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每個快樂的媽媽

都在《母親大學(xué)》中找到了力量

1.楊絳

楊絳，1911年7月17日生于北京，江蘇無錫。作為我國著名的作家、戲劇家、翻譯家，楊絳曾被錢鐘書評價為“賢妻良女”。93歲發(fā)表散文散文《我們?nèi)齻€》，風(fēng)靡海內(nèi)外，再版超過100萬冊；96歲出版哲學(xué)散文集《走到生命的邊緣》。102歲出版《楊絳文集》8卷250萬字。

鍛煉：她習(xí)慣于早上散步。以前她出門一天要走7000步，現(xiàn)在在室內(nèi)可以走三四千步。她還堅持練健身氣功《八段錦》。八段錦是古人發(fā)明的一種保健方法。通過形體動作和調(diào)息，可以活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，打通氣血。生命在于運動，流水不腐爛，門鉸不蛀。楊絳深知運動的重要性，但覺得運動的負(fù)荷量和運動量一定要適合每個年齡段，既不能太多也不能太少，“適”為宜。

飲食：楊絳平時注意飲食均衡，葷素搭配，濃淡搭配，以素食為主，很少吃油膩的水煮食物。做飯力求清淡，少油、少鹽、少糖，每餐不宜過飽。有一次，她的血脂有點低，就托人買了一根大棒骨，砸碎煮湯，然后用黑木耳熬湯，每天一小碗黑木耳。90后，楊絳還能彎下腰，雙手著地，這對很多老人來說都不容易。

心態(tài)：心理健康也很重要。中醫(yī)理論中有“憂郁成病，郁悶傷身”的說法。90年代，白發(fā)男送黑發(fā)，女兒離開陽江。之后，丈夫錢鐘書去世，老人十分悲痛。但楊先生感情內(nèi)斂，講究哀悼，經(jīng)常通過鍛煉身體和寫字畫畫來轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)平靜的心境。她曾說過：該放的一定要放?；钪娜藨?yīng)該向前看，過好每一天，不能總是回頭看，被悲傷牽著鼻子走，否則會傷害身體健康。

2.周有光

周有光（1906年1月13日-2017年1月14日），原名周耀平，江蘇常州人，中國著名語言學(xué)家。早年攻讀經(jīng)濟(jì)學(xué)養(yǎng)生之道，1955年調(diào)往北京，加入國文改革委員會，專門從事語言研究。周有光的語言研究中心是漢語的現(xiàn)代化。他對漢語現(xiàn)代化的理論和實踐作了全面、科學(xué)的闡釋。被譽為“漢語拼音之父”。

飲食結(jié)構(gòu)：少肉多菜。周說，他“不能吃很多葷菜，不吃油炸肉，主要吃雞蛋、蔬菜、牛奶、豆腐四種，但牛奶和雞蛋都不能吃，一天一個雞蛋。” 在日常飲食中少吃肉，多吃蔬菜對健康的好處應(yīng)該大于風(fēng)險。從理論上講，幾乎沒有肉類特有的營養(yǎng)元素。大豆的蛋白質(zhì)含量幾乎是牛肉的兩倍；毛豆的蛋白質(zhì)含量與豬肉基本相同；蝦、雞、鴨、牛肉、豬肉和羊肉。從實踐角度來看，包括周有光在內(nèi)的一大批長壽者在分享長壽經(jīng)驗時都提到了“多吃素”。因此，“少肉多菜”

不吃補(bǔ)品：周有光的態(tài)度是敬而遠(yuǎn)之。“我們很少吃補(bǔ)品，別人送的補(bǔ)品我也不吃。以前在銀行里，很多人請客吃不下飯，山珍海味會吃壞人的，而且盲目吃東西可不好。” 進(jìn)入21世紀(jì)，“以食代藥”逐漸成為一種時尚。所謂“藥膳”、“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”、“食之病反”等等。 .,充斥著網(wǎng)絡(luò)和各種社交平臺，很多食物具有藥用價值是毋庸置疑的，但是我們不能盲目跟風(fēng)，不要亂問，亂補(bǔ)。

