早上不要運(yùn)動(dòng)

1、人體生物鐘最低潮的時(shí)間是清晨。

清晨體溫最低，脈搏最慢，生理機(jī)能狀態(tài)最差。 這時(shí)候鍛煉相當(dāng)于人體從靜止?fàn)顟B(tài)或尚未清醒的狀態(tài)突然進(jìn)入更劇烈的運(yùn)動(dòng)。 這是一種“冒險(xiǎn)”，得不償失。 但是，人體的肌肉和關(guān)節(jié)從放松的狀態(tài)迅速進(jìn)入緊張強(qiáng)壯的狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)。

2、人體最危險(xiǎn)的時(shí)間是清晨。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡的人占一天死亡總?cè)藬?shù)的60%。 清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰期，也是心源性猝死的高發(fā)期。 早上鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，相當(dāng)于在人體最危險(xiǎn)的時(shí)候突然增加了心腦血管疾病的負(fù)擔(dān)。

在絕大多數(shù)血壓正常的人和約 70% 的高血壓患者中，夜間血壓比白天血壓低約 10%。 具體情況是：人在晚上睡覺(jué)時(shí)血壓降低，凌晨2-3點(diǎn)左右降到最低。 早上（6：00）起床后，血壓急劇升高，約在8：00～9：00達(dá)到或接近峰值，此時(shí)血壓甚至比那個(gè)時(shí)候高40～50毫米汞柱在晚上。 這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱為“晨高”。 血壓（Morning Surge of Blood Pressure）”。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)患者的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高；另外，不喝酒喝水過(guò)夜早上在室內(nèi)做什么樣的運(yùn)動(dòng)，患者通過(guò)呼吸失去大量水分，血液粘稠度增加，而且如果高血壓患者有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，此時(shí)斑塊很可能破裂，導(dǎo)致心肌梗塞和腦梗塞。

研究表明，高血壓患者在清晨患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是其他時(shí)間的三倍； 上午9點(diǎn)的心肌梗塞發(fā)病率是晚上9點(diǎn)的3倍； 心臟性猝死的高峰期也在上午9點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。 12點(diǎn)。 因此，控制血壓的最佳方式是“晨”，而在清晨起床時(shí)鍛煉，無(wú)疑會(huì)增加發(fā)生意外的可能性。

3、空氣最差的時(shí)間是清晨。

氣象專家表示，早晨的空氣給人一種清新的感覺(jué)早上在室內(nèi)做什么樣的運(yùn)動(dòng)，是人們的一種“錯(cuò)覺(jué)”。 這是因?yàn)槿藗冊(cè)谝灰怪g向屋內(nèi)排放大量二氧化碳等廢氣。 尤其是冬天，門窗緊閉，空氣污濁。 感覺(jué)空氣清新。 但事實(shí)是，清晨外面的空氣最糟糕。

清晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，吸收氧氣并呼出大量二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳濃度升高； 燃煤和汽車尾氣排放產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中大量積累，吸入這些臟空氣會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有害影響。 太陽(yáng)出來(lái)后，這些污染物在空氣中得到一定程度的稀釋和分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好一些。 因此，一般情況下，不宜在太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練。

4、清晨容易出現(xiàn)大霧。

秋、冬、春季的早晨易出現(xiàn)霧。 大霧天，由于大氣層結(jié)穩(wěn)定，空氣交換擴(kuò)散困難，會(huì)加劇空氣污染。 據(jù)測(cè)量，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺類、酚類、粉塵、病原微生物等有害物質(zhì)的比例比平時(shí)高出數(shù)十倍。 長(zhǎng)期處于霧中，人體會(huì)吸入有害物質(zhì)，消耗營(yíng)養(yǎng)，影響氧氣供應(yīng)，造成機(jī)體內(nèi)傷，誘發(fā)或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、支氣管炎、結(jié)膜炎等疾病。

對(duì)于有晨練習(xí)慣的人，提醒要注意三點(diǎn)：一是晨練量不宜過(guò)大； 汗水會(huì)失去水分。

對(duì)此，英國(guó)科研人員最健康的作息作息時(shí)間表，希望對(duì)大家有所幫助

7:30：起床。

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上5:22-7:21起床的人血液中一種可引起心臟病的物質(zhì)含量較高，所以他們7點(diǎn)以后起床:21 對(duì)健康更有好處。

打開(kāi)臺(tái)燈。 拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說(shuō)：“一旦你醒來(lái)，就打開(kāi)燈，這將重置你的生物鐘，調(diào)整你的睡眠和醒來(lái)模式?！?/p>

喝一杯水。

水對(duì)于體內(nèi)數(shù)以千計(jì)的化學(xué)反應(yīng)至關(guān)重要。 早上喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水。

