俗話說：“減肥無非是管住嘴，邁開腿”。 很多朋友之所以開始健身，是因?yàn)橄霚p肥。 他們認(rèn)為只要開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加熱量的消耗運(yùn)動(dòng)后很容易餓，身體自然就會(huì)瘦下來。 想到的是，運(yùn)動(dòng)后體重并沒有下降，只是肚子更容易餓了。 這是什么原因？ 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，肌肉中的糖原一般會(huì)被消耗得很快，從而刺激胰島素的分泌，降低血糖，從而產(chǎn)生饑餓感。 健身雖然增加了運(yùn)動(dòng)消耗，但一些不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也會(huì)增加食欲。 我們來分析一下健身后容易導(dǎo)致饑餓的十大原因：

1.脫水

造成這種情況的原因可能令人震驚，大多數(shù)時(shí)候，您所經(jīng)歷的不是饑餓，而是口渴。 人體70%是由水組成的。 根據(jù)《生物化學(xué)雜志》的研究報(bào)告，人的大腦和心臟有 73% 是水，而肺部約有 83% 是水。 皮膚有 64% 是水，肌肉和腎臟有 79%，甚至骨頭也有水（31%）。 因此，您每天應(yīng)該喝 2-3 升水，以達(dá)到身體的最佳水平，避免感到口渴和饑餓。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗量也會(huì)增加。 如果你總是很餓，試著喝幾杯水，看看饑餓感是否消失了。

二、壓力

人們?cè)趬毫^大時(shí)往往會(huì)吃得更多，這是一種普遍現(xiàn)象，甚至還有一個(gè)術(shù)語“壓力性進(jìn)食”。 更糟糕的是，壓力和焦慮就像脂肪磁鐵，根據(jù)研究，壓力水平上升會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇激增。

皮質(zhì)醇被稱為壓力荷爾蒙，皮質(zhì)醇不僅會(huì)讓你一直感到饑餓，還會(huì)導(dǎo)致你的身體儲(chǔ)存多余的脂肪。 原理是這樣的：我們的祖先在工作的時(shí)候，如果遇到獅子，就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，增加脂肪的儲(chǔ)存量，目的就是讓早期的人類能夠長(zhǎng)期躲藏起來。 所以，不要人為地給自己增加不必要的壓力。

3.缺乏蛋白質(zhì)

如果你想在增加肌肉的同時(shí)減掉體內(nèi)脂肪，蛋白質(zhì)是你最好的選擇。 蛋白質(zhì)是控制食欲的有效工具，因?yàn)樗茏屇L(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，還能確保您抵制美食的誘惑。

蛋白質(zhì)的作用是增加表示飽腹感的荷爾蒙的產(chǎn)生，并降低刺激饑餓的荷爾蒙水平。 如果你總是感到饑餓，你可能沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)。

4、缺乏必要的脂肪

對(duì)于大多數(shù)人來說，尤其是那些節(jié)食的人，通常認(rèn)為脂肪是他們的敵人。 他不知道的是，脂肪在保持關(guān)節(jié)和韌帶處于最佳狀態(tài)方面起著至關(guān)重要的作用，并且由于其胃腸道傳輸時(shí)間較慢，因此可以長(zhǎng)時(shí)間保持滿足感，這意味著您需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化并在胃中停留更長(zhǎng)時(shí)間。

如果您缺乏必需脂肪，也會(huì)導(dǎo)致饑餓。

5、家里存放太多零食

許多人分不清無聊和饑餓之間的區(qū)別，如果您是玉米片的忠實(shí)粉絲，那么在家里儲(chǔ)備一些玉米片可不是個(gè)好主意。 光是看著這些美食就會(huì)讓你胃口大開。

劍橋大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究表明，“視覺饑餓”使我們的內(nèi)臟在看到食物時(shí)會(huì)釋放生長(zhǎng)激素釋放肽，因此這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致假性饑餓。

