有人說每個胖子都是潛力股，

減肥后的生活

它會像打開和懸掛一樣美麗。

然而，減肥是一項技術活。

只有掌握了科學的方法，

減肥魔法會降臨到你身上。

但是，如果永久保存

“能坐就別站，能躺就別坐”

心態(tài)就是永遠瘦不下來！

經(jīng)常有朋友問：

減肥、快走和慢跑哪個更好？

跑步和游泳哪個更適合減肥？

健身操和打球，哪個更能減肥？

...

練習用的“卡路里消耗表”

運動醫(yī)學專家認為，運動消耗的熱量取決于很多因素：

性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率遠高于女性。

重量：同樣的運動，重的人比輕的人消耗的熱量多。

運動項目：不同的運動和強度，運動量不同，消耗的熱量也大不相同。

表格數(shù)據(jù)來自《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》

坑了我們很久的4個減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：每天運動20分鐘就能減肥

很多忙碌的上班族選擇每天晚上花幾十分鐘做運動，但實際上很難達到減肥效果。運動的前30分鐘消耗體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后開始消耗脂肪。

誤區(qū)二：運動越多越好

當運動量大時，心臟輸出的血液不能滿足身體對氧氣的需要減肥方法運動，使身體處于無氧代謝狀態(tài)。

無氧運動不以脂肪為主要能量釋放，而是主要依靠分解儲存在人體內(nèi)的糖原作為能量釋放。短時間的高強度運動后，血糖值會下降，引起饑餓感。這個時候，人的食欲會比較旺盛，但更容易吃東西，不利于減肥。

誤區(qū)三 徹底斷絕與脂肪的關系

脂肪類食物不易消化和饑餓。進食后，可減少淀粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。

誤區(qū)四不吃主食

主食負責為身體提供碳水化合物，同時保持胃部足夠飽滿。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感到饑餓，就會吃得更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、蕓豆等）和土豆代替精米和白面作為主食。

事實上，心率較高的運動可以帶來更多的減肥效果。

不信看下圖↓↓↓

如果運動基礎比較差，體力和體能暫時跟不上減肥方法運動，沒必要一蹴而就，可以慢慢適應，逐步提高。