春節(jié)在家減肥有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保持充足的呼吸，使體內(nèi)的氧氣得以消耗。比較常見的減肥有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。今天小編就給大家介紹一套有氧運(yùn)動(dòng)減肥，足不出戶也能燃脂，懶人也能輕松瘦身！

脂質(zhì)在我們的血液中流動(dòng)，如果它們?cè)谵D(zhuǎn)化為身體脂肪之前與氧氣結(jié)合并充分燃燒，就可以避免肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化為體脂，在下一次血脂燃燒時(shí)會(huì)再次燃燒。

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥好處

有氧運(yùn)動(dòng)的作用是在運(yùn)動(dòng)過程中吸入更多的氧氣，使血液中的脂類和體內(nèi)脂肪與其結(jié)合，加速燃燒效果。

因此，要想更有效地燃燒脂肪，就必須吸入更多的氧氣。但是，如果在運(yùn)動(dòng)過程中不保持呼吸順暢，甚至有的人會(huì)不自覺地屏住呼吸，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是無法燃燒脂肪的。

另外，脂肪在運(yùn)動(dòng)開始20分鐘后進(jìn)入燃燒狀態(tài)。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可以嘗試從15分鐘開始，逐漸進(jìn)步到30分鐘。30分鐘后，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。身體素質(zhì)占上風(fēng)，不要強(qiáng)迫自己做太難的動(dòng)作。

第一節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)減肥練習(xí)：

1、先雙腳前后弓步，后腿膝蓋微屈，前腳掌著地。保持上半身挺直，雙手握住啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，腿受力后下壓。前腿膝蓋不要在腳趾前，大腿和小腿要成90度。

第二節(jié)減肥有氧運(yùn)動(dòng)：

1、雙腿分開與肩同寬站立，腳底朝外，雙腿直立，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄傘持在與肩同高的位置。

2、保持上半身的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)減腹操，膝蓋開始向前彎曲，上半身下沉運(yùn)動(dòng)減腹操，直到大腿與地面平行。