運(yùn)動(dòng)自然是減肥最重要的技巧之一，也是最健康有效的技巧。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗熱量，減少脂肪堆積，防止胸肌流失，還可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，這也是很多人通過運(yùn)動(dòng)減肥的原因。 但是，對于體重基數(shù)大，又想快速減肥的人來說，不適合做強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)。 可以選擇游泳、慢跑、打球等有氧運(yùn)動(dòng)來幫助身體減肥。 這里我會(huì)選擇通過呼啦圈來鍛煉。

下一步是飲食。 減肥并不意味著禁食或不吃東西。 減肥期間建議少吃高熱量、高脂肪的食物，尤其是餅干、糖果、炸雞等高熱量食物，要控制攝入量。 同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥吃幾分飽，要保證每頓飯的飲食一定要低熱量、高蛋白。 不過需要注意的是，一些有一定減肥效果的食物運(yùn)動(dòng)減肥吃幾分飽，比如菠菜、冬瓜等，雖然熱量比較低，但只是起到一定的飽腹感作用，不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，所以沒有必要嚴(yán)格避免它們。 食物。

此外，在減肥期間，還可以通過高蛋白飲食來促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。 建議每周至少吃3次高蛋白食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶等。但千萬不要喝水，因?yàn)闇闹饕煞质撬锰防锾嗖焕跍p肥。

最后提醒大家，減肥期間一定要保證每晚攝入1500-1700卡路里的熱量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 同時(shí)要注意三天的飲食要有一定的間隔，不要太長時(shí)間吃同一種食物。