如果你關注了這個公眾號，恭喜你，你將學到一個完全不同的知識概念，我們絕不會像市面上大多數(shù)營銷號那樣做一些無用的知識（我以前做過，很多朋友也知道）。如果大家關注一段時間，相信大家也會慢慢注銷那些沒有實際作用的公眾號。

這次作為公眾號，不會再有什么所謂的勵志雞湯文章，也不會為了練習這部分的幾個動作而做這種雞肋的“干貨”。下面的所有文章都會盡力向大家展示營養(yǎng)和訓練的真實面目。文章內(nèi)容太長太無聊。我沒興趣，就是想隨便練練交個朋友，我在右上角摘下。說實話，我沒有一點耐心去想。說不完，加理解。不想讓大腦保持健康，那是受不了的。

好了，廢話不多說了，有的朋友該走了，開始正文，今天只有一個話題——左旋肉堿健身補品中的垃圾

文本

每年臨近夏季，健身保健品中的左旋肉堿都會大量銷售。有不少粉絲問我關于左旋肉堿的問題。我一般都是勸粉絲不要聯(lián)系，但還是有很多人聽我的，建議去其他代理商或者大型購物網(wǎng)站購買神奇補品。去年好像也一樣。聽說某X千左旋甲狀腺素的銷量還不錯，但是好像線下好評不是很好。（網(wǎng)上可以點單，暫且不提）于是新公眾號第一篇決定寫這篇關于左軒真面目的文章。

首先我們來看下面兩張圖（都是某部門對左撇子的解釋）。我想每個人接觸補品的時候都查過吧。

簡單的一句話，健身圈就傳播了這個補充。具有輸送脂肪的作用。它是一種脂肪轉(zhuǎn)運體。你需要大量的鍛煉才能有效。不動，吃了也沒用。左旋肉堿沒有副作用。有興趣的可以到某寶任意一家店鋪咨詢。據(jù)估計，10 家公司中有 9 家可能會這么說。（這樣做顯然會浪費很多客服妹子哥們的感情）

那么從現(xiàn)在開始，你看了這篇文章，恭喜你，你至少可以省下幾百元的左撇子費用，獲得無價的知識。無論你是健身新手還是職業(yè)選手，本文都會為你帶來非常有價值的營養(yǎng)資訊。這篇文章不是為了營銷左撇子，而是讓你了解左撇子。在圈子里傳播正能量知識。

那么肯定有人會質(zhì)疑，左旋肉堿的實驗研究不是說它有運輸脂肪的功能嗎？研究有問題嗎？還是我在這里胡說八道是為了推銷新產(chǎn)品？

在這里我很明確的告訴大家，左旋肉堿具有輸送脂肪的作用是毋庸置疑的。

但是你真的了解左旋肉堿的詳細情況嗎，還是只是查個百科，咨詢一下某寶商，跟著某位簽約補劑玩家的視頻去了解一下呢？或者更傻的，直接上網(wǎng)站搜索，左旋肉堿真的有效嗎？什么牌子的左撇子有效...

L-carnitine 也有添加L-carnitine（當然還有D-carnitine，有興趣的朋友可以自己查資料，這里就不科普了）。左旋肉堿的研究始于20世紀初。1905年，俄國人Gulewitsch和Krimberg從肉類提取物中發(fā)現(xiàn)了左旋肉堿。左旋肉堿最初被認為是一種類維生素的營養(yǎng)素，并將其命名為維生素Bt。后來發(fā)現(xiàn)有些動物可以自己合成肉堿來滿足肉堿的需要。堿的化學結構類似于膽堿，類似于氨基酸。因此，認為肉堿不是維生素，但習慣上仍稱其為維生素BT。

在天然食品中，左旋肉堿主要來源于動物，植物中的含量很少。

動物來源：豐富的來源包括瘦肉、肝臟、心臟、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等；

植物來源：少量臺灣高山水果如鱷梨、奇異果、葡萄干、木瓜、檸檬、蘆薈、荷葉、普洱茶酪蛋白和麥芽。

左旋肉堿是脂肪代謝過程中的關鍵物質(zhì)，能促進脂肪酸氧化分解進入線粒體?？梢哉f，肉毒堿是運輸脂肪酸的載體。在長期高強度運動中，肉堿增加脂肪的氧化速度，減少糖原的消耗，同時延緩疲勞。

