減肥對(duì)于很多肥胖的人來(lái)說(shuō)一直是一件痛苦的事情,因?yàn)闇p肥的方式是很痛苦的,特別的辛苦,尤其是運(yùn)動(dòng)減肥的人,更需要堅(jiān)持。只增不減是很痛苦的,減肥有兩種方法:慢跑和快走。慢跑減肥好還是快走減肥好?
跑步鍛煉不如快走。行走時(shí),肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)旋轉(zhuǎn)的泵,可以將血液推回心臟。下肢是肌肉最多的部位,其作用也是最重要的。如果下肢太虛弱,就無(wú)法產(chǎn)生足夠的驅(qū)動(dòng)力將血液泵送到心臟。快走比慢跑好,因?yàn)榭熳呖梢源龠M(jìn)血液循環(huán)快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里,幫助增加耗氧量,增加心臟的起搏。在速度方面,以每小時(shí)3公里以下的速度行走,稱為步行;以每小時(shí)3.6公里左右的速度行走,稱為慢走;以每小時(shí)4.5公里左右的速度行走,稱為快走??熳呤昼姂?yīng)該是一公里左右。當(dāng)然,年老體弱者可略減。對(duì)于那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的肥胖者,可以通過(guò)逐漸提高速度來(lái)鍛煉。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),也可以采用由慢到快的方法。
快走,早晚各一次,每次15分鐘左右,掌握每分鐘70米左右的步行速度。經(jīng)過(guò)一年多的快走鍛煉快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里,我感到身心輕松,精神飽滿,飲食睡眠良好。需要提醒的是:進(jìn)行快走鍛煉,還需要掌握一些要領(lǐng):走路時(shí)一定要大步、敏捷、擺臂、抬頭。同時(shí),將腰部重心放在踩踏的腳上,行走時(shí)積極運(yùn)用全身肌肉,有助于緩解腰痛、肩痛,改善內(nèi)臟功能。快走雖然好處多多,但也不能過(guò)頭,尤其是老年人和心血管疾病患者。
以上內(nèi)容是關(guān)于慢跑減肥好還是快走減肥好的介紹。相信只要是跑步,很多人是堅(jiān)持不下來(lái)的,尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候,跑兩步就氣喘吁吁,也不想堅(jiān)持,但是快走,大家應(yīng)該都能堅(jiān)持!只要你想減肥,沒(méi)有什么能阻止你。