運(yùn)動(dòng)前后喝水的竅門你知道嗎

天氣越來越冷，不少運(yùn)動(dòng)員“轉(zhuǎn)”在室內(nèi)，繼續(xù)大汗淋漓，燃燒卡路里。 在空氣干燥的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意補(bǔ)水。 但是，運(yùn)動(dòng)前后如何喝水卻有很多講究。 北京市疾病預(yù)防控制中心健康教育所專家認(rèn)為，如果你對運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的理解是運(yùn)動(dòng)前后多喝水，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包括喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。

先說說你為什么運(yùn)動(dòng)后口渴？ 我們在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物通過出汗和呼吸排出體外。 出汗時(shí)，水分和鹽分同時(shí)流失運(yùn)動(dòng)前后喝水，水分流失多，鹽分流失少，稱為高滲性脫水。 這時(shí)候身體既缺鹽又缺水，人會感到口渴。

而當(dāng)體內(nèi)鹽分少、水分多時(shí)，就會造成低滲性脫水。 低滲性脫水的癥狀是大量出汗運(yùn)動(dòng)前后喝水，但越喝越渴。 這時(shí)候不能簡單地補(bǔ)水，要適量補(bǔ)充鹽分。 簡單的補(bǔ)水會導(dǎo)致意識喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

那么，如何科學(xué)補(bǔ)水呢？ 訣竅是“多一點(diǎn)”。 我們可以：

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水，前15分鐘分2～3次補(bǔ)充約300毫升水；

運(yùn)動(dòng)時(shí)每15～20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50～100毫升水，分5～6次飲用；

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800～1000毫升水，采用“少量多次”的方法飲用。

文/記者 李杰