我

寫這篇文章是為了告訴你一些我認(rèn)可的健康飲食理念，我的目標(biāo)是提出一種健康、持久的減肥飲食，而不是快速減肥飲食。

如果你已經(jīng)有了健康的飲食方式，不需要改變，你不需要浪費時間閱讀這篇文章

如果你認(rèn)為我錯了，你根本不需要遵循我的方法，只是供參考。

這里沒有減肥食譜，面對很多人，只拿出一個食譜是不負(fù)責(zé)任的，每個人的喜好都不一樣，所以適合自己的食譜未必適合別人。

換句話說，這篇文章只告訴你怎么吃？不告訴你吃什么？

首先，我不建議節(jié)食，不是說節(jié)食不減肥，確實很多牛人通過節(jié)食來減肥，

但是在減肥初期，不要把自己當(dāng)成牛人，我們很多人都沒有自制力，如果你覺得自己很優(yōu)秀可以試試節(jié)食，我看你可以餓幾天。

全美最大的減肥節(jié)目，最大的輸家，很多減肥的成功選手，杜某的意志力超乎常人，95%以上都在幾年內(nèi)反彈，原因很多，瘦素、胰島素、激素紊亂、腸道細(xì)菌、基因和腦控，各種復(fù)雜的原因，各種痛苦的現(xiàn)實告訴我們， 節(jié)食加上運動等在短時間內(nèi)大量減肥，會在幾年內(nèi)反彈。

參考視頻

英國廣播公司 誰讓我們變瘦1

BBC關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事

TED：為什么節(jié)食經(jīng)常不起作用？

還有通過運動減肥，效果沒有你想象的那么好

視頻 1 BBC Who Make Us Thin 2

2 運動并不一定意味著減肥

今天我們就先討論飲食，先運動

我們需要明確

導(dǎo)致肥胖的因素有很多，

基因、荷爾蒙、腸道菌群等內(nèi)在原因，這些都是主要原因，簡單來說，是因為吃得多，動作少（好吃和懶惰運動）導(dǎo)致肥胖，這對很多胖子來說是不公平的。

其實吃得太多并不是肥胖的原因，而是肥胖的結(jié)果。

基于上面的解釋，節(jié)食和運動對減肥不是很理想，那么如何減肥呢？

首先，我們

可以不節(jié)食，但我們改變飲食。（我今天將重點介紹這一點。

二、我們

想要一場科學(xué)運動，而不是盲目和黑人，我們會做別人做的事情（暫時不討論）。一般來說，當(dāng)有人問我減肥怎么吃的時候，

我會問，你平時怎么吃？但是這篇文章適合所有人，我可能會寫得更復(fù)雜一些。

讓我們從幾個常見的易發(fā)胖飲食組開始

首先，代表人物，很多西餐粉女生，平時都喜歡吃各種甜食、面包、蛋糕、披薩、洋外快餐之類的。

二、代表人物，很多純正的高手，平時都愛吃大碗面，南方人愛吃米飯，夏天啤酒燒烤，各種夜宵。

第三，代表人物，鐵桿美食家，什么都吃，高熱量不運動后發(fā)胖怎么減肥，甜食，意大利面，米飯，啤酒，飲料，夜宵，各種食物。

這是我們?nèi)粘Ｉ钪信肿拥幕痉诸?，這是他們幾十年的生活習(xí)慣，很多人都是胖的，因為這些飲食習(xí)慣，各種隨意、魯莽攝入高升糖指數(shù)的食物。

我們不再長高之后，身體橫向快速生長，越來越強壯，體重增加后，我們的食欲越來越好，最后簡直失控了，總想減肥，偶爾一時興起，節(jié)食幾天，卻總堅持不下去，各種力量。

不知道您屬于哪一類？

好吧，我們忽略分類，當(dāng)我和任何人談?wù)摐p肥的飲食計劃時，我必須站在一個前提下，給他這個飲食計劃他可以堅持，一般我都要問很多問題，比如：

你平時吃得最多什么？

你最喜歡的食物是什么？

你不喜歡吃什么？

在這些你最喜歡的食物中，你認(rèn)為哪些對減肥最不利？

你覺得哪些食物很容易放棄，不利于減肥？

你認(rèn)為哪些食物不利于減肥，如果你一天不吃它們會感到不舒服？

你最喜歡的食物對減肥有好處嗎？

這些問題很重要，每個人都是不同的。

例如：

很多純正的高手都愛吃意大利面，北方人愛吃口哨面、油濺面，如果吃了幾十年的面條，很少有人能戒掉這種面條癮，濃郁、清爽，每當(dāng)我們餓了，看到別人吃大碗里的面條，大碗的湯面，吃面條的那種新鮮， 總是讓我們無法擺脫意大利面的誘惑，那怎么辦？

很多女生，都愛吃蛋糕、冰淇淋、面包、披薩、各種甜食等等，這些食物外表非常漂亮，非常誘人，每次看到都會讓人垂涎三尺，很多人看到這些食物，心中強烈的聲音出現(xiàn)，還能減掉什么脂肪，不吃簡直太不道德了， 想要改變，真的很難嗎？

