總是羨慕別人的修長(zhǎng)美腿？總盼著有一天自己能變成長(zhǎng)腿厄尼？6個(gè)瘦大腿鍛煉方法晚上做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿，幫你解決煩惱。想要瘦大腿，一定不能錯(cuò)過。

1.做高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每組做完可以休息一下。高抬腿是瘦大腿的好運(yùn)動(dòng)?？梢院芎玫腻憻挻笸鹊募∪?，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)非常悠閑的活動(dòng)，也是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎車到郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人是很喜歡這種運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)轵T自行車可以很好的減少大腿的贅肉。

在騎車的過程中，可以很好的鍛煉大腿肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)輕松消失。

3、睡前熱腿

睡前可以做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣可以在睡前燃燒大腿多余的脂肪。下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)：側(cè)睡在床上，身體平躺，將腳抬離床，抬起幾乎與床垂直，重復(fù)腳的動(dòng)作20次。

然后換成側(cè)睡，用另一只腳做抬腿動(dòng)作。你可以停下來，直到你覺得你的大腿酸痛無(wú)力。這是一個(gè)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。躺在床上睡不著的時(shí)候應(yīng)該多做。一周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變強(qiáng)壯了，大腿也變細(xì)了。

4、多吃瘦腿食物

平時(shí)多吃瘦腿食物，你知道哪些食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪。是非常好的瘦腿蔬菜。

蘋果中含有蘋果酸，可以加快身體的新陳代謝，蘋果中含有豐富的鈣質(zhì)，可以減輕下半身的水腫。是很好的減肥水果。柚子也很不錯(cuò)。它熱量低晚上做什么運(yùn)動(dòng)瘦大腿，鉀含量豐富，有助于減少大腿脂肪的堆積。愛美的MM可以多吃。

5.多走樓梯

上下班時(shí)可以多走樓梯。如果你們公司在五六樓，吃完午飯可以直接上去消化一下剛吃的東西，順便幫腿減肥。

走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。想要瘦腿的MM不妨多走樓梯，會(huì)給你意想不到的驚喜。

6.均衡飲食

一個(gè)人的飲食非常重要。它不僅與我們的胖瘦有關(guān)，而且直接影響我們的健康。平時(shí)不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的東西。

多吃蔬菜和水果，它們可以補(bǔ)充我們身體所需的維生素和纖維質(zhì)，有效調(diào)節(jié)體型，起到瘦腿的作用。不想大象腿的MM們注意飲食，記得少油少鹽的健康食品哦。

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