專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數(shù)。運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路。動(dòng)汗為貴。主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會(huì)通過(guò)汗腺排出。人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞。

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數(shù)。運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路。動(dòng)汗為貴。主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會(huì)通過(guò)汗腺排出。人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞。