很多女生整體上不胖，但是有胖。 想要減掉腹部的贅肉，不僅要少吃，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，但是要知道怎樣才能擁有平坦的胸部。

時(shí)間過得真快，沒過多久又到了裸露身材的時(shí)候了，雖然很多人不知道如何才能擁有平坦的小腹，但本文就來為大家介紹一下想要擁有平坦的小腹應(yīng)該怎么做的坐姿或者什么動(dòng)作。

想要練出平坦小腹，就要控制飲食

要想練出平坦的小腹，首先要降低體脂率，然后要降低整體體重，然后才能鍛煉到腹部。 不然真的沒法塑肚排便。 其實(shí)，對(duì)于那些只有頭部肥胖的人來說，有些人可以直接從針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)開始，而對(duì)于大多數(shù)人來說，首先需要進(jìn)行減肥飲食：

想減肥不是不吃，而是選對(duì)了吃。 如果一個(gè)人什么都不吃，身體的新陳代謝就會(huì)增加，皮膚就會(huì)越來越差。 久而久之，就會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)等等。 如果你想減肥，每天晚上只需要吃七八分飽就可以了。 另外，在減肥期間，一定要控制油脂、蛋白質(zhì)、淀粉。

- 油

其實(shí)減油減糖很重要，并不是說飲食中不能少吃一點(diǎn)油。 人體也需要一定量的油脂來促進(jìn)排尿，保持皮膚光澤。 戒油意味著少吃油炸和高脂肪食物。

- 淀粉

很多人在減肥的時(shí)候是不攝入淀粉的減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，如果不攝入淀粉，身體就會(huì)缺乏碳水化合物。 當(dāng)然，只要少吃精雜糧，比如蕎麥、燕麥片、紅薯之類的就可以了。

- 蛋白質(zhì)

減肥期間，想要鍛煉胸肌蛋白質(zhì)，一定要補(bǔ)充。 一般情況下減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，胸部肌肉的產(chǎn)生過程中蛋白質(zhì)的獲取尤為重要，但減肥時(shí)最好的蛋白質(zhì)攝入是雞蛋、魚肉、瘦豬肉等，雞蛋和脂肪濃度較高的牛肉更好。

雖然控制飲食是必要的，但可以為鍛煉腹部打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，想要減肥最好選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉方式對(duì)鍛煉頭部很有效

★單手王鴿式健身

通過這個(gè)練習(xí)，可以對(duì)手臂和腰部達(dá)到很好的鍛煉效果。 先保持坐姿，雙腳分開，然后逐漸將上半身向兩側(cè)伸展。 在這個(gè)過程中，讓你的手臂處于自然彎曲的狀態(tài)，然后手指交叉在頭頂勾住四肢，右手自然伸展即可。

★平板支撐

平板支撐也是收緊腹部特別好的運(yùn)動(dòng)。 用兩個(gè)小手指和手臂支撐地面，使身體保持在一條直線上。 在此過程中，保持頭部收緊，對(duì)鍛煉頭部有很好的效果。