1、單腿跳：就是用一條腿在地面，跳遠(yuǎn)。跳的時(shí)候，落地的那腿往上收。2、立臥撐：在地上做一個(gè)俯臥撐，然后跳起。雙手空中展開。3、原地扶墻蹲起：雙手扶墻蹲下，然后起落起落。4、高抬腿。5、蛙跳。6、蹲走蹲下，前腳掌著地。盡量腳后跟不要著地，練爆發(fā)力很好。7、蹲跳蹲下，前腳掌著地。盡量腳后跟不要著地。往前跳。8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋。9、跳臺階例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發(fā)力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。10、身體所需要的，就得需要額外補(bǔ)充，可以買蛋白質(zhì)和維生素保健品吃。

1、單腿跳：就是用一條腿在地面，跳遠(yuǎn)。跳的時(shí)候，落地的那腿往上收。2、立臥撐：在地上做一個(gè)俯臥撐，然后跳起。雙手空中展開。3、原地扶墻蹲起：雙手扶墻蹲下，然后起落起落。4、高抬腿。5、蛙跳。6、蹲走蹲下，前腳掌著地。盡量腳后跟不要著地，練爆發(fā)力很好。7、蹲跳蹲下，前腳掌著地。盡量腳后跟不要著地。往前跳。8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋。9、跳臺階例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發(fā)力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。10、身體所需要的，就得需要額外補(bǔ)充，可以買蛋白質(zhì)和維生素保健品吃。