堅持用腦：正所謂“多用腦，不老”。思維活動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)和活力。即使是年輕時不善于思考的人，如果能在60歲后讓思維活躍起來，也會受益匪淺。學(xué)點知識，想點問題，你的身體可能會比那些總是不愿意的人更好動腦筋。思維活動可以延緩大腦神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，使老年人保持良好的思維和推理能力，減少各種疾病的發(fā)生，客觀上有助于延年益壽。

周有光的兒子周小平這樣評價父親：“他讀了很多鍛煉大腦的書。他說整天無所事事，腦袋不動，沒有追求，什么都不去想，腦子會老化得很快。老得快有健康的身體有什么用？”周有光說了，他也做到了。在逐漸脫離專業(yè)研究后，他依然堅持看歷史文化類書籍，每天都看《參考消息》那天，美國和香港的朋友經(jīng)常給他寄英文雜志?？戳撕芏鄸|西，后來寫了文章?！敝苓€關(guān)注著外在的東西。

積極情緒：積極情緒可以使人健康長壽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，樂觀的情緒不僅可以使人的血壓保持穩(wěn)定，還有助于提高免疫力，抵抗各種致病因素。相反，負(fù)面情緒會極大地?fù)p害我們的健康。那么在調(diào)節(jié)情緒方面我們可以從周有光身上學(xué)到什么呢？

首先是不要生氣。經(jīng)常怒火傷肝肺，易引起色斑，加速腦細(xì)胞老化，誘發(fā)胃潰瘍?？傊?，生氣是有害無益的?，F(xiàn)在有很多人受不了批評，一戳痛處就發(fā)火。周有光如何面對批評？據(jù)其子周小平回憶，“他（周有光）喜歡看別人的批評，特別看重真正好的批評，比如梁文道的批評，他認(rèn)為是很嚴(yán)肅的批評。有人說，周有光是既得利益集團(tuán)的一員。，我們一聽不是很高興，都說叫他們來看我們家，這是什么既得利益集團(tuán)成員。連保姆都生氣了，可是爸爸也不生氣。他給我看了哪些地方被批評的很厲害 好吧。老爸仔細(xì)看了很多這個人罵他的文章，在他的批評上打了很多記號……他不生氣那些亂七八糟的臟話，他只是喜歡看他的臟話，有太多很多人夸他不看，罵他就得看。

三、巴金

巴金（1904年11月25日－2005年10月17日），原名李耀堂，生于四川成都，祖籍浙江嘉興。中國作家、翻譯家、社會活動家。他是中國著名的世紀(jì)老人。

養(yǎng)精：《壽食保元》指出“人破陽過早，則傷精”。他“為寫作，免終生奔波”，直到40歲才結(jié)婚。晚婚存精，是“養(yǎng)生者務(wù)實而精”的關(guān)鍵。此外，他一生從未染上煙酒癮，從源頭上阻斷了某種病根，呵護(hù)著自己健康的身體。

一期：他說：“個人的命運應(yīng)該與國家的命運聯(lián)系在一起?！?1937年，日軍入侵“八月十三日”，上海海軍和市民奮起反抗，他在《自由與幸?！芬晃闹懈吆簦骸皹屄晢净匚覀兊挠職狻⑿判暮蜔崆?。是的，侵略者必敗滅亡?！叭酥谟跉狻?，這種浩然之氣直接產(chǎn)生并擁有雄渾雄渾的正氣。

抗美援朝戰(zhàn)爭期間，他毅然前往志愿軍防空洞，成為“總隊一員”，及時送回數(shù)十份優(yōu)秀的野戰(zhàn)通訊。出版了《生活在英雄之中》等6部專集。他還說：“生命的意義在于給予和給予”。在擔(dān)任文化出版社總編輯期間，他志愿編輯了大量中外名著；同時編輯出版了陸劍波、李琳等十多部名不見經(jīng)傳的優(yōu)秀處女作。熱烈支持田濤、曲阜、鄭依依等素不相識的作家。這種“正氣在心”的火熱熱情，怎能沒有“正氣在心”的強(qiáng)大免疫力

