運動減肥

大家都知道運動可以減肥運動減肥方法大全，但是運動有上百種，其中有很多是普通人難以完成的。 有沒有簡單易操作又能快速有效達到減肥目的的運動呢？ 下面jy135小編就為大家整理一下我學會了運動減肥，歡迎閱讀！

運動減肥

游泳

游泳被認為是最好的減肥運動。 它是一種全身運動運動減肥方法大全，幾乎可以鍛煉全身的所有肌肉。 不僅可以塑身，還可以改善心肺功能。 游泳有利于增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，有利于女性產(chǎn)后恢復體形，還能強身健體。 對瘦人來說是很好的鍛煉。

游泳是一項短時間內(nèi)消耗熱量較多的運動，因為人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。 如果你每天沒有太多時間鍛煉，游泳是更好的選擇。 同樣是游泳，自由泳的運動量比其他游泳項目都要大，12分鐘的自由泳可以消耗836大卡的熱量。

對于不太會游泳的人，可以在游泳池中快走代替，對提高心率非常有效，也能達到鍛煉的目的。

舞蹈

跳舞可以鍛煉身體的各個部位，有效燃燒各個部位多余的脂肪，使皮膚更緊致，身材更苗條，延緩細胞衰老。 不同的舞蹈有不同的減肥效果。 比如肚皮舞對腰腹部有明顯的瘦身效果，而拉丁舞則側重于肩部、腰部、臀部的鍛煉。

瑜伽

長期練習瑜伽姿勢、調息和放松方法可以預防疾病。 瑜伽的減肥效果并不是通過高強度的運動來消耗能量來達到的，而是因為瑜伽的深呼吸運動可以增加體內(nèi)細胞對氧氣的吸收。 氧化增加，燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

跑步

簡單輕松的跑步被稱為有氧代謝之王。 慢跑動作簡單，運動量容易調節(jié)，減肥效果更顯著。 慢跑時，腰、背、四肢在不斷運動，有利于心肺和血液循環(huán)。 戶外跑步會受到環(huán)境的限制。 跑步機是一個比較好的選擇。 需要注意的是，在保證平衡的前提下最好把跑步機的扶手放開，因為這樣可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。 具有一定坡度的跑步機可以提高減肥效果。 慢跑時間一般較長，要及時補水。

極速跑

這種快慢跑法簡單隨意。 它結合了快跑和慢跑，可以同時消耗糖分和脂肪。 研究發(fā)現(xiàn)，變速跑是最適合減脂的運動。 短期的快速大強度運動中，主要消耗的是糖分； 在長期適度的運動中，脂肪主要被消耗掉了。 變速跑可以加快糖和脂肪之間的轉化，讓減肥效果不易反彈。 在跑步機上變速跑步非常容易操作，就是可以先高速運動一段時間，然后換成低速循環(huán)。

跳繩

跳繩對于很多女性來說都是耳熟能詳?shù)倪\動。 從運動量上來說，跳繩半小時相當于慢跑90分鐘。 也就是說，跳繩可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。 是標準健康的有氧運動，運動節(jié)奏也很適合女性。 要想達到減肥的效果，就要保持適量的運動。 每周不少于4次，但不超過6次。 每次的時間在半小時到兩小時之間。 太少達不到健身的效果。 超過兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

爬樓梯

如果想利用生活和工作的間隙來達到鍛煉的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇，而且對于減肥也有非常明顯的效果。 上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多80%。 上樓時踮起腳尖，這樣小腿就會變得緊實、纖細、美觀，一舉多得。 每天步行半小時，既不浪費時間，又能達到很好的減肥效果。 是上班族不可多得的減肥方法。 沒有樓梯的時候，我們也可以在家里用同樣的方法來回走動，同樣可以達到健身的效果。

做家務

如果實在沒時間鍛煉，那就趁平時做家務的機會鍛煉一下。 經(jīng)常擼起袖子做家務，也能燃燒卡路里。 還可以結合家務和運動來減肥，比如洗碗時踮起腳尖一點，可以鍛煉小腿，拉長腿部線條。 拖地時，雙腿交叉站立，做一個弓步，然后利用手臂的力量來回推動拖布，每分鐘消耗9卡路里熱量。

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