世界杯比賽激烈，每一場(chǎng)比賽都非常精彩，讓人感到非常興奮。

也許你也會(huì)有這種心理活動(dòng)。踢球的球員好帥。如果我是球場(chǎng)上的那個(gè)人就好了。所以我制定了一個(gè)周密的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，想在這方面提高自己，即使我不能參加比賽。世界杯上當(dāng)社區(qū)第一前鋒應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。但是到了周末執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，我對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣卻急劇下降，在睡懶覺(jué)和鍛煉之間選擇了前者。

為什么你的鍛煉計(jì)劃總是失敗

為什么鍛煉計(jì)劃總是失敗？

答案可能在于堅(jiān)持這兩個(gè)詞。

我們可能高估了堅(jiān)持和意志的力量。我總覺(jué)得只要我們堅(jiān)持，有頑強(qiáng)的意志力，就一定能克服這些困難，達(dá)到我們的目標(biāo)。但事實(shí)上，意志力并不總是可靠的。需要堅(jiān)持去做的事情，注定是痛苦的。既然會(huì)讓人感到痛苦，那么在好處不明顯的時(shí)候，自然而然就會(huì)放棄。事物。

優(yōu)秀是一種習(xí)慣。

喜歡運(yùn)動(dòng)和不喜歡運(yùn)動(dòng)都是一種習(xí)慣。喜歡運(yùn)動(dòng)的人不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)橐庵玖ζ仁顾麄冞\(yùn)動(dòng)，而是把它當(dāng)作一種生活方式。這時(shí)候自然要運(yùn)動(dòng)了；去鍛煉。

因此，問(wèn)題的關(guān)鍵在于如何養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

首先，讓我們來(lái)看看如何養(yǎng)成習(xí)慣。

所謂習(xí)慣，就是在記憶中以自愿的方式激活，在動(dòng)作過(guò)程中不需要刻意控制的自動(dòng)行為，也可以稱(chēng)為具有特定特征的習(xí)得自動(dòng)反應(yīng)。

一般來(lái)說(shuō)，如果某件事成為習(xí)慣，就意味著你會(huì)不自覺(jué)地去做。就好比，你把相應(yīng)的代碼輸入電腦，它就會(huì)輸出相應(yīng)的結(jié)果；天冷了，會(huì)覺(jué)得冷，才會(huì)添衣。

在心理學(xué)中，習(xí)慣有幾個(gè)重要的特征。

首先，它會(huì)在特定情況下被激活。比如每天中午12點(diǎn)，你會(huì)覺(jué)得餓了，就得吃飯；或者下午4點(diǎn)，你會(huì)去跑步十多分鐘。

其次，它對(duì)短期變化不敏感。任何習(xí)慣都是長(zhǎng)期的，短期的改變不會(huì)影響這個(gè)習(xí)慣的穩(wěn)定性。比如一個(gè)人每天下午四點(diǎn)鐘要出去跑步，突然下雨了，他就會(huì)采取其他行動(dòng)來(lái)完成計(jì)劃運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不去了，要么去室內(nèi)體育館，要么跑樓梯。風(fēng)雨無(wú)阻，就是用來(lái)形容這種品質(zhì)的。

如何養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，就要參考習(xí)慣的特點(diǎn)。

因?yàn)槲覀円呀?jīng)知道習(xí)慣總是在某些情況下被激活。

首先，要先選擇一個(gè)特定的刺激，一旦出現(xiàn)這個(gè)刺激，就馬上去鍛煉。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不去了，要讓這個(gè)過(guò)程自動(dòng)化，只要這個(gè)刺激出現(xiàn)，身體的自動(dòng)反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。比如每天一到這個(gè)時(shí)間，就馬上運(yùn)動(dòng)。

其次，行為需要簡(jiǎn)單。過(guò)于復(fù)雜的行為往往會(huì)導(dǎo)致失敗。這也是很多人的計(jì)劃會(huì)失敗的重要原因。

一開(kāi)始就制定了過(guò)于詳細(xì)的計(jì)劃，幾乎沒(méi)有冗余，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，計(jì)劃就被迫流產(chǎn)。而一旦擱置，你會(huì)感到沮喪，計(jì)劃也很難繼續(xù)下去。

所以在養(yǎng)成習(xí)慣之初，要做的事情應(yīng)該盡可能簡(jiǎn)單。比如你定了一個(gè)跑步計(jì)劃，每天跑10分鐘就可以了。如果時(shí)間太長(zhǎng)，很容易放棄。

同樣，它應(yīng)該重復(fù)盡可能多的次數(shù)。您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò) 21 天養(yǎng)成習(xí)慣的故事。換句話(huà)說(shuō)，如果你堅(jiān)持任何事情21天，你就可以養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，21天的說(shuō)法過(guò)于理想化了。人不是機(jī)器，堅(jiān)持21天也不是什么都會(huì)自動(dòng)成為習(xí)慣。然而，其背后的想法是正確的。

習(xí)慣的形成需要重復(fù)。一遍又一遍地重復(fù)很長(zhǎng)時(shí)間，直到這個(gè)動(dòng)作成為身體的自動(dòng)反應(yīng)。

最后，還可以為自己設(shè)置相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可以加速習(xí)慣的形成。

例如，每次運(yùn)動(dòng)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己平時(shí)喜歡吃的東西，或者看一集電視節(jié)目獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)然，獎(jiǎng)勵(lì)本身應(yīng)該不是那么容易獲得的。如果太容易獲得，那么獎(jiǎng)勵(lì)本身就是無(wú)效的。

一個(gè)好的獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置，應(yīng)該減少或不觸及這些平時(shí)帶來(lái)快樂(lè)的東西。只有在鍛煉后讓自己暴露在外，獎(jiǎng)勵(lì)才能有效。并且獎(jiǎng)勵(lì)的劑量也應(yīng)該保持適度。過(guò)度的獎(jiǎng)勵(lì)很容易讓人麻木，很快就會(huì)失去興趣，失去獎(jiǎng)勵(lì)的意義。

最后，小月還是希望大家可以養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，或者其他什么好習(xí)慣。關(guān)注小月，每天都有新收獲。