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想要減肥，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)才能更有效地減肥呢？

很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)嗎，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有上百萬種。 不同的人選擇不同的方法，得到的結(jié)果也不同。

有些人為了減脂而做胸肌訓(xùn)練，為了減掉大象腿而選擇俯臥自行車，為了減拜拜肉而選擇腹部訓(xùn)練，這種方法效率比較低。

局部減肥不如四肢鍛煉，局部訓(xùn)練的大卡消耗有限。 如果你想通過瑜伽減肥，需要涉及四肢多個(gè)肌肉群的鍛煉，而不是局部訓(xùn)練。

研究發(fā)現(xiàn)，無論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，脂肪的分解都是肢端，并不是指你瘦在哪里。 只要選擇涉及肢體的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、頂跳、游泳、打球等，熱量消耗就比較可觀，減肥效率也會(huì)比較高。

我們來看看，不同的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的千卡有什么區(qū)別？

騎自行車：1小時(shí)可消耗300-350卡路里熱量

羽毛球：1小時(shí)可消耗350-400卡路里

跑步：1小時(shí)可消耗550-650卡路里

呼拉圈：1小時(shí)可消耗600-900卡路里

開合跳：1小時(shí)可消耗650-950卡路里

蝴蝶游泳：1小時(shí)可消耗650-750卡路里

不同的運(yùn)動(dòng)有不同的訓(xùn)練硬度，體重基數(shù)較大的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)增加熱量的消耗。

然而，高硬度運(yùn)動(dòng)可能不適合你。 肥胖的人運(yùn)動(dòng)能力會(huì)很差，很難控制高硬度的訓(xùn)練，而且很容易放棄。 建議您先從散步、廣場(chǎng)舞等低硬度運(yùn)動(dòng)開始，隨著心肺功能的改善再增加運(yùn)動(dòng)硬度。

瑜伽練習(xí)不應(yīng)該一成不變，而是需要定期調(diào)整計(jì)劃適合全身減肥的運(yùn)動(dòng)嗎，更換為更有效的減肥練習(xí)，這樣才能避免身體處于困難時(shí)期，收獲好身材。

減肥的目的就是為了減肥。 只有體脂率下降了，才能真正瘦身。 那么，你知道一公斤脂肪有多少卡路里嗎？

一公斤脂肪大約含有 7,700 卡路里熱量。 如果你想減掉5磅的純脂肪，你將消耗近20,000卡路里的熱量。

為此，想要通過瑜伽減肥的人一定要堅(jiān)持，千萬不能三分鐘就熱了。 每次瑜伽時(shí)間必須少于半小時(shí)，這樣才能保證大卡的消耗，達(dá)到減肥效率。 如果堅(jiān)持每晚運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，每周打卡4次以上，一定能獲得良好的減肥效果。

想要提高減肥效率，就需要調(diào)整飲食，控制千卡攝入量。 減肥期間，每晚可增加熱量攝入350-450卡。 選擇低熱量食物，遠(yuǎn)離過度加工的高熱量垃圾乳制品，以減少熱量輸入。

減肥期間，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，這兩種方法可以增加身體的熱量輸出，堅(jiān)持2個(gè)月，你的體型就會(huì)瘦很多！