運動前：補充溫開水，選擇清淡食物，補充適量碳水化合物，補充水分和飲料，合理安排飲食

1.根據(jù)運動長短喝500cc以上的溫水

運動時身體的血液循環(huán)速度會加快。即使感到餓了，也不能馬上進食不運動控制飲食可以減肥嗎，以免血液快速流入胃腸道，影響脂肪燃燒的速度。因為身體在運動過程中很容易丟失大量的水分和電解質，如果不能適當及時地補充水分，就很容易發(fā)生脫水，危及身體健康。

因此，每隔10-15分鐘就需要加水一次。最好的選擇是溫水，讓炎熱的身體快速吸收不足的水分。不要喝冰水，會阻礙身體的熱代謝率。

2.選擇溫暖的食物

如果想加快脂肪的代謝，也可以在運動前一小時選擇溫熱的食物，可以有效提高身體的基礎代謝率，如胡蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、生姜、大蔥、大蒜、辣椒等。等，但如果有腸胃不適不運動控制飲食可以減肥嗎，最好不要吃太多刺激性溫熱的食材，如辣椒、花椒等，也可以直接服用天然anslim植物纖維，幫助加速脂肪代謝，通過自我- 運動后代謝廢物排出。

3、高效補水飲品

飲料對于良好的鍛煉至關重要。在高強度活動期間，體內水分流失會增加熱痙攣、熱衰竭或中暑的可能性。作為鍛煉計劃的一部分，在鍛煉之前、期間和之后喝飲料。養(yǎng)成多喝水的習慣，即使在您不運動的日子里也是如此。建議在鍛煉、訓練和比賽期間飲用冷水或運動飲料。酒精和咖啡因會使身體脫水，不被認為是補水飲料。運動前2小時飲用400毫升至600毫升飲料，運動期間每15分鐘至20分鐘飲用150毫升至350毫升。

4.適量添加碳水化合物

雖然在減肥的過程中熱量控制很重要，但是不要以為空腹運動就會瘦，因為運動會消耗體內的熱量和水分。如果你空腹運動，會讓你在心理上得到補償。多吃一點。因此，如果飯后1-1.5小時不運動，最好在運動前1小時補充適量的碳水化合物，如高纖維植物性纖維、酸奶、新鮮水果等易消化的食物。除了運動后血糖下降過多的不適癥狀外，還可以增加運動的持久性，減少運動后的疲勞和饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，也可以喝一些低糖的飲料，比如蜂蜜水或者低糖豆?jié){。

5.安排用餐

如果您要參加跑步比賽或其他比賽，請在比賽前兩三個小時吃低脂肪、高碳水化合物的食物。吃您熟悉且易于消化的食物。水果、酸奶、百吉餅或一碗麥片都是不錯的選擇?；蛘叽钆湟恍┙】档闹参镙腿∥?、纖維和橘皮組織，以促進新陳代謝和吸收，起到畫龍點睛的作用。如果你在運動時胃里有食物，血液會從消化道轉移到你正在運動的肌肉，導致胃痙攣和停滯感。如果您早上空腹鍛煉，您需要從前一天儲存足夠的能量來維持 60 到 90 分鐘的鍛煉。如果你覺得在早上鍛煉前吃早餐不舒服，睡前一晚嘗試富含碳水化合物的零食。如果您在當天晚些時候進行鍛煉并且距上次進餐已經超過四個小時，則您應該在開始鍛煉前 45 至 60 分鐘吃點零食。您的食物選擇和偏好可能會有所不同，具體取決于您何時鍛煉、進行何種鍛煉以及鍛煉強度。您將很快了解哪種食物組合最適合您。