幾乎所有的人在運動減肥的過程中都會遇到一個月左右的減肥平臺，也就是說當體重下降到一定數(shù)值后，繼續(xù)運動無法使體重下降，人就會放棄此時一半

運動減肥平臺期應該怎么辦？

健康網(wǎng)" alt="運動減肥高原期怎么辦？教你有效度過運動減肥的平臺期" src='/d/file/mrjs/2022-08-30/b67a61d9a801b0df9971461c87235964.jpg'/>

1、適當增加運動量

人們只要長期保持同樣的運動量，身體就會逐漸適應，熱量消耗就會減少，從而進入減肥平臺期。這時，他們可以適當增加運動量。比如他們以前每天只鍛煉40分鐘，現(xiàn)在可以增加到60、70分鐘以上。

2、及時改變鍛煉方式

進入減肥平臺期后，應嘗試改變運動方式。不要盲目選擇運動運動減肥平臺期可以減少運動量嗎運動減肥平臺期可以減少運動量嗎，比如習慣了騎自行車或跑步，現(xiàn)在可以試試游泳、跳繩。

3.減少食物攝入量

運動減肥時，人的熱量攝入增加，導致運動減肥效果不佳。此時應減少食物熱量的攝入，避免高熱量、高糖分的食物

如果你以前是通過有氧運動來消耗熱量和燃燒脂肪，那么在高原期可以選擇無氧運動，比如做仰臥起坐、俯臥撐等，力量訓練30分鐘后，再做35分鐘的有氧運動。可增強燃脂效果，從而突破高原期

4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不要只吃蔬菜和水果來幫助減肥，這可能會導致體重長期停滯不前，因為體內(nèi)沒有足夠的蛋白質(zhì)來幫助分解脂肪

在減肥平臺期間，可以嘗試調(diào)整飲食。如果以前只吃蔬菜和水果，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚、蝦、雞、鴨、魚、蛋等。還應多吃富含膳食纖維的玉米、大豆、黃瓜、芹菜等。

溫馨提示

減肥一般都會遇到平臺期，這個時候不能半途而廢。它通常只持續(xù)大約兩周。只有過了平臺期，體重才會繼續(xù)下降。

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另外，應及時調(diào)整運動減肥計劃，或改變運動方式或增加運動量

運動減肥要保持積極樂觀的心態(tài)

避免高熱量飲食 控制脂肪攝入和高脂肪食物