運(yùn)動(dòng)界和瑜伽界有“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說法。 很多人認(rèn)為白天鍛煉是最不合適的。 據(jù)說是因?yàn)樘栂律胶蟪龊箷?huì)傷肝。 那么，真的有這些說法嗎？ 什么時(shí)候鍛煉最靠譜？

我選擇白天鍛煉，因?yàn)槲覜]有時(shí)間，我怕曬

上個(gè)假期，小8連續(xù)三天夜里外出。 且看蘇城有多少人選擇清晨鍛煉。

在懷化景區(qū)，小8遇到一對(duì)正在慢跑的情侶。 他們?nèi)齻€(gè)都是白領(lǐng)。 小吳姑娘告訴小8，她平時(shí)很忙。 晚上下班，她沒有時(shí)間鍛煉。 她只有下班和晚飯后的時(shí)間，所以只能選擇午飯后慢跑。 , “我男同學(xué)也是這樣，晚上工作很忙，現(xiàn)在氣溫越來越高，晚上也舍不得運(yùn)動(dòng)了?！?看來小舞沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還擔(dān)心晚上的烈日。

搬到大鰲江社區(qū)的方大姐，每晚7點(diǎn)多就在新村廣場跳廣場舞。 雖然隊(duì)伍不夠大，但可以鍛煉她的筋骨。 方姐還是很積極，每天都準(zhǔn)時(shí)上課。 方姐告訴小8，她選擇白天鍛煉也有自己的考量：雖然不下班，但晚上也很忙。 是時(shí)候鍛煉了，所以她總是在晚上晚飯后下來閑逛。 “晚上有時(shí)間就別說了，運(yùn)動(dòng)完休息一下，洗個(gè)澡再睡。” 方姐說道。

說慢性自殺有點(diǎn)夸張，但中午不適合劇烈運(yùn)動(dòng)

小8發(fā)現(xiàn)，由于很多人平日里工作和生活都很忙，所以都選擇在深夜鍛煉，雖然經(jīng)常在深夜鍛煉的居民并沒有覺得很不舒服。

那么，謠言是憑空流傳下來的嗎？ 重慶市中醫(yī)門診西醫(yī)科歐陽巴斯醫(yī)生表示，從西醫(yī)的角度考慮，人體陰陽平衡，白天陰氣逐漸消散，陽氣逐漸減少. 主啊，過度運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)影響睡眠。 過度運(yùn)動(dòng)、大量出汗會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、身體虛弱、疾病高發(fā)。 夏天好，尤其是冬天每天晚上運(yùn)動(dòng)15分鐘能鍛煉身體嗎，因?yàn)樘鞖獗容^冷，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

“晚上鍛煉等于慢性自殺的說法有些言過其實(shí)。雖然最好選擇晚上鍛煉，但即使想在下午鍛煉，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?！?歐陽巴斯說道。

如果晚上太忙，可以抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下

下午鍛煉效果最好

“其實(shí)鍛煉也不一定要花很多時(shí)間，晚上也可以鍛煉。” 專業(yè)瑜伽教練吳告訴小8。

現(xiàn)在，確實(shí)有很多人借口晚上忙，選擇白天鍛煉。 但很顯然，晚上也可以抽空鍛煉一下，哪怕是下班后10分鐘的空閑時(shí)間，也可以適當(dāng)鍛煉一下，解決了晚上沒時(shí)間的問題。 而且晚上鍛煉有幾點(diǎn)需要注意。

俗話說：早上是一天最好的計(jì)劃，所以很多人選擇早上鍛煉。 雖然，這可能不是鍛煉的好時(shí)機(jī)。 由于下午 4 點(diǎn)到 9 點(diǎn)之間氣體回流，空氣質(zhì)量不佳。 此外，人體內(nèi)的血液在早上呈膠狀，特別是對(duì)于患有高血糖和心血管疾病的人來說，早鍛煉對(duì)身體不利。 “所以晨練的人不僅要控制時(shí)間，還要在運(yùn)動(dòng)前喝一杯水，稀釋血液，減少膠凍。

在傳統(tǒng)觀念中，晚飯后應(yīng)該睡一會(huì)兒。 雖然，下午2：00到4：00是人體運(yùn)動(dòng)能力最高峰。 此時(shí)陽光充足，溫度適宜，風(fēng)小，是鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)。 “我們建議最好在中午過后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響腸道的消化功能?！?吳教練補(bǔ)充說，如果想減肥，最好晚上鍛煉。 因?yàn)橄挛邕\(yùn)動(dòng)可以幫助食物更快被消化，不會(huì)造成脂肪在體內(nèi)堆積。 但是，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大還是小，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)處于興奮狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后即可入睡。

下午鍛煉的四點(diǎn)提醒

如果你選擇在白天練習(xí)瑜伽，小8必須提醒你，不能忽視這樣的注意事項(xiàng)。

隨身攜帶探照燈的設(shè)備

下午鍛煉最大的問題就是光線。 有時(shí)如果你搬到光線不強(qiáng)的地方，手持探照燈是非常必要的，以確保你的人身安全。

路上注意交通安全

最好穿顏色鮮艷的衣服，或者類似警用帶反光條的運(yùn)動(dòng)夾克。 盡量在人行道上鍛煉，如果在路上慢跑，要注意可能突然出現(xiàn)的汽車和司機(jī)。

慢跑時(shí)保持盡可能低的速度

有時(shí)夜間的燈光會(huì)在視覺上造成一定的高度和深度錯(cuò)覺，從而增加慢跑者摔倒的幾率。 因此，開始慢跑時(shí)最好適當(dāng)放慢步伐每天晚上運(yùn)動(dòng)15分鐘能鍛煉身體嗎，逐漸熟悉這些慢跑姿勢，盡可能減少嚴(yán)重受傷的機(jī)會(huì)。

最好不要帶著隨身聽慢跑

雖然下午慢跑比晚上更危險(xiǎn)，但慢跑者在夜間的視力已經(jīng)受到影響，所以最好保持其他感官，尤其是觸覺的充分敏銳。

擴(kuò)張