其中，游離脂肪酸中的長鏈脂肪酸進入線粒體氧化，需要肉毒堿作為載體。

我們?nèi)梭w也含有非常豐富的肉堿。一般認為，人體內(nèi)95%的肉堿存在于肌肉細胞中。肌肉為了消耗和燃燒脂肪，必須在線粒體中進行。

以上大致總結了左旋的作用和左旋的重要性

接下來我們看到的是主要制造商。全球網(wǎng)絡開始說類似的話?，F(xiàn)在你可以在國內(nèi)外的互聯(lián)網(wǎng)上找到他們制作的一些精彩的動畫視頻，展示了左手脂肪是如何運輸?shù)?，以及它是如何被人體利用的。站在這樣的視頻上，讓人不知所措。當然這都是為了營銷。不過細心的話，也可以在國內(nèi)外各大網(wǎng)站上搜索一些良心科普視頻，不管是為了流量（比如我）還是其他目的，還是可以發(fā)現(xiàn)或多或少輸出真實信息或者半真半假的信息。

這時候，相信很多人都會有疑惑。既然左是脂肪的搬運工，那豈不是搬運的越多，去掉的脂肪就越多？我相信大多數(shù)人不會質(zhì)疑這個想法。

在中國，人們還是習慣有問題找X太太。（這個是有代表性的）所以不僅是單一行業(yè)，各行各業(yè)都可以花錢提前安排營銷工廠（可以咨詢推廣位點擊率和錢怎么計算）。一些有形象力的人說出一些不合情理的話來欺騙公眾。我想你會明白為什么。

哦？你是從朋友那里聽說的嗎？你的教練也這么說嗎？它有效嗎？

以我為例。19歲開始健身的時候，無疑從某健身群主那里了解到一個信息，那就是左旋肉堿是脂肪的搬運工。然后我也是這么想的。終于知道為什么天天跑步肚子還是一堆肉了。原來健身是需要補的，有的是為了保留肌肉，有的是為了增加脂肪的轉(zhuǎn)移……

當時毫不猶豫的去買補品，因為想要體脂低，線條棒，干掉那些不知道有L旋的人，雖然這個想法現(xiàn)在看來很幼稚。但是買了之后，并沒有達到預期的效果。但是我并沒有質(zhì)疑L-supplements的問題，因為在我看來，加上健身群主說的（我的飲食不合理，我的訓練不合理，我的有氧運動太少）我也覺得可能是我運動不多 所以，那時候我剛接觸健身，（我還不知道飲食和熱量問題） 拋開中間的健身過程，大學畢業(yè)后，我去訓練并成為一名教練，然后我遇到了一位同事（一位古典健美運動員，當過一年老師的）一個40多W的小土豪），他告訴我左旋沒用的時候。我剛剛注意到這個問題并詢問了真正的補充劑是什么，包括您正在閱讀的這篇文章（所有方面的組合）。

這個時候不知道會有人問我一個問題，你當教練是怎么對待左旋肉堿的，或者當我的私人教練成員問我關于左旋肉堿的時候，我是這么回答的。（帶著問題往下看）

說實話，我剛開始學教練的時候，什么是解剖學，什么是營養(yǎng)學？說實話，雖然我練了很多時間，身體也比一般的教練好，但是到了培訓機構的時候，講師就壓在我身上了。說起來，我真的是菜鳥，但是印象特別深刻的是，在健身教練的書里，在營養(yǎng)方面，確實有提到健身補劑，其中左旋肉堿就是上面說的那些，具體是dealer的說。教科書上寫的這個東西最有說服力。我想大部分教練應該和我一樣的情況。不知不覺中，他們學錯了東西，然后傳給了不懂訓練，不懂營養(yǎng)的小白。甚至還帶領小白常年訓練，有了好身體之后，他會把這些知識傳授給下一批小白，或者他身邊的朋友。在遇到那個同事之前，我也是這樣做的。

