很多同學(xué)都有這樣的疑問(wèn)，那就是減肥的時(shí)候是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)呢？ 兩個(gè)動(dòng)作之間有先后順序嗎？ 其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)真的不一樣無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 安排，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才是最合理的安排。 而且，為什么會(huì)這樣？ 觸發(fā)器如下：

先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的單糖。 真正做負(fù)重運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大重量訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量支撐你。 它會(huì)讓你感到疲倦，無(wú)法正常工作。 所以后面訓(xùn)練的硬度會(huì)比平時(shí)低一些，對(duì)胸肌的刺激也會(huì)減少。 將力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，對(duì)于減肥和鍛煉都更有效。

為什么會(huì)這樣？ 道理很簡(jiǎn)單，為了達(dá)到減肥的效果，身體應(yīng)該利用儲(chǔ)存的脂肪作為運(yùn)動(dòng)所需的燃料。 在此之前無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 安排，您必須消耗掉您的單糖儲(chǔ)備。 負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用的是儲(chǔ)存在胸肌中的肌糖。

所以，如果一開(kāi)始就做有氧運(yùn)動(dòng)，我們的肌糖會(huì)在前20-30分鐘被消耗掉（其實(shí)后面會(huì)消耗脂肪）。 當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，通常你是在使用單糖作為燃料。 如果你先做力量訓(xùn)練，你可以燃燒體內(nèi)大部分的單糖。 力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多脂肪！

先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果。 有氧運(yùn)動(dòng)容易使人疲倦，減肥效果較差。 而是先做大強(qiáng)度訓(xùn)練，合理安排這一切，既能達(dá)到大強(qiáng)度訓(xùn)練的目的，又能提神醒腦，起到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

減肥時(shí)只能先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保持足夠的體力再做有氧運(yùn)動(dòng)。 如果順序顛倒，減肥的人可能連繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的力氣都沒(méi)有，更別說(shuō)減肥了。 所以，最合理的安排是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)已經(jīng)被事實(shí)所驗(yàn)證，所以不要責(zé)怪這個(gè)順序是怎么回事。