瑜伽文化逐漸流行,越來(lái)越多的人走上了瑜伽之路。 對(duì)于男性來(lái)說(shuō),基本上都希望擁有更強(qiáng)健的體型,這樣才能展現(xiàn)出女性的魅力。 在減脂的過(guò)程中,有的人減脂效率非常高,短短半年就練出了強(qiáng)壯的胸肌,而有的人減脂效率很低,訓(xùn)練了半年多胸肌也沒(méi)有看到任何損失,所以感覺(jué)減脂很困難。
減掉脂肪很難嗎? 雖然減脂并不是一件困難的事情,甚至與減肥相比,減脂也會(huì)相對(duì)困難一些,但其實(shí)只要掌握了減脂的方法,就可以提高減脂的效率,幫助你快速減脂!
如何提高減脂效率? 你只需要掌握6個(gè)方法,就能有效促進(jìn)減脂效率,減脂率翻倍!
方法一、多吃素食,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
我們想要減脂,首先要了解減脂的原理。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),胸肌的下降并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)減少的,只有在胸肌休息時(shí)才能修復(fù)下降。 事實(shí)上運(yùn)動(dòng)中增肌的原則,胸肌的減少也需要吸收營(yíng)養(yǎng),這樣可以加快其減少的速度。 因此,應(yīng)多吃素食,尤其是多攝入蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是促進(jìn)胸肌合成的主要物質(zhì)之一。 你吃的蛋白質(zhì)越多,你的胸部肌肉生長(zhǎng)得越快。 因此,不要只注重鍛煉,更應(yīng)該注意飲食。
方法二、多做復(fù)合動(dòng)作
哪些是復(fù)合動(dòng)作? 簡(jiǎn)單地說(shuō),涉及多個(gè)關(guān)節(jié)、多個(gè)肌肉群的運(yùn)動(dòng)就是復(fù)合運(yùn)動(dòng)。 想要提高減脂效率,就要多做復(fù)合動(dòng)作,少做孤立動(dòng)作。 常見(jiàn)的復(fù)合動(dòng)作有:俯臥撐、臥推、硬拉等,在減脂的過(guò)程中,也要遵循循序漸進(jìn)的原則。 剛開(kāi)始時(shí),不要盲目進(jìn)行過(guò)重、高硬度的訓(xùn)練,否則容易拉傷胸肌。 在減脂的過(guò)程中,應(yīng)該選擇針對(duì)大肌肉群的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中增肌的原則,雖然多做復(fù)合運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胸肌更好的下降。
方法三、多次拉伸
很多人在瑜伽時(shí)沒(méi)有拉伸的習(xí)慣,一些瑜伽老手也覺(jué)得拉伸是多余的,尤其是在減脂期間。 對(duì)于瑜伽老手來(lái)說(shuō),拉伸并不重要。 不過(guò)還是建議大家堅(jiān)持拉伸,尤其是剛開(kāi)始減脂的新手。 伸展運(yùn)動(dòng)非常重要。
充分的伸展可以促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng),減少嚴(yán)重受傷的機(jī)會(huì)并降低恢復(fù)速度。 如果不拉伸,就會(huì)增加嚴(yán)重受傷的機(jī)會(huì),從而影響減脂效率。 同時(shí),胸肌恢復(fù)的速度也會(huì)影響減脂的效率,所以這就是為什么建議你做伸展運(yùn)動(dòng)的原因。
方法四、增加訓(xùn)練頻率
減脂時(shí),有的人每周只運(yùn)動(dòng)一次,甚至根據(jù)心情運(yùn)動(dòng)。 沒(méi)有明確的瑜伽計(jì)劃,倉(cāng)促安排訓(xùn)練頻率,會(huì)嚴(yán)重影響減脂效率。 當(dāng)我們制定培訓(xùn)計(jì)劃時(shí),我們不應(yīng)該一成不變,而是仍然執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃。 我們要學(xué)會(huì)逐漸減少訓(xùn)練的頻率或者訓(xùn)練的硬度,這樣才能不斷突破水平,提高胸肌的下降速度。
方法五:不要過(guò)度訓(xùn)練
有些人每天努力工作,就是為了快速減掉脂肪。 雖然這些方法在減脂初期的療效會(huì)很好,但是,療效會(huì)越來(lái)越小,而且很容易對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。 我們不要過(guò)度訓(xùn)練,最好的辦法是訓(xùn)練一次,然后每三天訓(xùn)練一次。 這樣做不僅可以減少身體受到嚴(yán)重傷害的機(jī)會(huì),還可以讓胸部肌肉得到休息,讓其更好地恢復(fù)和下降,也是提高減脂效率的一種方法。
方法六、睡前喝一杯果汁
晚上午睡前一小時(shí)喝一杯果汁,其實(shí)可以吃一些含蛋白質(zhì)的食物,從而提高體內(nèi)的蛋白質(zhì)濃度,減少胸部肌肉中的蛋白質(zhì)分解,這也是提高減脂效率的一種方法。