大暑是二十四節(jié)氣之一。 它落在北半球的 7 月 22 日至 24 日和南半球的 1 月 20 日至 21 日之間。 太陽位于經度120°。 大暑時節(jié)，漢族民間有飲符茶、曬符姜、燒符香等習俗。 在這個炎熱的夏季，尤其要做好防暑保健工作，在精神、起居、運動、飲食等方面統(tǒng)籌兼顧。

精神：平靜健康

盛夏時節(jié)，天氣酷熱，人容易心煩意亂、煩躁不安、精神不振、注意力不集中。 有人稱之為精神中暑。 因此，要做好心理保健工作大暑養(yǎng)生，遵循靜心養(yǎng)生的原則，保持心靈的寧靜，避免不良的刺激，凡事以平常心對待，切忌過火。 預防中暑，還可以進行適當?shù)淖晕倚睦戆凳荆胂笞约褐蒙碛诖笞匀恢?，綠樹搖曳，高山流水，令人神清氣爽，心情平靜。

日常生活：注意防暑

夏季大暑濕熱，高溫高濕使汗液難以蒸發(fā)，或高溫導致汗液過多滲出，人體水分得不到及時補充，容易中暑。 因此，在盛夏時節(jié)，日常養(yǎng)生最重??要的就是做好防暑降溫工作。 避免長時間在高溫下工作，外出時避免烈日暴曬。 同時，要適當補充水分，使身心舒暢。 寒性體質的人宜以熱飲為主。

夏季時節(jié)，雖然天氣炎熱，但陰氣也開始增多，體內筋脈松散，五臟六腑空虛。 這時候如果貪涼，或者長期躺在空調房里大暑養(yǎng)生，或者喝太多生冷、瓜果、甜膩之品等，就容易瘦下來. 引起腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

運動量：不要太強

在炎熱的夏季，最好在早上或晚上鍛煉，避免在烈日下鍛煉。 選擇運動量相對較小的運動項目，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過度疲勞、出汗過多、耗氣，同時多喝溫水運動后喝水，補充體液。

飲食：以清為輔

酷暑之際，飲食宜清淡多樣，以清為補，宜行氣清熱，健脾養(yǎng)胃，多吃有營養(yǎng)的蔬果和蛋白質，姜、蔥、蒜、醋適量食用，既能殺菌防病，又能健脾開胃。 可以多吃綠豆、百合、黃瓜、豆芽、蘑菇、紫菜、西瓜、西紅柿、紅豆、薏米、南瓜等食物，也可以配合藥膳進行調整。

【配方】熟西紅柿150克，阿膠10克，玉米100克，精鹽、味精適量。

【制作】①西紅柿洗凈，去皮剁成番茄醬，備用。 ②將玉米放入鍋內，加水適量，大火燒開后轉小火燉30分鐘，加入番茄醬，繼續(xù)小火熬成粥。 ③另一鍋阿膠加水煮沸。 阿膠完全燒開后，拌入番茄粥中，拌勻，煮1～2鍋，加入精鹽、味精調勻即可食用。

【用法】每日1劑，早晚各2次。

【功效】補虛養(yǎng)血，益氣調經。 適用于產后氣血不足的孕婦、肝腎陰虛的貧血患者。

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