但是這些仍然不能證明左旋肉堿的補充是沒有意義的，所以我們回到波特問題，這里我給大家打個比方，（有時候我的例子可能不是特別恰當，大家看看這里就可以了并且明白什么意思）現(xiàn)在大家基本明白了一個道理，在減脂方面，我們的熱量攝入一般是少于300-500Kcal的消耗，非常適合減脂。

粗略地說（不用太擔心，我只是打個比方），如果你有500Kcal的熱量不足，如果你說500Kcal，你消耗的熱量全部來自脂肪，那么你消耗的脂肪可以釋放 500Kcal x 克。你每天最多可以消耗 x 克脂肪，無論你有多少脂肪載體或你添加了多少額外的載體，它基本上都是 x 克脂肪。比如今天工地要搬500袋水泥，工地上有2000個工人。承包商將招聘 200 名搬運工，但他無法搬運 501 袋水泥，因為總共只有 500 袋水泥。沒有開始。因為工地上有很多搬運工還在閑著（這里舉個例子）。

由此，你可以明白，你攜帶多少脂肪取決于你燃燒多少脂肪，而不是你左轉(zhuǎn)多少。你每天只能消耗x克脂肪，無論你補充多少L-rotate，都無濟于事。

根據(jù)科學，人體本身儲存有大量的左旋肉堿，可以自行合成，大多數(shù)食物中也含有左旋肉堿（開頭提到）。一般成年男性肌肉中所含的左旋肉堿約為18-25克。而這些，還不算其中的自我合成和攝食。女性會比男性少，但差距不大，差距可以忽略不計。

說個百科吧，細心的朋友搜索左軒的時候，可能有人會看到這條消息

這里有兩點，似乎很有意思。第一點就是運動量不大，增加左旋無助于減脂，但是適合人群3后面提到，不喜歡大量運動的人自相矛盾。（這條消息到底是不是營銷，大家應該都看得懂）

第二點，就是在運動量大的情況下，提到了左旋肉堿的合成相對不足。（看括號，不是100%肯定，也有否定的研究），然后建議在缺乏的情況下，額外補充L-可以加快單位時間內(nèi)脂肪的燃燒。（前面遠距離招挑夫的問題）前面說了不用考慮后面的消耗更多的脂肪。（消耗固定）

其他一切似乎都很好。

那么這是給你的綜合信息

其實我們身體每天排出的肉毒堿量是很少的，一般只有幾十毫克（毫克和克的單位換算不容易，回去補小學數(shù)學）

那么在身體運動的時候，肉堿的排泄量就會增加。但是還有多少會出院呢？

國外網(wǎng)站examine.com有一個非常真實的實驗統(tǒng)計數(shù)據(jù)。一項數(shù)據(jù)顯示，馬拉松比賽結束后24小時，人體肉堿排泄量會增加80%-200%。

那么我們?nèi)∽畲笾?00%來計算，幾十毫克也就變成了0.5克而已。排出體外的肉毒堿與我們體內(nèi)的儲存量相比仍然微不足道。這是一巴掌秒殺以上信息

我們都知道，長期運動的人，糖原儲存量要比不長期運動的人高，所以按照這個理論，長期運動的人，其肉堿含量也一定比常人高。

但實際上，翻查資料可以發(fā)現(xiàn)，運動員的肉堿含量并不比普通人高。這是否意味著他們運動量很大，但他們沒有使用那么多的L旋轉(zhuǎn)（運動員需要更多的糖原儲存來進行訓練，因此他們需要比普通人更多的糖原儲存量高）

因此，說運動后或運動量很大后肉堿的排泄量會增加，成為購買左旋肉堿產(chǎn)品補充肉堿的理由，未免太過牽強。

營銷知識只會截取對你有利的，然后找有營銷力的人推廣給大家（一些營養(yǎng)師、職業(yè)選手、培訓機構、健身教練、視頻作者、網(wǎng)紅）。當然，我不是說所有人，只是有些人用某些身份來談論某種產(chǎn)品，沒必要去查號。