以神：性格溫和，不急不躁。他最大的愛好是讀書。在《文學(xué)與我》中，他說：“如果能讀懂古今中外的作品，心中就會有很多‘遺憾’?！?如《古文觀志》，他能背誦200多篇。如此積極吸取人類知識的精華，自然有高瞻遠(yuǎn)矚的眼光，不驚寵辱，情操高尚。

他向中國現(xiàn)代文學(xué)館捐贈了500萬日元和大量用于出版“福岡亞洲文化特別獎”的珍貴文獻(xiàn)。以及災(zāi)區(qū)一次又一次以希望工程的名義捐助的存款，既是“神明藏在里面”品格的體現(xiàn)，也是一種“心靈的安寧，讓你可以長壽”。

養(yǎng)精蓄銳的巴金健康長壽，開創(chuàng)了自己獨特的養(yǎng)生之道。

4.蘇步青

蘇步青（1902.9.23-2003.3.17），浙江溫州平陽人，福建泉州人，中國科學(xué)院院士，中國著名數(shù)學(xué)家、教育家，中國微分學(xué)派創(chuàng)始人幾何，被譽為“東方璀璨之邦”數(shù)學(xué)之星、“東方第一幾何學(xué)家”、“數(shù)學(xué)之王”。

獨特的健身方法：蘇步青教授有自己的健身方法，“要想擁有健康的身體，就必須堅持體育鍛煉?！?每當(dāng)有人問蘇先生長壽秘訣時，他總是這樣說。蘇先生在山區(qū)長大，走出家門要爬山，要下山。他從小就有一雙鐵腳。中學(xué)時，他喜歡打乒乓球。在日本留學(xué)期間，他參加過網(wǎng)球、賽艇、滑冰和越野摩托車等項目。從高中到獲得博士學(xué)位，體育鍛煉從未停止過。

冷水?。?5歲之前，蘇步青教授總是選擇冷水浴來鍛煉身體。他每天早上5:30起床洗手，喝一杯蜂蜜水，然后開始鍛煉。無論春夏秋冬，每天都要用冷水洗身。即使在5%的寒冷天氣，也應(yīng)該用冷水淋浴5分鐘，然后用毛巾把全身擦紅。隨著年齡的增長養(yǎng)生之道，他改練了《練功十八法》，走到哪里，就練到哪里。每一個節(jié)拍都做的精準(zhǔn)，整套做完，有時額頭會滲出汗來。蘇先生平時喜歡走路，“每天走兩公里”是他給自己定下的目標(biāo)。他總是堅持從家到學(xué)校辦公室來回走，

飲食規(guī)律：蘇步青的飲食很有規(guī)律。他經(jīng)常告誡別人，要想身體好，就要注意飲食衛(wèi)生，不能暴飲暴食。他每天起床后喝一杯蜂蜜水；他總是在早餐后喝綠茶。他認(rèn)為綠茶具有明目、提神、助消化、利尿等多種功效；蘇老還有一句格言：“愛吃的少吃，不愛的少吃”。這些年，蘇老養(yǎng)成了看新聞聯(lián)播，記日記的習(xí)慣，從未間斷過。他說：“身體也要經(jīng)常運動，動則靈，不動則遲鈍。健腦之道就是多讀書、多思考、多思考。”多寫點?！?/p>

睡前用熱水燙腳：蘇步青教授還有個好習(xí)慣，每晚睡前用熱水燙腳，然后按摩頭部。“頭上有很多穴位，仔細(xì)按摩，可以舒筋活骨，助眠?！?/p>

寬廣的胸懷，平和的心態(tài)，規(guī)律的生活習(xí)慣，堅持不懈的健身鍛煉，是蘇步青教授長壽的秘訣。

5、宋美齡

宋美齡（1897年3月5日-2003年10月24日），海南文昌人，中國近代杰出的政治家、外交家，中國國民黨和中華民國杰出領(lǐng)導(dǎo)人，1943年6月至1949年期間一月，她出任中華民國第一夫人。

