：通過飲食和休息時間安排運動時間。

如果從減肥的角度考慮，下午2-4點人體體溫最高，肌肉最溫暖有彈性，這是運動的好時機，消耗量也比較大。但左飛覺得，無論什么時間點鍛煉都不是問題，關(guān)鍵是你能不能堅持下去~

4.運動前后這樣吃

吃不夠再去鍛煉！

我們可以在開始運動前少吃一個小時，用碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如：燕麥片、雞蛋、牛奶、水果，不僅操作比較簡單，還能補充能量！

運動后切勿立即進食！

運動一小時后，可以優(yōu)先補充適量的蛋白質(zhì)，比如：肉類、蔬菜和少量主食，但不能隨便吃！

聽到左飛這么說，那些每天在健身房努力練習這么久的小伙伴們都開始著急了吧？！我每天都像狗一樣訓練，但我沒有減掉一兩個體重？！

所以，左飛不主張通過運動減肥！只要適量鍛煉！減肥，還是依靠飲食調(diào)理！瘦吃是硬道理，正確飲食是最重要的滴!!!