可能有人非常欣賞某個球員，對他深信不疑。畢竟他們?nèi)〉昧诉@樣那樣的成績

這些絕對是作者無法獲得的。然后對這個事實信息深表懷疑。

但在現(xiàn)實生活中，運動員為了比賽，只需要有利于比賽成績的手段和方法（抽鐵2紀錄片，丟掉幾十年壽命他們也不在乎）。這樣一來，就算是心理安慰，也沒有人會拒絕。) 如果其他人使用它，則您不需要它。他用了總比“我”沒用好吧？為了保險起見，誰都不缺這筆錢。

體脂率低的運動員？是綜合表現(xiàn)（藥物、訓練、飲食、天賦）當然，這并不是說誰都用過藥物，只是表達一個概念，吃L旋后沒那么牛逼，不信我，你可以試試，用過的人都非常滿意，文章說的多少都會有感觸。

如果是被贊助的運動員，別說我了，我還沒見過有人毀了他的飯碗。

L-吸收問題

主流運動機能學并不看好左旋肉堿補充劑的效果（有點像維生素和肌酸的概念）

一：食物肉堿吸收率約為60%-80%

但是補品的吸收率大約在15%-20%

所以你要補充4g左右的左旋肉堿，每次喝多少克，好像不是說明書上的劑量（前期也有研究，如果服用人體會中毒每天630多克。但按照我的看法，可能還是不吃630克就會被塞死）。

二：我們都知道補充肌酸需要大量的碳水化合物。有實驗指出，如果大量補充左旋肉堿。那么同時需要補充約100克糖，以增加血漿中左旋肉堿的濃度。使用左旋肉堿的人應該有減脂的心態(tài)。100克糖有400Kcal熱量。這是什么概念？你自己心里應該有個賬。

在我不明白這一點的時候，我總是傳播一個知識觀點：正常的健身愛好者不需要補充左旋肉堿，因為我們每天吃的肉很多，所以不缺左旋肉堿，但是如果你是素食者，那么你就需要是左撇子，然后賣很多左撇子的補品給很多素食者。（說到這里，我后悔了，傳播錯誤信息，騙取別人的血汗錢）

那么今天就讓我在這里談談這個問題。研究表明。

對于嚴格的素食者來說，肉堿含量會比正常人（這里指非素食者）低10%-15%左右。即1-2克。從這一點來看，即使你是女性和素食者，也不缺乏左旋肉堿。（我之前傳播錯誤知識，在這里打臉）

看另一個問題

這是小白鼠的實驗（老鼠自古受苦）。類似的實驗還有很多，比如對豬、狗、貓的實驗，都發(fā)現(xiàn)左撇子可以降低它們體內(nèi)的脂肪含量

遺憾的是，迄今為止，還沒有任何人體實驗能夠得出相同的結論。

也就是說，現(xiàn)在的L-supplements都是理論上可以減脂的產(chǎn)品。所以，對于左旋肉堿的作用，不能說它完全沒用，但絕對不會說這個補充劑有用。

有研究發(fā)現(xiàn)服用左旋肉堿可以適當緩解訓練者的疲勞，也有實驗證明肉堿也用于治療一些男性疾病，但不足以證明減脂問題。

以上信息均為純左撇子。

以下是Examine對左旋肉堿的實驗和結論。對實驗感興趣的朋友，請到網(wǎng)站查看實驗詳情（不感興趣可以跳到后面）

此外，在中國，補品種類繁多，大致可分為以下幾種：

1. 知名品牌（純品、真實劑量）

2、知名品牌（復合產(chǎn)品，成分疊加，里面不必要的添加劑太多，用量真實）

3、單一產(chǎn)品的品牌（產(chǎn)品成分復雜，多為性能效果，（不知添加了何種成分，長期使用會產(chǎn)生副作用）

4.未知品牌（清潔產(chǎn)品）

當然，這仍然是一個可以接受的答案。

5、假冒（涉及品牌眾多，難以察覺，更不用說里面裝的是什么了）

這個時候，你可能會將目光投向國外。然后或 examine.com

在此站點上，您可以查看任何補充劑的成分列表，超過 40% 的補充劑都有高咖啡因警告。不懂的可以下載電腦的某瀏覽器翻譯，也可以下載手機的某企鵝瀏覽器。翻譯可能不一樣，畢竟是機器翻譯。（我不是打廣告，別懷疑我占了他們的便宜）