美容水果，沐浴花瓣：1965年后，宋美齡從冰箱里拿出她最喜歡的巧克力太妃糖。這時，官邸的醫(yī)官給她想了一個代替巧克力的權(quán)宜之計：多吃水果，補(bǔ)充體內(nèi)必需的糖分。據(jù)悉，宋美齡最喜歡的水果是臺南產(chǎn)的西瓜。夏天天氣熱的時候，幾乎每天都會在宋美齡的房間里放一兩個大西瓜，以備隨時食用。

獼猴桃也是宋美齡身邊必備的新鮮水果。她喜歡奇異果，因為這種亞熱帶水果富含維生素。官邸的大夫曾對她說：“多吃獼猴桃的好處是它的汁液可以美容養(yǎng)顏，讓小姐的皮膚永遠(yuǎn)白皙無皺紋?！?/p>

宋美齡在經(jīng)常吃水果養(yǎng)顏的同時，也喜歡用新鮮的花瓣直接洗臉或沐浴，因為這樣可以讓沐浴過程中花香彌漫全身。

淡泊名利，一心書畫：宋美齡定居美國后堅持繪畫。盡管后來腿腳不便，但宋美齡并沒有放棄自己的愛好。在她快100歲的時候，握筆的手已經(jīng)廢了?？杉词乖谶@種情況下，她依然堅持用毛筆寫下大寫字母。現(xiàn)在，人們還能看到宋美齡晚年練毛筆字的字帖。稚嫩的筆觸，仿佛是她童年留下的墨跡。然而，這些飽含滄桑的毛筆字，卻淋漓盡致地體現(xiàn)了宋美齡多年來以書畫陶冶情操的頑強(qiáng)毅力。

宋美齡曾對朋友透露：“堅持畫畫是我的養(yǎng)生之道。因為我希望每一天都能過得充實。我不想孤單地活著，因為我每天都有事要做我很充實。我的生活。”

舒緩按摩，呵護(hù)身體：宋美齡始終保持著冰冷的筋骨，肌膚如大理石般光潔。最重要的原因是她堅持每天按摩。每天午睡前或晚上睡覺前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般從眼睛、面部，再到胸部、腹部、下肢、腳背、腳底，通過全身按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

宋美齡的“天天按摩”是她長壽的重要外因。身體接觸可以帶來被愛和被照顧的感覺。不同形式的按摩不僅可以緩解壓力，使人放松。按摩還有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，使身體排出毒素，減輕肌肉疲勞，緩解壓力。慢性疾病引起的疼痛，緩解頭痛，改善睡眠，減輕煩躁等。

6.邵逸夫

邵逸夫（1907-2014.1），原名邵仁冷，1907年生于浙江寧波鎮(zhèn)海。香港電視廣播有限公司名譽主席，邵氏電影公司創(chuàng)辦人之一。

工作：邵先生曾說過：只有工作才能長壽。他每晚只睡5個小時，中午睡1個小時，其余時間都在工作。參加每兩周舉行一次的無線高層會議。除了上班和開會，邵逸夫還有一項重要的工作，就是看電影看電視。他最喜歡看《憨豆先生》了。

運動：邵逸夫中年開始注重養(yǎng)生。起初，他以燉人參為補(bǔ)藥，后來改為每天含一片人參。晚年之后，他不再依賴人參，而是更看重“生命在于運動”。邵先生說：“我走路不需要拐杖，長壽的關(guān)鍵在于鍛煉，我每天早上練氣功?！?由此可見，練氣功也是邵先生長壽的原因之一。

飲食：在飲食方面，邵先生可以說是“無所忌諱”。除了酒，他還能吃牛排、雞翅等，他遵循的是“營養(yǎng)平衡”。

仁愛：慷慨大方、樂于助人是邵老長壽的另一個原因。多年來，邵逸夫累計向內(nèi)地捐贈34億港元，興建教育醫(yī)療項目5229個。他創(chuàng)辦的“逸夫獎”基金高達(dá)50億港元。古人云：仁者長壽。一點也不差。

