哪些運(yùn)動(dòng)方法對(duì)減肥有效？一起來(lái)看看吧?。∠旅嫘【帪榇蠹艺砹耸N簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法。我希望你喜歡它。

十個(gè)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、自由泳12分鐘可消耗836KJ熱量

每天消耗836KJ，每周3次的運(yùn)動(dòng)，可以遠(yuǎn)離肥胖。游泳耗時(shí)短，消耗熱量大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。游泳也一樣，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就消耗大量熱量?，F(xiàn)在就試試！

2、每天走一萬(wàn)步，保持身材不反彈

以感覺(jué)有點(diǎn)出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。您可以在 1 個(gè)月內(nèi)減掉 1 公斤。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)，以比平時(shí)稍快的速度可以步行4公里的距離。在臺(tái)階等斜坡上行走效果更佳。

3、伸展運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持七秒效果最佳

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一個(gè)回合最好能堅(jiān)持7秒左右。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，如果半途而廢，會(huì)適得其反，一定要堅(jiān)持！

4、慢跑20分鐘以上會(huì)有效果

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，源源不斷地將氧氣輸送到身體各個(gè)部位。是一種有效的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)夏天的減肥運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同情況選擇。

5. 37攝氏度熱水半身浴20分鐘

將半身浸泡在攝氏37度左右的水中，可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。在水中悠閑地泡個(gè)澡，能有效促進(jìn)汗液的排出，讓你由內(nèi)而外的美麗。在浴缸里泡20分鐘，減肥效果極佳。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

6.按壓耳穴5次5秒，控制食欲

耳朵上控制食欲的穴位稱為餓穴。每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。5秒按5次，最好在飯前30分鐘按，效果更佳。但是，減肥效果因人而異。

7、足部按摩30分鐘，有效降低食欲

按摩師說(shuō)，穴位按摩在控制食欲方面非常有效。

8、坐公交時(shí)，腳尖站立一個(gè)小時(shí)，鍛煉腿部??肌肉

一個(gè)人站著比坐著多消耗約84kJ，往返一共消耗約167kJ。踮起腳尖可以讓腳踝變得修長(zhǎng)健美，強(qiáng)烈推薦！

9. 在俱樂(lè)部跳舞一個(gè)小時(shí)

動(dòng)動(dòng)全身各部位的芭啦芭啦舞，只要做這個(gè)動(dòng)作就可以減肥。每天跳完舞，感覺(jué)整個(gè)人都瘦了。想要瘦一點(diǎn)，認(rèn)真跳舞就可以了！在俱樂(lè)部跳舞一小時(shí)可以消耗836kJ，這也是一天消耗量最高的。堅(jiān)持20分鐘以上才能看到效果。達(dá)到娛樂(lè)中鍛煉的效果，每天一次，對(duì)身體十分有益。

10.吃飯時(shí)每口咀嚼20次

多嚼可以有效減少面部脂肪。至少咀嚼20次，可有效減少面部脂肪。因此，有飯后吞咽習(xí)慣的人要及早改善。

男士減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)

1.爬樓梯

由于科技的發(fā)展，很多人上下班都選擇乘坐電梯。雖然這樣確實(shí)省時(shí)省力，但為了減肥，還是選擇爬樓梯比較好。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，爬樓梯比跑步消耗的熱量更多。由于上樓是對(duì)抗地球引力的運(yùn)動(dòng)，所以需要用更大的力氣。上樓時(shí)，用雙腳帶動(dòng)身體往上爬，最好是用腳尖，這樣既能減肥又能瘦腿，兩全其美。

2.空中自行車(chē)

如果你想減掉腹部脂肪，你需要做一些腹肌鍛煉。眾所周知，空中單車(chē)是最有效的減腹運(yùn)動(dòng)之一。雙腿向上伸展，模擬在空中騎行的動(dòng)作。動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度就越大。每個(gè)周期的時(shí)間大約在30分鐘左右，等你習(xí)慣了這個(gè)強(qiáng)度后再逐漸增加時(shí)間。每天睡前都可以進(jìn)行空中騎行。鍛煉的時(shí)候要注意。動(dòng)作不需要太快，動(dòng)作做好最重要。