以前很多人買補品，但是他們不相信中國，包括我的很多粉絲也不相信我。許多人選擇獨立購買海外（全球購物）。主要原因不是價格，而是真?zhèn)?，但是你要看他們的檢測報告，含量不足或者添加劑超標的產(chǎn)品比較常見。而且很多隱藏的添加劑不會出現(xiàn)。畢竟，利潤是巨大的。涉及的品牌很多。即使是要購買國外直郵產(chǎn)品，也建議先去examine看清楚詳細成分再付款。

國內(nèi)對左撇子的態(tài)度是什么？

一般來說，即使沒有減肥的作用，正常人服用左旋肉堿也不會出現(xiàn)一些明顯的副作用。但是，左旋肉堿補充劑畢竟不是天然食品，所以有適合的人群和服用禁忌。有些人服用后會出現(xiàn)發(fā)熱、出汗、口渴、頭暈、失眠等反應。

中國農(nóng)業(yè)大學副教授朱毅告訴記者，“沒有證據(jù)證明左旋肉堿可以減肥，左旋肉堿減肥效果的提升缺乏科學依據(jù)?！?王文華主任告訴記者，謠言的危害需要警惕。很多謠言直接帶來不必要的產(chǎn)品和服務支出，更重要的是隱患的影響無法估量。

潛在的健康風險需要警惕，但更需要警惕的是不法商家謀利的違法行為。一些不法商家為了使自己的左旋肉堿產(chǎn)品達到減肥的效果，會摻入禁用的化學藥物成分。

如果服用左旋肉堿會顯著減輕體重，則您可能服用了“假”減肥藥。朱毅告訴記者，此前曾出現(xiàn)過左旋肉堿添加違禁成分的相關案例，消費者需提高警惕。

中華醫(yī)學會內(nèi)分泌學分會第八屆會議副主任委員李光偉表示，國家從未批準使用左旋肉堿作為減肥藥物成分。目前，在中國獲批的減肥藥成分只有奧利司他。至于現(xiàn)在市場上廣泛銷售的左旋肉堿，只能算是保健品的一種成分。如果服用左旋肉堿或其他減肥藥后出現(xiàn)腹瀉、厭食、興奮、心率加快等癥狀，應高度懷疑暗中添加了酚酞和禁用藥物西布曲明。

以上資料來自財經(jīng)日報

2017-03-13

看看國內(nèi)營養(yǎng)界對左撇子的態(tài)度

中國營養(yǎng)學會副理事長楊躍新教授介紹：左旋肉堿又稱左旋肉堿或左旋肉堿，是一種天然存在于人體細胞內(nèi)，可由人體自然合成的化合物。它用于人們?nèi)粘Ｊ秤玫呐Ｈ夂??雞肉中。也普遍存在于豬肉、豬肉等肉類食品中，大規(guī)模生產(chǎn)的左旋肉堿多為化學合成。從專業(yè)的角度，我們一般說左旋肉堿是一種營養(yǎng)素，也就是說，它其實是一種類似于氨基酸的成分。就功能而言，左旋肉堿將脂肪從細胞帶到線粒體，使其氧化。也就是說，它具有這個載體的作用。

在楊月新教授看來，左旋肉堿之所以不是“減肥良藥”，是因為迄今為止，還沒有確切、充分的科學依據(jù)證明左旋肉堿的減肥功效。

國家體育總局運動醫(yī)學研究所方子龍研究員：我還是比較認同國外的研究。美國運動醫(yī)學會將其（左旋肉堿）歸類為無用，國際運動營養(yǎng)學會也持相同觀點。, 感覺對運動表現(xiàn)的各個方面沒有明顯影響。

方子龍研究員向記者發(fā)送了兩份文件，分別是國際運動營養(yǎng)學會和美國運動醫(yī)學會對左旋肉堿的研究分析。肉堿含量、脂肪代謝、有氧或無氧運動能力，以及超重或訓練人群的體重減輕?！?/p>