身體健康精通氣功：香港很多上了年紀(jì)的人都喜歡談?wù)撋垡莘蚓夤Φ膫髀?。其旗下多位藝人也曾透露，是他勸他練氣功健身，甚至還親自教王銘權(quán)等人。邵逸夫從30多歲開始練過很多氣功，拜訪過很多大師。70年代，他還參拜了一位氣功師。當(dāng)時學(xué)費高達(dá)每分鐘2000港元！這套功夫，劉大爺苦練。他每天5點開始打坐修行。據(jù)說，他終于練到能盤腿而坐，在離地四五寸的地方凌空抽射。聽起來像TVB的武俠片。

七、顏繼元

嚴(yán)繼元，字平，又名素貞老人、老吉、濟(jì)公、江州散人，1901年生于四川內(nèi)江。中國美術(shù)家協(xié)會會員、重慶市國畫院名譽院長、原重慶市美術(shù)家協(xié)會副主席、重慶市國畫院副院長等。2011年2月10日晚病逝于110歲。

專心事業(yè)：“父親之所以能長壽，源于他對事業(yè)和興趣的執(zhí)著！” 他的兒子顏秉昌總結(jié)了顏老的長壽之道。果然，在床上休息的時候，嚴(yán)老一直手舞足蹈，想著接下來的工作。他認(rèn)為，老年人應(yīng)該“靜中有動，隨動而靜；寫字、畫畫是氣功”。這種對書畫的專注，是他長壽的精神支柱。

好飲食：嚴(yán)老喜歡吃豬肉，對雞鴨魚肉不感興趣。他幾乎每餐都有肉，回鍋肉、紅燒肉、咖喱雞。他喜歡吃紅燒蹄骨，味道濃郁，不喜清淡；他偏愛西紅柿和豆腐，尤其是辣椒更是難得一見。這是它長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。

永遠(yuǎn)的童心：嚴(yán)先生在一百多歲時笑著說：“我想我也只能算中年了。” 他喜歡看關(guān)于動物的電視節(jié)目。他還喜歡收藏各種造型優(yōu)美、質(zhì)量上乘的小刀。談起這個愛好，嚴(yán)老笑得像個孩子：“小時候喜歡，一直喜歡到現(xiàn)在，各種刀都收藏。” 直到去世，嚴(yán)老始終保持著一顆童心。其長壽的另一個重要因素。

好習(xí)慣：老嚴(yán)一生不抽煙不喝酒。以咖啡代茶，幾十年來每天喝一杯，從不喝速溶咖啡。不要熬夜，睡前洗腳。每天早上起床，他都會請保姆幫他梳頭，幫他梳洗頭。他認(rèn)為留長頭發(fā)不容易感冒。穿著從里到外干凈整潔的衣服。良好的生活習(xí)慣是他們長壽的重要條件。

熱愛生活，微笑面對生活：晚年有人問他長壽的秘訣，他總是說：“不不不，我覺得自己像個演員，出了事就演壞角色；別人說你不好，就當(dāng)壞人吧。如此熱愛生活，對生活微笑，怎能不長壽？

8.吳清源

20世紀(jì)最著名、最杰出的圍棋高手。1914年生于福建，7歲隨留學(xué)日本的父親學(xué)習(xí)圍棋，14歲闖蕩中國。半個世紀(jì)前，吳清源東征扶桑，在日本棋壇“掃千軍如掃席”，奠定了15年“天下無敵”的輝煌業(yè)績。就連諾貝爾文學(xué)獎得主川端康成的小說《名人錄》也有他的名字。被譽為“昭和棋圣”。

終生追求“中”：吳清源大師認(rèn)為，圍棋是一門藝術(shù)，是一種人生哲學(xué)。下棋的最終目的是領(lǐng)略圓滿的“道”，追求棋藝與人生的共同圓滿。他一生的求道精神感染了一代又一代圍棋棋手。他認(rèn)為圍棋的理想是“和”，也可以理解為“和”?！爸小弊直恢虚g的豎線分為左右兩部分，分別代表陰陽。以達(dá)到陰陽平衡的豎線，形成“中”字。想要達(dá)到“中”字境界，絕非易事，需要修心養(yǎng)性。

