游泳時(shí)，身體直接浸入水中。 水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性非常好，散熱速度快，因此消耗的熱量也很大。 就像剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度遠(yuǎn)比在冷水中慢。 ，實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上以同樣的速度跑一小時(shí)，而在14度的水中停留一分鐘所消耗的熱量高達(dá)100大卡，相當(dāng)于在同樣的溫度下跑步。 由此可見(jiàn)，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)讓很多想減肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持體形最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

事實(shí)上，水上跑不僅僅是為了防止過(guò)度使用傷害，它還是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。 每天進(jìn)行一次水中跑，持續(xù)4-6周，身體的力量完全不會(huì)受到影響。 尤其是在深水中跑步，對(duì)身體的影響為零，但對(duì)心臟的傷害與在陸地上跑步一樣。

水中跑步的關(guān)鍵是保持正確的姿勢(shì)。 頭、頸、肩上部露出水面，與正常跑步姿勢(shì)相同，雙臂彎曲90°，挺胸稍前傾。 也許水上跑步所需的唯一設(shè)備是浮力帶，它可以幫助跑步者保持正確的姿勢(shì)。 如果沒(méi)有浮力帶水下運(yùn)動(dòng)減肥，就無(wú)法將腿保持在身體下方。

1、水中慢跑要循序漸進(jìn)。 水中慢跑5分鐘后，心率不應(yīng)超過(guò)每分鐘110～130次，以休息和運(yùn)動(dòng)交替為宜。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適，應(yīng)立即下地休息。

3.訓(xùn)練前一小時(shí)不要進(jìn)食。

水中跑步比“翹腿走路”速度更快水下運(yùn)動(dòng)減肥，動(dòng)作也差不多。 但是，不會(huì)游泳的人很容易失去平衡掉進(jìn)水里。 因此，在腰間系上救生圈，或佩戴平衡槳，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下在水中奔跑，更為安全有效。