我個(gè)人認(rèn)為自由泳是唯一能保持高強(qiáng)度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的游泳方式。 減肥（更準(zhǔn)確地說(shuō)是減脂女性最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，消耗糖原、脂肪、蛋白質(zhì)）也是一種讓心率保持在一定范圍內(nèi)并保持一段時(shí)間的方法。 效果女性最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，所以自然風(fēng)格是最好的。 那我逐一分析一下：

如果說(shuō)蛙泳真的很累現(xiàn)在流行的波蛙式，前半臂不彎曲，掌心比肘肩寬，踢??腿時(shí)重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能。 反正我游50米就能感覺(jué)到心率。 . 心率很容易超過(guò)心率降低的范圍，容易成為鍛煉心肺功能。 如果一般人這樣去游泳，估計(jì)50m、100m（半圈），休息一下，等心率再次下降，一個(gè)小時(shí)很可能會(huì)找到4500m。 . . 如果用老式青蛙，距離遠(yuǎn)，心率上不去。 你發(fā)現(xiàn)你對(duì)你有影響。

仰泳，別說(shuō)了，除非巷子沒(méi)被打暈，否則撞到頭了，年紀(jì)大了，分心了。

蝴蝶，不知道封號(hào)的等級(jí)。 與專業(yè)訓(xùn)練一樣，蝶泳能游1000米以上嗎？ 大多數(shù)人看到蛙泳的基本意義，50m就休息一下。 沒(méi)有多少游泳運(yùn)動(dòng)員可以游到 500 米蝶泳。 如果想鍛煉腰腹和腿部，可以用浮板練蝶腿。 您應(yīng)該能夠按照 100 米的速度進(jìn)行 5-10 組。 （記住頭部應(yīng)該一直向上！下次不要使用頭部。深呼吸！保持在水面之上）。

說(shuō)說(shuō)自由泳，長(zhǎng)距離減肥，短距離心肺加脂。 400-600一組，5-6組休息1分鐘，每組最多游400米/10分鐘或者600米/15分鐘，吃一點(diǎn)蛋果就可以了（我不每次都吃）。 不要認(rèn)為 10 分鐘太快。 10歲兒童的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)必須在每組6分40秒以內(nèi)。 如果是短距離烘干，50米以內(nèi)40-50秒。 根據(jù)級(jí)別，心率應(yīng)保持在 140 左右。對(duì)于 20-40 的組，心率應(yīng)間歇 10 秒。 總之，要上浮速度快，一直游到臉一直熱著才有效果。