坐姿啞鈴推肩和杠鈴站姿啞鈴推肩我們已經講解過了，但是沒有人好奇站姿啞鈴推肩應該注意什么？？這是我最近最喜歡的肩部運動，也是一個被嚴重低估的運動。

學動作前，先自測下肩關節(jié)的活動范圍，收緊臀部，不要骨盆前傾，彎曲腰部。然后什么運動練肩，如下圖最左邊，雙臂向后伸直，如果上臂能達到或超過耳朵（與軀干的夾角達到或超過180度），則視為及格，但如果右邊和中間是你現在的情況，你的肩關節(jié)活動度有一定的問題。這不僅會影響你很大一部分訓練動作的完成和效果（幾乎所有的大動作肩關節(jié)都會參與），還可能帶來潛在的受傷風險。你可能需要做很多事情來改善這個問題，比如拉伸和放松上背部、斜方肌、

做訓練動作時，與杠鈴肩推的主要區(qū)別在于起始位置不是在身體前方而是在側面，這也影響了重量的運動軌跡，只需要垂直上升即可. 但是使用的負荷并沒有比杠鈴肩推高那么多（在我的情況下，大約是杠鈴肩推負荷的80-90%），這是因為啞鈴，尤其是過頭啞鈴或壺鈴，是針對核心的而穩(wěn)定支撐能力的挑戰(zhàn)就更高了，這就是為什么我說腹肌在訓練后會受到很大的刺激。目的不是為了練腹，而是沒有腹肌的核心和良好的參與，是不可能完成這個高質量動作的。

接下來是動作完成的標準。就算做半個距離，再低2公分誰也說不行。另外，注意不要過度拉伸肘關節(jié)。這并不是說手臂伸直做這個動作是錯誤的，但是如果你想保持對三角肌的持續(xù)刺激什么運動練肩，那么在動作完成的時候手臂稍微彎曲，然后下重。會是更好的選擇。

關于啞鈴和杠鈴，很難區(qū)分好壞，但是如果你不是那么在意訓練重量（因為杠鈴訓練往往會用到更多的重量），那么對于大多數普通訓練者來說，多做啞鈴是最好的選擇。更推薦。因為在實際情況中，沒有多少訓練者有一個很好的老師或訓練伙伴一直在觀察你的訓練情況并給予反饋。你在做杠鈴動作的時候，很難知道兩側的受力是否平衡。是不是一高一低，即使一個人單獨訓練，做啞鈴動作時這樣的顧慮也會少很多。可以清楚的知道是不是一側做的次數少，失敗的早，這樣更容易發(fā)現問題，

下次訓練試試這個動作，記得反饋哦~希望今天的推送能給大家?guī)韼椭?，也希望小伙伴們店里的商品更加豐富。其實我設計了很多，但我不會做我不想拿出來（如果只是為了賺錢，我可以直接去工廠賣幾十上百的衣服，我贏了'總是考慮銷售補品），所以大家耐心等待。接下來是女款特別系列的背心，短褲，包括很多人力推的帽子都會有~~也感謝很多人對我們的支持和理解，晚安~

小鐵博物館