如果大腿和臀部堆積了大量的脂肪，這也會(huì)影響個(gè)人形象。要想有效達(dá)到瘦身的效果，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。比如可以選擇高腿練習(xí)，腳踏單車，或者堅(jiān)持馬蹲，只要能堅(jiān)持，最終會(huì)有很好的效果，讓腿部的脂肪逐漸燃燒。

愛美的人都希望擁有苗條的身材，但也有一些人上半身瘦，下半身肥的很，比如大腿肥、臀部肥，所以要選擇正確的方法，才能達(dá)到快速減肥的效果。減臀大腿不僅要控制飲食，更要有正確的方法。那么瘦大腿和臀部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1.高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)可以快速促進(jìn)臀部脂肪燃燒，起到減大腿贅肉的作用，而這也是很多人都熟悉的方法。每天早上起床的時(shí)候晚上做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿，如果可以坐著做一些高腿運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好，可以促進(jìn)局部肌肉的鍛煉，可以起到健美的作用，還可以增加肺活量，達(dá)到使腹部變薄。

2.腳踏自行車

仰臥直接躺在床上，雙腿逐漸抬起，模仿騎自行車來回的動(dòng)作。每組堅(jiān)持100次，每天堅(jiān)持3~5組左右。剛開始鍛煉的時(shí)候，你也會(huì)覺得堅(jiān)持100次會(huì)很吃力，可能會(huì)覺得喘不過氣來，但是一步步練習(xí)之后，身體會(huì)逐漸接受，會(huì)感覺麻木運(yùn)動(dòng)時(shí)你的腿。它還表明脂肪已經(jīng)處于燃燒狀態(tài)。

3.騎自行車

這里說的騎自行車是一種比較丟人的方式。比如可以選擇去人流量少的地方，但是也要保證自己的生命安全。想要達(dá)到瘦大腿、瘦臀的效果，每天至少要堅(jiān)持騎車半個(gè)小時(shí)，這樣可以提高身體素質(zhì)，平時(shí)上班也應(yīng)該改為騎車。

四、堅(jiān)持蹲

馬蹲還消耗體力，有瘦臀大腿的效果。選擇馬蹲時(shí)，一定要保證腿能左右擺動(dòng)。堅(jiān)持15分鐘后，大腿根部會(huì)有明顯的酸脹感。其實(shí)也說明腿部的脂肪已經(jīng)進(jìn)入了燃燒的狀態(tài)。如果每天能堅(jiān)持10-20分鐘晚上做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿，也能快速去除脂肪。