清明怎樣養(yǎng)生 24節(jié)氣清明養(yǎng)生五要訣

1、飲食宜“清”

所謂飲食要“清”，分開來(lái)說(shuō)就是味道宜“淡”，要少油、少鹽、少糖，稍佐調(diào)料即可;分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃;品種要“素”，吃的內(nèi)容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉類都是“發(fā)物”，清明時(shí)節(jié)要避免吃太多，而對(duì)蛋白的補(bǔ)充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來(lái)替代;菜品要“鮮”，清明是天清地明，可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜。

2、起居宜“閑”

所謂起居宜“閑”，就是不能懶，而是要悠閑，清明時(shí)候人們常常會(huì)感到容易困倦，“春眠不覺曉”，尤其對(duì)小孩子而言，早起上學(xué)是件比較痛苦的事情。不過，假如約了小伙伴去郊游放風(fēng)箏，大概早起就沒有那么困倦了，所以這個(gè)時(shí)候的起居同樣是要“有節(jié)”，而這個(gè)“節(jié)”就表現(xiàn)為“閑”字——有所調(diào)控，這不是靠意志力撐著，而是靠興致引導(dǎo)。

3、運(yùn)動(dòng)宜“緩”

所謂運(yùn)動(dòng)要“緩”，就是優(yōu)游的感覺，不急也不滯。這個(gè)原則在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里闡述為“廣步于庭，被發(fā)緩形”，就是散開束發(fā)，寬松衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動(dòng)受到束縛。清明是祭祀先祖的節(jié)日，又值春天發(fā)陳的時(shí)令，人們?cè)趻吣辜雷娴耐瑫r(shí)也可在郊外聚會(huì)冷餐，盡興游樂，比如《白蛇傳》里“游湖借傘”就發(fā)生在清明節(jié)。不過所有活動(dòng)的總原則是一個(gè)“緩”字，換成今天的術(shù)語(yǔ)，大致相當(dāng)于“有氧運(yùn)動(dòng)”吧。

4、精神宜“端”

所謂精神要“端”，是說(shuō)祭祖這一氛圍里心思在慎重追遠(yuǎn)的同時(shí)，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情緒而不能自拔，在我們的文化中先祖在天之靈都是庇護(hù)性的力量，足夠友善、寬容，保持對(duì)他們的敬意就可以了。而在聚會(huì)冷餐，盡興郊游的時(shí)候，也不宜放蕩形骸，過于奔放，可以融入到大自然的勃勃生機(jī)中，追思先人，感懷當(dāng)下，從而形成一種深沉的生命意識(shí)，加深對(duì)家庭的感情，增進(jìn)對(duì)健康的珍視。

5、穿衣宜“精”

這里的“精”是指精明，要懂得什么時(shí)候該加衣服，什么時(shí)候該件衣服。清明時(shí)節(jié)，風(fēng)和日麗，鶯飛草長(zhǎng)，柳綠桃紅，人們脫去臃腫的冬裝，任憑“吹面不寒楊柳風(fēng)”拂撫全身。然而，在享受輕松與溫暖的同時(shí)，可別忘了一句俗話：“二、四、八月亂穿衣”。四月氣溫尚不衡定，仍必須隨天氣變化而及時(shí)增減衣著，如果貪圖輕簡(jiǎn)方便，穿著過于單薄，則易受涼而染疾。

清明節(jié)注重養(yǎng)肝

清明節(jié)養(yǎng)肝食物：

韭菜：韭菜有“洗腸草”之稱，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌。另外，韭菜因含有豐富的纖維素、揮發(fā)性精油與多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，其殺菌作用明顯，清明時(shí)節(jié)食韭有助陽(yáng)，促生發(fā)的效果，還有殺菌消炎、促食欲、降血脂的作用。

薺菜：薺菜富含纖維并且熱量低，可以減肥、潤(rùn)膚，起到美容功效。另外，薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。

馬蘭頭：每到清明時(shí)節(jié)，馬蘭頭特殊的香味為吸引人。馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，不但能補(bǔ)充維生素，緩解春困，還對(duì)初春常見的咽喉腫痛非常有效。

山藥：山藥可以改善人的消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)益氣健脾。山藥還可以預(yù)防心血管疾病，保持血管具有彈性，避免動(dòng)脈硬化。多吃山藥，可以避免脂肪沉積。

銀耳：銀耳常用來(lái)煮甜湯，是不可多得的利水滲濕、養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)腦提神、美容嫩膚、補(bǔ)腎強(qiáng)精的保健藥物。