大暑養(yǎng)生保健小常識(shí) 大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生必知四個(gè)要點(diǎn)

大暑養(yǎng)生保健小常識(shí)：起居

大暑時(shí)節(jié)濕熱氤氳，起居要注意三防：防強(qiáng)光、防暑濕、防陰暑。

防強(qiáng)光：隨著大氣環(huán)境改變，紫外線強(qiáng)度越來(lái)越高，近年來(lái)，日光性皮炎的患者也逐漸增多，防曬不僅是愛(ài)美女士的專利，也是老人小兒，及皮膚白皙人士需要關(guān)注的問(wèn)題。外出時(shí)盡量避免陽(yáng)光直射，即使在霧霾或陰天時(shí)外出，也可外涂防曬用品，遮陽(yáng)。對(duì)已出現(xiàn)的曬傷，可用鮮蘆薈去外皮，取汁涂抹患處，十分鐘后用清水沖洗干凈。

防暑濕：大暑節(jié)氣在中伏前后，是一年中地面溫度最高的時(shí)節(jié)，很多地方會(huì)出現(xiàn)高于40攝氏度的溫度，且多降雨，雨水受到高溫的蒸騰，氤氳之氣彌漫，老人小兒及高血壓、患有心腦血管病的人士需格外注意起居。盡量避免在中午及下午溫度最高時(shí)戶外活動(dòng)，早晚鍛煉避免過(guò)于劇烈，宜散步、做操等舒緩的方式。

防陰暑：由于天氣濕熱，人易貪涼飲冷，久受空調(diào)或過(guò)食生冷，暑熱合風(fēng)寒之氣侵襲，則易造成頭痛、咽痛、身痛神疲，腹脹腹瀉之陰暑之證。不宜久居空調(diào)室內(nèi)，適當(dāng)通風(fēng)。尤其在汗后，毛孔大張之時(shí)，更要避免冷氣直入腠理。

由于夏季天長(zhǎng)，夜晚高溫易造成眠淺，白天困倦神疲，需要利用白天短暫補(bǔ)覺(jué)，午睡或下午的睡眠不宜超過(guò)20分鐘，過(guò)久則宜造成氣血運(yùn)行減慢，醒后更覺(jué)疲乏倦怠。

大暑養(yǎng)生保健小常識(shí)：飲食

大暑時(shí)節(jié)外濕偏重，宜造成脾胃氣機(jī)停滯，運(yùn)行不暢，故健脾化濕為第一要?jiǎng)?wù)。宜多食各類谷物、蓮子、山藥、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化濕之物。牛奶和性涼性平的肉類如鴨肉、鴿肉、甲魚(yú)等也是此時(shí)節(jié)適宜佳品。

清化暑熱，可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物，但原本脾虛濕盛的人不宜服用以免折傷脾陽(yáng)，加重內(nèi)濕。

夏季時(shí)令水果如荔枝、芒果、西瓜等，多為高糖高熱量，宜適量服用，補(bǔ)充濕熱天氣本身消耗的能量，但不宜多食，加重脾胃負(fù)擔(dān)。

很多人喜歡的夏季夜晚燒烤冰啤是造成脾胃損傷的常見(jiàn)原因，原本脾胃不足的人尤須謹(jǐn)慎。

酸梅湯也是夏季佳品，但烏梅為酸澀收斂之品，自制酸梅湯要酌加陳皮等行氣之品，滋養(yǎng)生津的同時(shí)防止?jié)駳馔＞邸?/p>

大暑養(yǎng)生保健小常識(shí)：運(yùn)動(dòng)

大暑時(shí)節(jié)人體容易困倦、疲乏，適度的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)身體的陽(yáng)氣，可以醒脾并緩解機(jī)體勞累的癥狀，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，可以造成機(jī)體代謝率的進(jìn)一步加重，出汗增多，可以造成人體心、脾之氣的耗傷，甚至?xí)斐伤娊赓|(zhì)的紊亂，以及中暑的情況。尤其是存在高血壓、冠心病、腦血管疾病等慢性病史的患者，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起疾病的加重甚至?xí)T發(fā)心腦血管意外，所有夏天的運(yùn)動(dòng)一定要避免體力消耗過(guò)大的項(xiàng)目。

大暑養(yǎng)生保健小常識(shí)：精神

大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們變得比較容易沖動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、易怒等等情況，就是我們常常說(shuō)的“心肝火旺”，發(fā)生嚴(yán)重的情志波動(dòng)對(duì)身心健康的危害會(huì)很大，存在心、腦血管等慢性病變的患者尤其危險(xiǎn)，過(guò)度的情緒波動(dòng)可造成心肌缺血加重、心律失常、血壓增高、腦血管破裂，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)猝死。所以酷暑時(shí)節(jié)一定注重心情的平和，一方面平和的心態(tài)可以避免心腦血管意外的發(fā)生，另一方面“心靜自然涼”，心境平和也會(huì)讓人覺(jué)得酷暑不那么難捱。