很多節(jié)食者一聽(tīng)到跑步就咬牙切齒,非常痛苦。 其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)有很多,不一定是跑步,長(zhǎng)跑也可以。
根據(jù)一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究,只要累積消耗的卡路里相同,慢跑和步行以及快跑對(duì)減肥和健康的效果是一樣的。
例如,我們每步行一小時(shí),可消耗的熱量約為132大卡,相當(dāng)于我們快走35分鐘或慢跑22分鐘所消耗的熱量。 換句話說(shuō),你想出去走走就去走走,因?yàn)槟?小時(shí)的步行和別人35分鐘的快走、22分鐘的慢跑一樣有效。鍛煉。
現(xiàn)在空氣不好運(yùn)動(dòng)瘦身,霧霾很多,影響外出跑步、散步。 我應(yīng)該怎么辦? 沒(méi)關(guān)系,我們可以在家里多走走停停,也能達(dá)到同樣的效果。 據(jù)相關(guān)測(cè)試顯示運(yùn)動(dòng)瘦身,步行1小時(shí)、快走35分鐘、慢跑22分鐘所消耗的熱量,甚至不如站立3小時(shí)。
這個(gè)怎么樣? 沒(méi)有找借口,也沒(méi)有必要找任何借口,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多種,總能找到適合自己的。
如果你還想說(shuō)走路一個(gè)小時(shí)慢跑20多分鐘太長(zhǎng),我哪有那個(gè)時(shí)間? 沒(méi)關(guān)系,一次走一個(gè)小時(shí),或者慢跑20多分鐘,你說(shuō)沒(méi)時(shí)間,時(shí)間太長(zhǎng)了。 那你可以一次走20分鐘、30分鐘,三次不就是1小時(shí)嗎? 如果每次慢跑超過(guò)10分鐘,兩次不就超過(guò)20分鐘嗎? 運(yùn)動(dòng)量可加,亦可見(jiàn)效。
現(xiàn)在你知道了! 行使和分期付款之間有相似之處。 對(duì)于卡路里的消耗,可以多次添加。
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明天見(jiàn)!