01 人體胸肌分布圖及頭部胸肌解剖圖

頭部伸展

斜方肌

這種胸肌起源于胸骨，沿著腰椎和棘突延伸到肩峰和前臂骨骼。 起始部位呈扇形，因此不同部位的作用不同（下部提髖，中部內(nèi)收，上部下壓），視肌纖維走向而定.

提肩

這塊胸肌起自第一至第四胸椎的橫突，嵌入肩部的下外側(cè)緣。 作用是拉伸肩部。

斜角肌

斜角肌分為前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌三部分。

前斜角肌起自第三腰椎至第六椎的橫突，嵌于第一肋骨內(nèi)緣。 它的功能是頭部屈曲和側(cè)屈，以及抬高第一肋骨。

中斜角肌起自第二腰椎至第七椎骨的橫突，嵌于第一肋骨的上表面。 功能與前斜角肌相同。

后斜角肌起自第四胸椎至第六椎的橫突什么運(yùn)動(dòng)可拉長脖子，嵌于第二椎的外表面。 它的功能是頭部屈曲和側(cè)屈以及抬高第二椎骨。

胸鎖枕肌

這塊胸肌的肋部起于胸部，頸部起于頸部外三分之一處，兩者嵌入顳骨的額骨內(nèi)。 它的功能是頭部的屈曲、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。

夾板肌肉

脾肌有脾頭和脾頸兩種，我們?cè)诶鞎r(shí)將其視為同一類，因?yàn)樗鼈兙哂邢嗨频墓δ芎屠旒记伞?/p>

頭脾肌起于頸肌腱，沿第3腰椎至第7椎體棘突、第7椎體至第4頸椎棘突嵌于顳骨的額骨和下頜骨。 它的功能是頭部的伸展、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)。

頸壓部起自第三腰椎至第六頸椎棘突，嵌于第一胸椎至第三腰椎的橫突內(nèi)。 功能與壓管頭相同。

02

頭部如何伸展自己？

斜方肌的拉伸：用手向后拉，試圖讓眼睛向后移動(dòng)，左手放在胸前或低頭，以加強(qiáng)僵硬。 中級(jí)重復(fù)2次，每次20秒； 高級(jí)重復(fù)3次，每次30秒； 中間重復(fù) 4 次，每次 35 秒。

提肩拉伸：手腕至少旋轉(zhuǎn) 45°，手臂放低，鼻子盡量接觸臀部。 這個(gè)動(dòng)作會(huì)在拉伸過程中形成胸部肌肉的緊張，先拉伸左側(cè)再拉伸另一側(cè)。 中級(jí)重復(fù)2次，每次20秒； 高級(jí)重復(fù) 3 次，每次 25 秒； 中級(jí)重復(fù) 4 次什么運(yùn)動(dòng)可拉長脖子，每次 30 秒。

拉伸胸鎖外?。荷煺雇炔浚瑢⒚娌繌拿娌恳崎_，同時(shí)保持雙手在乳房上的壓力。 拉伸后，換另一側(cè)。 中級(jí)重復(fù)2次，每次15秒； 高級(jí)重復(fù) 3 次，每次 20 秒； 中級(jí)重復(fù) 4 次，每次 30 秒。

拉伸脾頭和脾頸頸部：伸展雙腿并抬高眼睛。 將腹部向一側(cè)移動(dòng)，就像看著天花板一樣，眼睛在被拉伸的一側(cè)，雙手托住頸部保持壓力，以免頸部因拉伸的張力而抬起。 拉伸后，換另一側(cè)。 中級(jí)重復(fù)2次，每次15秒； 高級(jí)重復(fù) 3 次，每次 20 秒； 中級(jí)重復(fù) 5 次，每次 30 秒。