7:30-8:00：早餐前刷牙。

“早飯前刷牙，預(yù)防蛀牙，因?yàn)樗⒀篮?，可以給牙齒涂上一層氟化物保護(hù)層?；蛘撸绮秃蟮劝胄r(shí)再刷牙。” 英國(guó)牙科協(xié)會(huì)健康與安全研究員葛唐·沃特金斯說(shuō)。

8:00-8:30：吃早餐。

“早餐一定要吃，因?yàn)樗梢詭椭惚３址€(wěn)定的血糖水平?！?倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱文韋倫說(shuō)。 早餐可以吃升糖指數(shù)低的燕麥片等。

8:30-9:00：避免運(yùn)動(dòng)。

布魯內(nèi)爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染這種疾病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)處于最弱狀態(tài)。 走路上班。 馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天步行的人患感冒的可能性比久坐不動(dòng)的人低 25%。

9:30：一天中最辛苦的工作開(kāi)始了。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在每天醒來(lái)的頭一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最為清醒。

10:30：休息一下，將視線從屏幕上移開(kāi)。 如果您在電腦前工作，每小時(shí)讓眼睛休息 3 分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。

這是解決身體血糖下降的好方法。 吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，以同時(shí)補(bǔ)充鐵和維生素 C 水平。

13:00：在面包中加入一些豆類蔬菜。

您需要一頓豐盛的午餐和緩慢釋放的能量。 “焗豆富含纖維，番茄醬可以作為蔬菜的一部分?！?維倫博士說(shuō)。

14:30-15:30：短暫的午休。

雅典大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天午休 30 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間、每周至少 3 次的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 37%。

16:00：喝一杯酸奶。

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。 每天兩餐之間喝一些酸奶對(duì)心臟健康有好處。

17:00-19:00：運(yùn)動(dòng)。

謝菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)博士 River Nick 說(shuō)，根據(jù)人體生物鐘，這個(gè)時(shí)間是鍛煉的最佳時(shí)間。

下午或晚上是戶外鍛煉的好時(shí)間。 主要有以下三個(gè)原因：一是人體生物鐘在下午達(dá)到高潮，此時(shí)生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)——人體耐力增加，肌肉溫度高，血液粘稠度最低，關(guān)節(jié)最靈活：白天，人的攝氧量最高點(diǎn)是下午6點(diǎn)左右； 一個(gè)人的心跳和血壓最穩(wěn)定的時(shí)間是下午17:00到19:00。 據(jù)英國(guó)生理學(xué)家測(cè)定，下午4時(shí)至7時(shí)，人體適應(yīng)外界環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高，神經(jīng)靈活性也最好。 因此，選擇下午或晚上鍛煉，可以最大限度地發(fā)揮人體的潛能和機(jī)體的適應(yīng)性，達(dá)到健身的目的。 第二，下午的空氣質(zhì)量最好。 三是下午鍛煉最有利于晚上睡覺(jué)。 英國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉的人晚上的睡眠情況和平時(shí)差不多，而下午鍛煉的人晚上睡得比平時(shí)好很多。

19:30：吃清淡的晚餐。

晚餐吃太多會(huì)導(dǎo)致血糖升高，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。 晚餐應(yīng)多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質(zhì)的食物。 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

21:45：看電視。

這個(gè)時(shí)候看電視放松會(huì)有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23:00：洗個(gè)熱水澡。

“適當(dāng)降低體溫有助于放松和睡眠，”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺(jué)。

如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你獲得8小時(shí)的充足睡眠。

任何試圖改變生物鐘的行為，都會(huì)在體內(nèi)留下莫名其妙的疾病，20、30年后再后悔就來(lái)不及了。

1、晚上9-11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間。 在此期間，您應(yīng)該保持安靜或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

2、晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，肝臟的排毒過(guò)程要在深度睡眠狀態(tài)下進(jìn)行。

3、凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，膽的排毒也是一樣。

4、凌晨3-5點(diǎn)，肺部排毒。 所以這段時(shí)間咳嗽的人會(huì)咳嗽得很厲害。 由于排毒過(guò)程已經(jīng)到達(dá)肺部，因此無(wú)需服用止咳藥，以免干擾排毒過(guò)程。

5、早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸排毒，要上廁所大便。

6、早上7-9點(diǎn)：小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，宜吃早餐。 痊愈者最好在6:30前吃早餐，養(yǎng)生者7:30前吃早餐為宜。 那些不吃早餐的人應(yīng)該改變他們的習(xí)慣。 哪怕拖到九點(diǎn)、十點(diǎn)，也比不吃飯強(qiáng)。

7、午夜至凌晨4點(diǎn)是脊髓造血時(shí)間，一定要睡得香，不宜熬夜。

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