堅持一顆平常心：在物質(zhì)享受上，吳清源就像一個從不抽煙不喝酒的好和尚，不打麻將也不打高爾夫球，更別提追紅逐綠、賽馬賭馬、游戲世界了。雖然早已名揚天下，但他既沒有積累財富，也沒有自己的房產(chǎn)車，只是和妻子平靜地生活在東京鬧市區(qū)的一間普通公寓里。除了讀書，圍棋是他一生唯一的職業(yè)和愛好。吳清源說，每當(dāng)他痛苦的時候，他都會背誦白居易的詩：蝸牛角上的戰(zhàn)斗是什么？隨富隨貧而快樂，不笑才是白癡。或許是因為深刻理解了這首詩的意思，吳清源能夠從容淡定地應(yīng)對一切。

常開窗御寒：吳清源從小身體就不好，還曾患過肺結(jié)核。那個時候肺結(jié)核的死亡率很高，但吳清源卻能抵抗住病魔。他后來回憶說，可能得益于一個小措施——開窗通風(fēng)。后來，他堅持每天開窗通風(fēng)，也習(xí)慣了寒冷，才不容易生病。

9.張學(xué)良

飲食、豆腐、水煮魚有很多治療作用：張學(xué)良的身體其實并不好，就像《少帥》中的情節(jié)一樣，他的母親在逃亡中生下了他，沒有奶水，張學(xué)良得以保持年輕靠喝米湯生活。米湯成了張學(xué)良的“奶”。在他的軍旅生涯和隨后的軟禁生活中，他從未忘記喝一碗米湯。

中醫(yī)認(rèn)為，米湯性味甘平，具有益氣、滋陰、潤燥的作用。米湯表面漂浮著粘稠的米油，更有營養(yǎng)，還能健脾胃?！侗静菥V目》記載：“米油，有強(qiáng)發(fā)竅之功，人最胖。黑瘦之人食之，百日內(nèi)變肥白。比熟食更佳?！钡匾责B(yǎng)陰?！?/p>

抗日戰(zhàn)爭時期，張學(xué)良被秘密關(guān)押在貴州。這時，他開始釣魚，陪同他的趙四小姐開發(fā)了一道特色菜豆腐水煮魚。據(jù)說吃飯時先吃魚和豆腐，喝完了再泡一大碗酸辣湯米飯。這是張學(xué)良這一時期的最愛。《舌尖上的中華》美食顧問二毛所著的《民國食家》一書中，記載了貴州省桐梓縣知縣趙繼恒和張學(xué)良一起吃豆腐燉魚的故事1946年。

中醫(yī)認(rèn)為，豆腐益氣化中，生津潤燥，清熱解毒，多吃魚還有健脾胃的功效。

睡眠養(yǎng)生 花香讓人容易入睡：當(dāng)被很多人問及長壽秘訣時，張學(xué)良說是因為“能吃能睡”。張學(xué)良保證睡眠質(zhì)量的經(jīng)驗是，睡覺時身邊一定要放一盆蘭花。尤其是在臺北生活后，張學(xué)良臨睡前還讓趙四女士把蘭花帶到他的床前。原因是臥室關(guān)窗睡覺氧氣有限。如果蘭花散發(fā)出香味，它們可以吸收房間里的壞空氣。影響。

花香等芳香療法屬于中醫(yī)“聞香治病”的外治法范疇。人在睡覺時聞到的香氣，經(jīng)鼻腔、口腔、咽粘膜、皮膚吸收，經(jīng)肺部氣血交換進(jìn)入體內(nèi)，起到疏通氣血、調(diào)理血液循環(huán)的作用。聞香氣，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，起到治病的作用，達(dá)到安神入睡的目的。

