減腹離不開全身的減肥,所以控制總熱量的攝入是相當(dāng)有必要的,同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
1.每天至少吃3種水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅能讓你感覺更飽,還能幫助你減少對(duì)甜點(diǎn)的渴望。 此外,多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,而便秘是你大腹便便的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
2.遠(yuǎn)離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料瘦腰減肚子運(yùn)動(dòng),它都可能是你腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)住?酒精雖然不含脂肪,但它的卡路里含量很高。 一杯200毫升左右的酒精飲料,就可以提供100大卡的熱量。 酒精還會(huì)提高體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平,皮質(zhì)醇是一種有助于在腹部儲(chǔ)存脂肪的強(qiáng)大激素。
3、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水瘦腰減肚子運(yùn)動(dòng),可以加快腸胃的蠕動(dòng),將頭一天晚上體內(nèi)的廢物和代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的幾率。 一小時(shí)內(nèi)不要喝太多水。 喝水過多,由于滲透作用,血管中的血液會(huì)被水稀釋,導(dǎo)致血液中所含氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的濃度下降。 為了滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加。 長期如此,對(duì)健康危害極大。 另外,大量飲水會(huì)引起內(nèi)臟水腫。 因?yàn)椤八铝鳌?,多余的水分?huì)大量聚集在腰部和下肢,造成腰部和下肢水腫。 此外,盡量減少蘇打水和高糖飲料的攝入量,因?yàn)樗鼈儠?huì)使您的肚子像氣球一樣爆裂。
4.仰臥起坐
要想達(dá)到減腹部脂肪的目的,一定要控制好節(jié)奏,避免一開始就做很多仰臥起坐,這樣會(huì)造成肌肉酸痛。 一開始可以嘗試每分鐘做5次,然后慢慢增加,直到達(dá)到每分鐘30次左右。 需要注意的是,控制用力的部位是腰部,不是腿部或手臂。
5.坐直
減肥有時(shí)并不像人們想象的那么難。 有的人只要端正坐姿,收腹挺胸,就能減掉一些腹部堆積的脂肪。 隨時(shí)提醒自己挺胸、下腹、挺腰、坐姿如鈴。 即使不能一直堅(jiān)持下去,只要想到就去做。 有可能減掉 1 公斤或更多的胃部脂肪。