睡前做一些減肥小運動，既不費時，也不費力。 您可以輕松鍛煉身體，擺脫四肢和腹部，瘦身。 洗完澡后新陳代謝比較旺盛，這個時候做這種小運動效果會更好。 下面的學習，小編就給大家推薦四個減肥小動作。

睡前減肥運動

1.俯臥

趴在床上，然后左腿弓步，手掌放在床上，雙手自然放在身體右側(cè)，用下背部的力量抬起上半身，直到不能放下，舉到最高點時保持這個東西5秒后，逐漸放下睡前運動瘦腰，恢復最初的那個東西，反復練習，直到感覺腰酸背累為止。 這個動作可以收緊臀部的小腹，讓手臂更加修長。

2.躺著減肥

俯臥在床上，雙手自然放在身體右側(cè)，雙腳并攏伸直，然后借助腰背部的力量逐漸松開雙腿，最后雙臂逐漸靠近腹部，并保持這個坐姿 5 秒鐘。 重復練習。 直到腰部感到頭暈目眩，這個動作可以刺激頭部的脂肪，減掉背部的小肚腩。

3.擺臂擺腿

俯臥在床上，雙腿伸直并攏，雙手向兩側(cè)伸展180度，掌心向下，然后左腿向左側(cè)擺動，手臂內(nèi)側(cè)緊貼床面，右手向右擺動，雙手掌心并攏，保持這個坐姿5秒鐘，然后反轉(zhuǎn)動作。 這個動作可以美白大腿，燃燒面部脂肪。

4.仰臥，抬起頭

躺在床上，雙手彎曲手肘支撐身體，雙腳并攏伸直，然后逐漸將頭抬到極限，然后保持這個坐姿5秒鐘，恢復后反復練習。 這個練習可以拉伸面部胸部肌肉。

減肥原理

神經(jīng)和內(nèi)分泌功能。 正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果。 肥胖者這些調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)紊亂睡前運動瘦腰，新陳代謝減弱，合成代謝小于分解。 新陳代謝，多余的脂質(zhì)和脂肪以脂肪的形式儲存起來。 加強運動可以改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復其正常的新陳代謝調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

運動減肥還可以減少體內(nèi)脂肪和糖分的消耗。 食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解成游離脂肪酸和膽固醇，進入血液并儲存在脂肪細胞中。 如果攝入更多含單寧的物質(zhì)，脂肪組織就會減少。 此外，脂肪類食物攝入過多，也會轉(zhuǎn)化為脂肪組織儲存在體內(nèi)。 運動時，胸部肌肉的活動需要熱量，所以血液中的游離脂肪酸和獼猴桃糖的利用率增加，脂肪細胞得不到補充，只好燃燒，所以收縮、癟了。 運動減肥要結(jié)合合理的飲食，否則會消耗肌糖原，嚴重損害身體。 而且減肥的療效好，根據(jù)個人的體質(zhì)，一個月可以減掉幾斤或者十斤。