理氣養(yǎng)生 早起笑半小時：每天早上，只要身體狀況允許，張學(xué)良都會準(zhǔn)時起床去爬山。在半個小時的攀登過程中，他養(yǎng)成了一套“笑養(yǎng)生法”。具體方法是：喝一杯溫開水潤濕口腔和咽喉。呼出全身渾濁之氣后，吸入新鮮空氣，微提肛門，對著山笑吼，將全身之氣全部呼出。大笑3次后，放松片刻，讓整個身心徹底回歸寧靜。笑要從丹田發(fā)出來，然后笑5次左右，直到感覺快要筋疲力盡為止。當(dāng)你笑的時候，你應(yīng)該有一種把所有煩惱都“笑”走的感覺。

中醫(yī)認(rèn)為，喜能療悲，又稱笑療，可用于因精神受傷而情緒低落、情緒低落的各種疾病。呼吸和呼氣有助于理氣和提神。提肛可以固精補(bǔ)腎，壯陽氣。

將身心鍛煉與運動養(yǎng)生相結(jié)合：張學(xué)良年輕時在德國學(xué)習(xí)航空駕駛時愛上了網(wǎng)球。回國時，他帶回了一副質(zhì)量上乘的網(wǎng)球拍。從那以后，球拍就一直伴隨著他。除了體育運動，張學(xué)良還喜歡腦力運動。下棋作為一項相對靜態(tài)的體育活動，深受張學(xué)良的喜愛。尤其是進(jìn)入暮年之后，張學(xué)良經(jīng)常邀請棋友下棋，更是一大樂事。即使到了晚年，張學(xué)良站不起來，走不了路，坐在輪椅上，他還是會去海邊散步。每天鍛煉 30 分鐘的老年人更長壽；

音樂保健 愛聽?wèi)?、愛唱歌：張學(xué)良堪稱“超級京劇迷”。早年，他經(jīng)常觀看梅蘭芳等名家的戲劇，并邀請他們到家里做客，并結(jié)為好友。晚年，他特別喜歡聽李維康的戲。1996年6月，中國京劇院著名老演員余魁智帶領(lǐng)京劇藝術(shù)大師馬連良和著名旦角演員馬小曼的女兒來到夏威夷，并獻(xiàn)上了一場特別的演出。送給張學(xué)良將軍的生日禮物——讓他一生活一次。最爽快的劇癮。聽了京劇名角的演唱后，張學(xué)良忍不住唱起了京劇傳統(tǒng)戲曲的選段《

愛好：養(yǎng)生賞蘭 1959年春，張學(xué)良定居臺北。新房四周綠意盎然，幽靜典雅，還有一大片空地可以養(yǎng)花。他開辟了兩個蘭園，一個是外國蘭花，一個是中國蘭花。從播種到澆水，從施肥到防治病蟲害，一切親力親為。他說：“蘭花為君子花中，其香淡淡，容貌亦清雅，故以為蘭之境界甚遠(yuǎn)。” 他把養(yǎng)蘭當(dāng)成一種享受。養(yǎng)蘭賞花，不僅賞心悅目，還能陶冶情操，讓人心平氣和、心曠神怡。還有種花、培土、澆水的工作，動盆可以舒筋活骨，鍛煉身體。這真的很有趣而且無窮無盡。

情感養(yǎng)生與夫妻恩愛：張學(xué)良健康長壽的另一個重要原因，應(yīng)該歸功于趙四小姐幾十年的悉心陪伴和無微不至的呵護(hù)。93歲時，張學(xué)良寫下了一首詼諧的詩：“自古好色英雄多，但好色英雄不全；我雖不是英雄，但我只是好色英雄?！?當(dāng)趙四小姐停止呼吸一個小時后，張學(xué)良仍握著她逐漸冰冷僵硬的手，不肯離去。一年后，他也隨趙四離開，并與趙四合葬，可見兩人感情深厚。

10.陳立夫

陳立夫是20世紀(jì)中國的重要人物之一。他一生的大部分時間都在政治上度過。國民政府遷臺后，他移居美國，致力于中國文化的研究，推動了中醫(yī)藥的發(fā)展和國際認(rèn)可。2001年，陳立夫去世，享年101歲。

