夏季天氣炎熱，食欲不振，是控制減肥飲食的最佳時(shí)間。夏季飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮蔬果，因?yàn)槭吖梢詼p脂。如果能和代餐一起使用，減肥效率會(huì)大大提高，尤其是像百谷輕餐這樣見(jiàn)效最快的代餐減肥產(chǎn)品，比單純的節(jié)食和禁食要高效得多。尤其是配合了運(yùn)動(dòng)、飲食控制以及夏季運(yùn)動(dòng)出汗的加持，想要不減肥也很難。

游泳

夏天，游泳池里擠滿了來(lái)游泳的人。事實(shí)上，游泳是夏季減肥的最佳運(yùn)動(dòng)。如果你稍微注意一下周圍的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常游泳的人身體都很好。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)可以消耗大量卡路里的運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持游泳半小時(shí)，就可以消耗1100千焦熱量。而且，游泳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)夏天還運(yùn)動(dòng)減肥嗎，也是一種需要運(yùn)用肢體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。所以說(shuō)夏天減肥，運(yùn)動(dòng)的首選一定是游泳。

登山

登山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。山里的空氣異常清新，對(duì)改善肺通氣、增加肺活量、改善肺功能、增強(qiáng)心臟收縮力非常有益。山路崎嶇不平，有利于改善人體平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力。尤其是在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工修飾的非臺(tái)階路段上行走，可以使人體肌纖維變粗，發(fā)展肌肉，增強(qiáng)四肢的柔韌性。另外，遠(yuǎn)眺山頂，可以緩解眼部肌肉的疲勞，也可以讓緊張的大腦得到放松和休息。

瑜伽

瑜伽，很多女生的專利，是夏天練瑜伽的好運(yùn)動(dòng)。瑜伽不需要很激烈，但瑜伽可以讓你更快忘記一些不開(kāi)心的事情，讓你的心態(tài)更清晰。它也讓你更自信地面對(duì)生活。但需要注意的是，做瑜伽的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己每一個(gè)動(dòng)作都做的很標(biāo)準(zhǔn)。只要盡力而為。

打羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)場(chǎng)地打，不易曬到太陽(yáng)。是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球是??一項(xiàng)可以使人明目、快手、鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不僅可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，還能促進(jìn)新陳代謝，用汗水排出體內(nèi)毒素。

跳繩

有人問(wèn)，跳繩是一項(xiàng)什么樣的運(yùn)動(dòng)？它是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？事實(shí)上，這取決于你鍛煉的頻率。如果一分鐘跳繩的頻率很低，當(dāng)然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)跳繩的頻率已經(jīng)很高的時(shí)候，就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的行列了。

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。嗯，你需要準(zhǔn)備一根既不長(zhǎng)也不短的繩子，雙手握住繩子的把手，用手臂將繩子纏繞在你的身體上。當(dāng)繩子從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，跳起來(lái)，整個(gè)動(dòng)作要流暢連貫。.

騎自行車

夏天穿的衣服比較涼快，很適合騎行。當(dāng)然，也要注意防曬。可以選擇紫外線沒(méi)有那么強(qiáng)的晚上，騎一個(gè)小時(shí)的自行車。您不僅可以鍛煉身體，還可以欣賞美麗的風(fēng)景。騎車一小時(shí)可以消耗一個(gè)半小時(shí)長(zhǎng)跑的熱量，而且騎車不像長(zhǎng)跑那么累，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不高，比較適合夏天。

跑步

慢跑是一種對(duì)身體有益的有氧運(yùn)動(dòng)。你不僅可以通過(guò)慢跑來(lái)減肥，還可以幫助你的身體機(jī)能有效增長(zhǎng)，幫助身體的每一個(gè)機(jī)能。我們可以把慢跑作為一種愛(ài)好，每天慢跑30分鐘，有利于減肥。

舞蹈

很多人不知道，跳舞其實(shí)是一種很好的減肥方法。跳舞是一項(xiàng)非常特殊的運(yùn)動(dòng)。很多動(dòng)作需要頭、頸、腿等多個(gè)部位的配合，全身都在使用。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，舞蹈動(dòng)作并不簡(jiǎn)單，不容易讓人感到疲倦，而學(xué)習(xí)跳舞也可以讓自己掌握一技之長(zhǎng)，也能讓人更有信心堅(jiān)持下去。

爬樓梯

現(xiàn)在，人們的生活條件更好了。他們開(kāi)車出門，上樓坐電梯，運(yùn)動(dòng)量非常有限。日常生活中如果能多走樓梯鍛煉身體夏天還運(yùn)動(dòng)減肥嗎，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，對(duì)減肥也特別有好處。爬樓梯30分鐘可消耗260大卡熱量，是坐著的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉手臂、胸部、腹部和腿部，是一種有效減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而且俯臥撐的種類很多，今天我們就來(lái)介紹一種常見(jiàn)的俯臥撐。我們將躺在你的肚子上，用你的手和腳的力量支撐你的整個(gè)身體，記住你的身體很緊，尤其是你的腹肌。你以有節(jié)奏的方式上下運(yùn)動(dòng)，這被稱為俯臥撐。

夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、夏季運(yùn)動(dòng)宜穿棉質(zhì)服裝。純棉面料在透氣性和吸汗性方面優(yōu)于化纖產(chǎn)品。淺色棉質(zhì)面料是最好的?？钍皆綄捤?，散熱性能越好。顏色越淺，越不容易吸熱。

2、夏季不宜早上運(yùn)動(dòng)，以免影響正常睡眠。

3. 夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)避免陽(yáng)光直射。夏季上午11:00至下午4:00，紫外線和紅外線最強(qiáng)。過(guò)多的紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚和眼睛受損，并可能導(dǎo)致皮膚癌。

4、夏季應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。夏季人體消耗大量能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即坐在陰涼通風(fēng)處，喝點(diǎn)冷鹽水，呼吸新鮮空氣，并在額頭或腋窩處冷敷。出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十地舒等消暑藥物。如果治療后仍未好轉(zhuǎn)，請(qǐng)去醫(yī)院。

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