醫(yī)學專家指出，一些先天性代謝異常和一些后天性疾病，如糖尿病、慢性腎功能衰竭、血液透析等，都會導致左旋肉堿缺乏，而大多數(shù)人不會缺乏，不需要補充。

以上資料摘自

國家食品藥品監(jiān)督管理總局辦公室（關于停止銷售X牌左旋肉堿白果膠囊相關批次的緊急通知）

2011 年 1 月 31 日

因此專業(yè)健美運動員的減脂營養(yǎng)品，讓我們退后一步來談談它。如果真的有效，可以快速減脂。我想一些超重的讀者也會對此深有體會。減脂過快，皮膚松弛，確實很痛苦。如果不運動也能減肥，那它和市面上傳統(tǒng)的減肥藥有什么區(qū)別。不動可以瘦，但不動脂肪堆積怎么辦？

examine.com 網(wǎng)站收集了所有關于補充劑的文獻和科學文獻。在這個網(wǎng)站上，你可以看到每個月都有新產(chǎn)品推出，其中一些有助于睪丸激素分泌和減少身體脂肪，但任何時候，你只需谷歌（翻墻），youtube，或去examine.com搜索它們看看是否有任何研究可以證明這一點。

現(xiàn)在的信息更多是為了賺錢，廣告很多，現(xiàn)在年輕人有一種不太愛學習的心態(tài)（就健身領域而言）。許多人練習了兩三年。不懂飲食訓練。廠家和代表可能只是跟風，年輕人（包括我自己）可能會更強壯，希望變強壯，肌肉更多，體脂更低。別人也在用，說不定他修行比你好，自然而然的，因為有這種心態(tài)，他就會跟風買補劑，補劑的銷量自然會好很多。

但是現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)一個很有意思的問題（就個人社交圈而言）就是補劑行業(yè)總是在推一些華而不實的、無用的笑話（比如某種睪丸激素等等），這樣可以增加你的睪丸激素，如果沒有藥物或睪丸激素刺激，您如何改善？過年怕長胖，吃點X神，增加新陳代謝，增加消耗，吃點cla防止吸收等。

這個行業(yè)非常依賴人們的無知，最糟糕的是，他們現(xiàn)在正試圖用新的營銷角度來愚弄你。商家會比較兩種產(chǎn)品，比如把某個產(chǎn)品和某個產(chǎn)品比較，說這個產(chǎn)品沒用，我們一直說的，無用的補品，這個??時候再轉(zhuǎn)過來，但是產(chǎn)品的原理是不一樣的，比較適合減脂，可能現(xiàn)在還有活動，又一幫小白搶購了。

他們可以通過改變營銷角度來愚弄一群新手。常用的就是這種方法，就是這些補品沒有效果，而這個補品有效果。結果這個補品也是垃圾，怎么判斷專業(yè)健美運動員的減脂營養(yǎng)品，你的思路很重要，去檢查網(wǎng)搜索補品成分。（我不止一次提到過）當然，如果你想知道哪些有用，你可以去上面的搜索

最后說說那些想吃補品減脂的朋友們。你仍然生活在營銷籠子里。如果不懂得合理的訓練，以正確的營養(yǎng)比例進食，即使某種產(chǎn)品確實有效，但也只是短期的、暫時的，無法保持健康。相反，如果你了解了這些，并且學習、研究、調(diào)整，當你找到適合自己的正確方法時，你的效果、速度，并不比任何人差。服用補品后，所謂的心率加快和出汗增多，并不是你燃燒脂肪的跡象。聰明的你看到這里，自然會明白，這是毫無疑問的。

感謝小伙伴們的閱讀到最后，以后會更新更多營養(yǎng)更全的訓練各方面資訊。（說實話，做到這一點真的很不容易，我賣補品好幾年了，這篇文章難免會被很多同行反駁，被噴也是難免的。不過，這個公眾號的目的是很清楚會繼續(xù)展示健身營養(yǎng)訓練的全貌，也希望各位同仁憑良心營銷）

如果覺得我的文章有良心，希望大家?guī)兔D(zhuǎn)發(fā)，造福更多人。如利用本文信息，惡意牟利營銷，惡意盜用。一旦發(fā)現(xiàn)，必須通過法律途徑維權。