雖然每個人的飲食習(xí)慣不同，但我仍然希望我做的建議適合大多數(shù)人，我告訴你如果你想減肥如何吃：

第一：甩掉容易放棄、不利于減肥的食物？比如冰淇淋，吃不吃都

無所謂，平時吃就是吃玩玩，反正你不餓，和朋友一起吃玩，那以后就不吃了。

還有肯德基、漢堡之類的，其實我不太喜歡吃，有時候真的不知道吃什么，就吃了，那我們以后就不吃肯德基了。

然后是可樂，和其他飲料，不是特別喜歡，而且你可以完全喝水，那之后你就不喝可樂了。

愛西餐的女生，能不吃披薩嗎？愛吃大碗面的春師傅，能不吃面嗎？如果你認(rèn)為這很容易，從現(xiàn)在開始就不要吃它。

這是最簡單也是最有效的，不會讓你心高漲，不會激活你的獎勵機(jī)制。

許多人經(jīng)常使用這個簡單的第一步來從飲食中去除大量不利于減肥的食物。

二、謹(jǐn)慎對待一天不吃東西會感到不舒服的食物，不利于減肥

我之前一直在強調(diào)它

不要強迫自己的意志堅持，一切需要意志堅持的，都只是曇花一現(xiàn)。

“堅持”會讓你覺得自己付出了很多，你會因為不吃東西而感到難過。

因此，那些不吃就不舒服的食物不運動后發(fā)胖怎么減肥，吃得好，慢慢地，但不要過度。

這一切都是為了做到這一點，這樣你就可以堅持很長時間，不要最終暴飲暴食。

比如主食，很多人不習(xí)慣只吃蔬菜，不吃主食，因為菜太咸、太辣、不能吃，

菜太清淡無味，這個時候想要限制主食的量比較困難，只能試試，比如之前吃兩碗，想辦法看看能不能現(xiàn)在改成一碗，以前一碗，是不是現(xiàn)在改成半碗。

比如早上吃包子、油條、辣湯、米粉等等，這些都是碳水化合物，吃了怎么容易引起胰島素抵抗，油炸是不健康的，那已經(jīng)吃了幾十年了，習(xí)慣了，怎么辦？先減少次數(shù)，再慢慢減少次數(shù)，早上考慮用水果、蔬菜、雞蛋、牛奶、麥片、豆?jié){等健康視頻代替。

第三，多吃你喜歡的對減肥有益的食物。

面對這些食物，不要太在意，當(dāng)然也有人說吃水果含糖量不低，也容易發(fā)胖，蔬菜也含有碳水化合物，那就吹毛求疵，干脆不讓人活下去，水果里的果糖比精制白糖健康多了，蔬菜中的碳水化合物比白面少很多， 大米碳水化合物就沒那么好了？當(dāng)然，也有專家說過，動物蛋白

過多會促進(jìn)癌癥，而且牛奶中的復(fù)合蛋白也有很強的促癌作用，我不是說這些是口頭上的，我相信所有專家都有來源，如果你相信，你可以少吃動物蛋白哦，至少目前是這樣， 所有專家都在談?wù)撌卟撕退暮锰?。所以，如果你愛吃水果、蔬菜?/p>

保證冰箱里每天都有水果和蔬菜，水果最好隨時看到，有感覺，拿起來吃，這些健康食品你多吃，其他垃圾食品自然會少一些，而且不會有饑餓感，報酬高。

小提醒哦，不要讓自己吃膩了，有人說高能量食物容易多吃，健康的食物容易累，吃多了容易錯過高能量食物。

這三種減肥飲食的提示：

一般人很容易做第一件第三件事情，最難的是第二件，想放棄自己喜歡的食物，這是非常困難的，我建議暫時不要嘗試放棄他。

如果你腦子里總想吃，就吃吧，不要試圖克制自己，壓抑欲望只會放大欲望

第三個做得很好，第二個做得很自然。

慢慢地，少吃，因為

只要你的肚子不餓，欲望就會慢慢減少，總有一天，你會發(fā)現(xiàn)你不再想他們了，看到它就可以吃一點，你看不到它，不想吃。

這是最好的境界，你和他的關(guān)系變了，就像婚姻一樣，對它的愛變成了親情，你還是愛他的，但你不會執(zhí)著，你不會做夢，你不會為易而憔悴。

我們的目標(biāo)是健康的飲食方式：給

自己一點時間，給大腦一點

是時候適應(yīng)新的飲食模式了，給自己一點信心，相信我，你真的徹底改變了你的飲食模式，你會變得非常健康，你會很感激你能養(yǎng)成這樣健康的生活方式。

在真正養(yǎng)成健康的習(xí)慣之后，或者減肥成功之后，你無法想象你現(xiàn)在會有多感恩，你甚至?xí)裎乙粯?，懷著一顆感恩的心，去影響你身邊的人，去影響你關(guān)心的人，你愛的人。

請參閱其他文章附錄：

瘦龍：我就是這樣吃瘦的

無法分辨哪些食物健康，哪些不健康，請參閱此處

你永遠(yuǎn)不知道自己犯了多少錯誤，成功減肥的第一步

面對食物的誘惑，我們應(yīng)該怎么做？

停止心血來潮減肥，開始養(yǎng)成健康的習(xí)慣

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