原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)許可轉(zhuǎn)載必究！

隨著時代的發(fā)展，我們的經(jīng)濟(jì)水平越來越好，營養(yǎng)不足的問題也越來越明顯。 過去幾年，國民胸圍越來越大，意味著肥胖率飆升，健康問題凸顯。

肥胖引起的問題是致命的。 我們要想保持健康的體質(zhì)，保持苗條的身材，抵抗癌癥的侵襲，就必須做好飲食的管理，控制在合理的卡路里范圍內(nèi)，同時加強(qiáng)運(yùn)動，讓自己動起來，才能增加卡路里的消耗并促進(jìn)脂肪分解。

日常生活中，很多零食都是高脂肪、高碳水化合物、高熱量的加工食品，不利于身體健康，還會讓人發(fā)胖。 少吃這些零食，多吃低熱量、天然、輕加工、飽腹感強(qiáng)的食物，可以有效控制卡路里的攝入。

同時，要主動參加瑜伽鍛煉，通過瑜伽鍛煉提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力，改善肥胖。

很多人平時疏于工作，總是熱衷于運(yùn)動三分鐘，卻始終堅持不下來。 有的人辦了瑜伽卡后，一年簽到不到5次就過期了減肚子的最快運(yùn)動，而且戶外運(yùn)動容易受天氣影響減肚子的最快運(yùn)動，不可持續(xù)，導(dǎo)致無法堅持鍛煉。

小編建議大家可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練。 在家鍛煉的方法比較靈活，不受天氣影響。

HIIT間歇訓(xùn)練是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合。 不僅可以快速提高心率，促進(jìn)脂肪分解，還可以鍛煉胸肌，防止胸肌流失。 每次訓(xùn)練后，身體都感覺處于高代謝水平，并繼續(xù)消耗卡路里。 ，有助于塑造容易減肥的身材。

HIIT間歇訓(xùn)練需要的時間比較短，對場地的要求也比較低。 您可以在復(fù)雜時間的幫助下在家開始訓(xùn)練。 每次只需20分鐘即可達(dá)到鍛煉的目的，有效減脂減肥。

不過HIIT間歇訓(xùn)練對身體耐力有一定要求，菜鳥無法堅持，需要適當(dāng)增加難度才能完成。

下面是一組在家就可以訓(xùn)練的HIIT高硬度間歇動作，效果不亞于跑步1小時。

動作一：遠(yuǎn)距離俯臥撐（15次）

動作二：直腿俯臥撐（15次）

動作三：深蹲（10次）

動作四：波比跳（10次）

動作五：俯臥直腿滾腹觸腳（15次）

動作六：跳弓步深蹲（12次）

動作七：藥球深蹲推（15次）

動作八：呼啦圈（50次）

注意：動作間休息45秒，整套動作重復(fù)3-4組，訓(xùn)練后拉伸放松肌肉，有助于改善胸肌疼痛。