很多人一年到頭都在談?wù)摐p肥這個(gè)詞。 由于現(xiàn)在的審美以瘦為美，很多人都加入了減肥事業(yè)，把變瘦作為自己的重要目標(biāo)。 我們都知道運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法之一，那么減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？ 吃什么可以減肥？ 想知道的朋友，請(qǐng)繼續(xù)往下看！

減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

騎自行車

騎自行車減肥是一種很好的減肥方法。 現(xiàn)在每個(gè)城市都有收費(fèi)和免費(fèi)的公共自行車。 找一個(gè)陽光明媚的日子，和朋友一起騎車。 您不僅可以減輕體重，還可以呼吸新鮮空氣。

滑板

滑板運(yùn)動(dòng)在國(guó)外相對(duì)比較流行，在國(guó)內(nèi)很少見。 其實(shí)，滑板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)減肥非常有益的運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)楫?dāng)我們?cè)诨迳蠒r(shí)，我們?nèi)淼募∪舛紩?huì)發(fā)力，試圖保持平衡。

入門級(jí)的滑板價(jià)格不高，在小區(qū)或公園找一塊平坦的空地就可以了。 初學(xué)者可以穿戴護(hù)具以防止受傷。 滑板很有趣，往往一個(gè)小時(shí)不知不覺就過去了。 當(dāng)然女性最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，減肥效果更不用說了。

爬山

爬山有顯著的減肥效果。 炎熱天氣爬山時(shí)，體力消耗會(huì)增加20%-30%左右。

消除脂肪最好的方法就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，而爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。 每次爬山準(zhǔn)備休息的時(shí)候，拿手表測(cè)試心率，每分鐘120次，如果持續(xù)10分鐘，就說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到了燃脂的效果。

走

步行是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式，但不要小看它，堅(jiān)持步行也能達(dá)到減肥的效果。 但最重要的是堅(jiān)持。 如果只是偶爾散散步，就不會(huì)燃燒太多卡路里。

建議完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，或者超重超重的朋友，從步行開始。 比如慢走30分鐘，然后慢慢增加到35分鐘、40分鐘、1小時(shí)。

然后覺得走路不是太吃力，等身體能承受之后，再慢慢加快走路的速度，逐漸轉(zhuǎn)為快走和跑步。

減肥吃什么

什錦烏龍粥

原料：生薏仁30克，冬瓜仁100克，赤小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

制法與用法：將前三種原料洗凈，一起放入鍋中，加水煮至豆熟。 然后將干荷葉和烏龍茶用厚紗布包好，再煮7-8分鐘，取出紗布袋女性最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，即可食用。

功效：利水，減肥。