仰臥起坐實(shí)際上屬于無氧運(yùn)動，仰臥起坐主要鍛煉的是核心力量，平時(shí)沒事練練仰臥起坐可以鍛煉身體。那么仰臥起坐一天做多少合適呢？跟著小編一起來看看，

如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個(gè)仰臥起坐是比較合適的，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是，為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負(fù)傷，建議分次進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，一組做50個(gè)仰臥起坐，分次進(jìn)行是比較合適的，或者根據(jù)個(gè)人抗壓強(qiáng)度來調(diào)整。

仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的話，最好是兩三天做一次。因?yàn)槿梭w在做仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的過程中，肌肉中的肌肉纖維會發(fā)生斷裂，而肌肉的生長就是基于在這種輕微斷裂的修補(bǔ)和加固上，但是這種修補(bǔ)和加固需要48小時(shí)以上的時(shí)間，因此仰臥起坐兩三天做一次會比較好。

1、人體平躺在平面上，把雙腿抬在高處，可以架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角樣，這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發(fā)力。

2、把雙手交叉放于胸前，或交叉放于頭后，注意不要受傷，手不要使勁，開始動作、收縮，上身利用腰腹力量起身，盡可能起來距離拉長，但頭不要碰到肘部，以免受傷。

3、之后緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到平面，馬上重復(fù)下一個(gè)動作，繼續(xù)做仰臥起坐，想要塑身的話做到身體很累就可以了。

正常情況下仰臥起坐后不會導(dǎo)致腹部酸痛；若進(jìn)行仰臥起坐之前，腹部出現(xiàn)了酸痛的情況，那么主要考慮是運(yùn)動量過大，乳酸分泌過多導(dǎo)致的。 這時(shí)候需要停止再進(jìn)行仰臥起坐，可以進(jìn)行局部的熱敷，或者進(jìn)行按摩，這樣可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害，這時(shí)候可以適當(dāng)服用一些消炎止痛的藥物，但建議要在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行，不要自己亂用藥。