6.太愛喝酒

多次。 有些人和朋友出去喝一兩杯，可能是因?yàn)闅夥仗嗔恕?根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)研究，酒精是導(dǎo)致食物攝入過多的最大驅(qū)動(dòng)因素之一。

因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致脫水，這是我們饑餓的頭號(hào)原因，它會(huì)讓我們吃得更多，這就是為什么會(huì)出現(xiàn)很多“啤酒肚”的原因，這當(dāng)然與減肥背道而馳。

7、吃飯時(shí)的壞習(xí)慣

有些人吃飯的時(shí)候想盡快吃完，就往嘴里塞食物，狼吞虎咽。 大量研究表明，進(jìn)餐時(shí)吃得快的人容易食欲大增，容易暴飲暴食，尤其是人造甜味產(chǎn)品和代糖食品比天然糖更能促進(jìn)食欲，隨著時(shí)間的推移卡路里消耗會(huì)增加，所以吃得慢是一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。

這些人中的大多數(shù)都有邊吃邊看電視或聽音樂等的習(xí)慣。 研究證明：吃飯時(shí)，眼睛和耳朵要專注于食物，分心會(huì)讓你吃得更多。

八、植物纖維攝入太少

許多人吃的蔬菜和水果太少，會(huì)使腸道活動(dòng)減弱。 攝入適量的植物纖維，不僅可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，還可以調(diào)節(jié)胰島素水平。 綠葉蔬菜富含維生素 K——一種調(diào)節(jié)胰島素水平和提高胰島素敏感性的微量營(yíng)養(yǎng)素。

更好的胰島素敏感性使您的身體更容易從血液中吸收糖分，因此不必通過食物攝入更多的糖分。 簡(jiǎn)而言之，多吃膳食纖維會(huì)降低食欲，這樣一整天都不會(huì)感到饑餓。

9.你的腸胃不好

腸道健康是健身生活方式中最容易被忽視的方面之一，就像羅馬不是一天建成的，您的腸道健康不會(huì)受到侵蝕，但以飽和脂肪和糖為中心的不健康飲食會(huì)損害您的腸道健康。

不健康的飲食會(huì)殺死胃中的有益細(xì)菌，并為有害細(xì)菌的繁殖提供肥沃的土壤。 腸道中的菌群通常會(huì)向您發(fā)出饑餓信號(hào)，尤其是當(dāng)您攝入過多精制碳水化合物時(shí)，這會(huì)讓您一整天都感到饑餓運(yùn)動(dòng)后很容易餓，甚至在您剛吃完之后也是如此。

《肥胖雜志》發(fā)現(xiàn)：對(duì)嚴(yán)重肥胖的女性進(jìn)行核磁共振掃描后發(fā)現(xiàn)，她們即使在進(jìn)食后仍繼續(xù)對(duì)食物暗示做出反應(yīng)，這表明她們剛剛狼吞虎咽地吃完一頓飯，并表示感到飽了，但她們?nèi)匀粚?duì)進(jìn)食的想法感到興奮。

10.睡眠不足

充足的睡眠對(duì)您的整體健康至關(guān)重要。 失眠通常是健康受損的早期跡象。 每晚睡 6-8 小時(shí)是控制食欲的一個(gè)重要因素，因?yàn)樗兄谡{(diào)節(jié)胃饑餓素（刺激食欲的激素）。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素釋放肽水平升高，這就是為什么當(dāng)您睡眠不足時(shí)您可能會(huì)感到饑餓和煩躁。 充足的睡眠還有助于提高體內(nèi)瘦素水平，瘦素是一種促進(jìn)飽腹感的激素。

總結(jié)一下：鍛煉后總是感到饑餓可能并不意味著您處于熱量不足狀態(tài)，雖然感到饑餓表明您的身體需要更多食物，但您應(yīng)該在吃飽之前充分了解自己的能量。 饑餓的原因可能更多地與您的生活方式選擇有關(guān)，而不是食物。 因此，除了健身之外，更重要的是改變飲食習(xí)慣。 遵循富含蛋白質(zhì)、纖維和脂肪的飲食是保持飽腹感和減少食欲的有效方法。