不發(fā)脾氣：遇到困難，往往只怪自己，不怪別人，所以不會發(fā)脾氣，更不會和別人發(fā)生沖突。我擔(dān)任江校長的機(jī)要秘書時才27歲。我一個人在江府工作，終日忙碌，沒有同事，更沒有可以發(fā)脾氣的人。后來，科長兼任書記處長，也從沒發(fā)過脾氣。我29歲任中央秘書長，32歲任組織部長，以下都是我前任留下的人。我禮貌地對待他們，他們也恭敬地對待我。我從來沒有發(fā)過脾氣。

修身在動，養(yǎng)心在靜。為了加強(qiáng)新陳代謝的功能，我每天5:30開始做全身按摩運動。至今已近半個世紀(jì)。在上海上中學(xué)的時候，我喜歡參加各種球類運動，不是為了贏，而是為了感動。所以，越老越老。于每天三餐后在護(hù)士的陪同下步行，每次約500至600步，已堅持20年。

禹素來不善政事，因爭權(quán)奪利，使出種種卑鄙手段。如果不是被蔣公志逼著留了下來，他早就在中興煤礦公司做采礦工程師了。修心在靜，首先是淡泊明朗。于誠沒有仕途之志，爾虞我詐，他也從不想看。

飲食有節(jié)制，起居有規(guī)律。我們家不富裕也不貧窮。因為1911年辛亥革命時二叔在上海起義，我們家不再貧窮了。但不久他反元稱帝，又遭迫害，返貧歸來。我能堅持學(xué)業(yè)，多虧了在銀行工作的三叔幫助我取得了成功。因此，日常生活中的飲食和時間都有節(jié)制。兩者都可以通過堅持來實現(xiàn)。古人云“早起三日一業(yè)”。70歲以后，每天早上6點30分到7點30分練字，吃藥煮一杯燕窩。

多吃水果和蔬菜，少吃肉。窮而能食不厭者，因上輩兄弟友善，不離不棄，一日三餐可免。我的祖母是一名素食主義者，全家每天買菜的花費只有十分之三美元。兩素兩葷，我家女人多半是吃素的，自然適合，我也無所謂，其實很符合養(yǎng)生之道?？晌页贼~頭、雞頭、鴨頭的時候，大家都讓我一個人吃，說：我讓你吃，你好好學(xué)習(xí)，考試第一。

食前煮熟，飲前水煮。生吃牛肉、海鮮等已成為人類的普遍習(xí)慣。他們認(rèn)為它很好吃，不管其他的。還有人認(rèn)為癌癥越來越普遍，原因可能就在于此。古人云“病從口入”。于毅在菲律賓召開的世界醫(yī)學(xué)大會上發(fā)表文章。論文的題目是“癌癥成因的新理論”。可惜世界醫(yī)學(xué)家不重視。相信這個命題會是未來癌癥治療的方向。于始終堅持“物熟食，水開飲”的原則，從不破例。

頭要涼，腳要熱。美國一位老人活了120歲。他去世后，出版了一篇關(guān)于長壽的手稿。讀之有所感悟，一頁寫著兩句：“Keep your head cold and your feet warm”。這與中國老人睡前用熱水洗腳，非極冷天不戴帽子的道理是一樣的。我相信它的道理并保持這個習(xí)慣。

知足常樂，無須則安。古人云：登天難，求人更難。所以，自強(qiáng)不息，自強(qiáng)不息，好學(xué)好教，總是最好的，不要事事求人。即無須求人，故曰“淡泊清志”。如果你尋求幫助，成功或失敗的力量在于他人，而不在于你自己。求助往往讓人不安，受制于人不能稱之為自主。要想心安，就要從知足開始。

減俗求和：我為國家和社會服務(wù)75年，認(rèn)識的人很多。如果不在禮儀方面約束自己，終日忙忙碌碌，身體健康也會受到影響。

從陳立夫題詞“復(fù)興中華文化我是怎樣活到100歲”生日那天起，他只做以下幾件事：1、不剪彩；2.未見證結(jié)婚的；3. 不在婚禮、壽宴上講話；4. 不要為年幼的死者遮蓋黨旗；5、不擔(dān)任喪葬委員會主席；6、生日宴會上不要講話。