女性的六種最佳減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰

有許多大大小小的溜冰場(chǎng)和真冰場(chǎng)。你到過(guò)那里嗎？夏天可以去溜冰。冬天，正是在真冰上滑冰的好時(shí)機(jī)?；鶎?duì)協(xié)調(diào)能力的鍛煉很有幫助。

適合人群：沒(méi)有年齡限制，但建議您盡快學(xué)習(xí)，如果您還不會(huì)。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服（如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子）、旱冰鞋。

鍛煉效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更強(qiáng)壯，更有彈性。同時(shí)，滑冰是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加你的肺活量。

脂肪燃燒值：420 卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：這么簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

運(yùn)動(dòng)方案二：自行車(chē)

這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)，它有效地將健身融入了我們的日常生活，也就是說(shuō)它不會(huì)占用我們額外的時(shí)間。

適合人群：任何人，不管你是正常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不管你的年齡。

運(yùn)動(dòng)器材：自行車(chē)，如果不是運(yùn)動(dòng)員，普通的自行車(chē)就可以了。

運(yùn)動(dòng)費(fèi)用：除了自行車(chē)的正常保養(yǎng)外，不需要任何額外費(fèi)用。

運(yùn)動(dòng)效果：這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻捘愕耐炔筷P(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于足部關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效。同時(shí)，它也有助于您的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240 卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有益于堅(jiān)持、最接近自然、最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目三：慢跑/步行

沒(méi)有比慢跑和散步更受歡迎的運(yùn)動(dòng)了。它不需要太多的投資，但可以帶來(lái)很大的好處。美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新詞匯，叫做“WOGGING”，來(lái)源于慢跑和步行。組合詞的意思是將慢跑和步行結(jié)合起來(lái)，體現(xiàn)兩種運(yùn)動(dòng)的不可分割性。

適合人群：適合所有人群，如果熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間，建議你把每天的晨練安排在上班的路上，能步行的最好不要坐車(chē)。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服和跑鞋。運(yùn)動(dòng)費(fèi)用：無(wú)；如果你不是很挑剔，柏油馬路可以成為你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。鍛煉效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)非常有益。每天堅(jiān)持一定時(shí)間（30分鐘以上）的運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。最好的方法是結(jié)合跑步和步行。燃脂值：慢跑：420卡路里/小時(shí)；步行：240 卡路里/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但堅(jiān)持最重要。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目四：高爾夫

高爾夫一向被視為紳士運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它也適合女性，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適度的運(yùn)動(dòng)，讓你的身心得到鍛煉。

適合人群：8-80歲都可以，但更偏向于有耐心和靈活的頭腦。然而，它也可以讓你成為一個(gè)有耐心和靈活的人。

運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝、高爾夫球鞋和手套、球桿。

運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與步行緊密結(jié)合。在一個(gè)18洞的高爾夫球場(chǎng)，你步行的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；擺動(dòng)動(dòng)作有助于伸展身體；此外，美麗的高爾夫球場(chǎng)會(huì)讓您倍感舒適。

燃脂值：約270卡路里/小時(shí)，一場(chǎng)比賽時(shí)間約3小時(shí)，可燃燒810卡路里。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：有益身心的運(yùn)動(dòng)，但投入比較大。

鍛煉項(xiàng)目五：騎馬

騎馬似乎離我們有點(diǎn)遠(yuǎn)。在我們的印象中，能夠策馬馳騁是多么的瀟灑，但不管怎么說(shuō)，騎馬畢竟是一種時(shí)尚，一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)裝備：騎行服（或普通運(yùn)動(dòng)服）、馬匹（最好是有靈性、易接近的馬群）、帽子。鍛煉效果：可以鍛煉你的敏捷性和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身肌肉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240 卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)： 自然運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)讓你身心愉悅。體育項(xiàng)目六：排球

當(dāng)我們女排五連冠的時(shí)候，我們年紀(jì)還不是很大，但是卻讓我們很多人愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)讓我們的頭腦更加靈活，它是一門(mén)藝術(shù)夏天的減肥運(yùn)動(dòng)，它的美妙之處在于它需要一個(gè)集體努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋。

鍛煉效果：會(huì)讓你越來(lái)越高，所以建議你盡早參加這個(gè)鍛煉。對(duì)手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)對(duì)提高自己的敏感度也很有幫助。

脂肪燃燒值：180 卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)測(cè)評(píng)：讓你們的合作更強(qiáng)大！

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