大家好，我是螢光。 兩個孩子的媽媽，熱愛生活，專注于抗衰保養(yǎng)和健康減脂。

春天來了，大家都準備開始新一年的減肥計劃。 我總結了一套適合都市白領或者久坐少運動的人練出輕松瘦身的方法。 首先分析一下市面上常用的幾種減肥方法。 你踩坑了嗎？

1.運動減肥。

日常跳繩、慢跑等。樓下的健身房據說有團購價和大禮包； B站Pamela等博主的運動、舞蹈合集更新； keep APP上的一些后續(xù)課程性價比很高，小班是在線私人教練，教練們展示的各種國際認證證書也讓人心動。 抖音上那些直播的健身操運動減肥多久不會反彈，每次都直播幾個小時。 我們選擇了一個合適的時間，隨著我們的出生和流汗，我們也和脂肪戰(zhàn)斗過。

2. 節(jié)食。 閉嘴，一天只吃一頓飯或不吃午餐，一天只吃蔬菜或水果。 得益于大數據，各種代餐或生酮飲食也被按需推送。 如果它不起作用，請研究輕度禁食或禁食。

3.減肥藥，比如一些排油糖，排油丸，減肥茶或者酵素等等。網站上有各種價錢，有3個月的基礎版，還有6個月的-一年綜合版。 不用節(jié)食，據說躺著也能減肥。

4. 吸脂或埋線等醫(yī)學美容方法。

5.縮胃手術或閨蜜推薦的穴位減肥。

毫無疑問，運動可以提高我們的心肺功能和身體機能，也可以增加我們的能量消耗，但這種消耗遠沒有我們想象的那么大。 科學研究證明，運動77小時才能減掉一公斤脂肪。

也有人下定決心減肥，第二天就去跑步。 他們每天跑步30-45分鐘，每周至少跑步3次，但堅持一段時間后，發(fā)現體重并沒有減輕。 是什么原因？

其根本原因在于：忽視了飲食對減肥的決定性作用，或者說運動和飲食對減肥的貢獻本末倒置！

此外，還會有一些人不顧自己的身體能力瘋狂運動，想在短期內快速減肥，不顧熱身、注意事項和自身身體問題，導致膝蓋疼痛、肌腱拉傷等運動損傷.

健身房私教也很貴運動減肥多久不會反彈，動輒三四百元一節(jié)課。 教練可以有針對性的制定計劃，普通人的話就足以打下基礎。 如果是自己鍛煉的話，去戶外比在跑步機上鍛煉好，也不會害怕使用那些不知名的器械。

最后，體育畢竟是反人類的東西。 如果不是目標驅動，足夠的愛，足夠的時間，一般人是無法堅持的。

二是一味節(jié)食少食、代餐或生酮、輕度斷食等可以在短期內減肥。 減掉的體重很大一部分來自于肌肉的減少，而不是真正的脂肪分解。 恢復正常飲食后，體重反彈。

減肥茶和酵素一般都含有一些通便利尿的中藥成分，比如大黃、決明子、番瀉葉、荷葉等。 這種類型的產品通常會導致您腹瀉。 剛開始服用可能會有幫助，但如果長期服用，可能會破壞腸道環(huán)境，造成腸道菌群失調，使腸道蠕動惡化。

長期吃會影響很多營養(yǎng)素的吸收，導致營養(yǎng)不良。 國內很多不知名的酵素品牌都是比較坑爹的。 他們會加瀉藥讓你拉肚子，把酵素變成減肥產品。 所以讓你拉肚子的減肥產品肯定是靠不住的。

再來說說減肥藥。 現在允許在市場上銷售的減肥藥是Osletar。 Oris在醫(yī)學上有它的應用領域。 比如有的人可能不需要很多脂肪，就可以用這個東西來幫你解決。 三級醫(yī)院體重管理科可以開這個藥，一般人用的比較多，但是減肥的同時也會對腎臟造成傷害。

選擇吸脂或埋線快速減肥，但費用高，風險大。 手術后可能會發(fā)生組織損傷。 吸脂手術去除的是皮下脂肪，而不是內臟脂肪。

縮胃法多用于醫(yī)療或上述方法無效者。 穴位減肥只在民間流傳，機構魚龍混雜，從業(yè)者資質無法考證。

因為產后需要減肥，我基本上踩過上面的坑，直到開始學習健康管理師和營養(yǎng)課程，尤其是《中國居民營養(yǎng)膳食指南2021》，我才開始關注一些關于健康飲食和瘦身的事情。 所以我得出結論，畢竟只要不節(jié)食，少運動，多喝水，規(guī)律飲食，充足睡眠，是可以輕松瘦下來的。

一個好的飲食習慣是正常進食，但要有選擇地進食。

1、用高纖維碳水化合物代替精細碳水化合物，土豆、燕麥、玉米、水果和蔬菜等代替米飯、饅頭，選擇優(yōu)質脂肪，如亞麻籽油、椰子油、堅果等。

2、食物越精，越不利于減脂減肥。 生食（經過較少加工的食物）會有更好的減脂效果！ 重油、重鹽、重調味、腌制食品也要少吃。

3、在數量上也要注意八分飽，少吃多吃，細嚼慢咽。 按照主食、深色蔬菜、蛋白質1:2:1的比例慢慢調整。 單位比較拳頭大小，最好用盤子。 吃的順序也是先菜。

4.不要害怕吃肉。 蛋白質的分解過程會消耗更多的能量。 多吃蛋清、牛肉、瘦肉、三文魚等深海魚蝦。

5、日常抗糖是必要的，減少或避免加工糖和各種添加糖。 所以，水果也要有選擇地吃，而且量要適量。

6、每天喝水2升左右，不要大口大口地喝，而是慢慢地小口小口地喝。 一些數據表明，溫水還可以幫助新陳代謝和減肥。

另外，要想擁有好身材，科學的鍛煉是必不可少的。 40分鐘以上的有氧運動，如快走、游泳，7分鐘的HIT高強度健身。

再加上規(guī)律的無氧抗阻運動，這樣還可以幫助你變瘦，力量感和線條感十足，看起來更瘦了。

七分靠吃，三分靠練。 不僅要瘦，還要有型。

減肥就是造成卡路里不足。 當攝入小于消耗，經過3個月的體脂記憶期，你自然會慢慢瘦下來，形成真正的易瘦體質。

減肥就像從池子里抽水，運動是提高抽水機的效率，而飲食是決定水量的根本。 不管減脂方法是什么，最后還是要回到吃的問題上。 只有吃對了，才能健康瘦身。

很多人都明白這個道理，但一是不懂得正確飲食，二是沒有監(jiān)督很難堅持。

說到鍛煉，不是拼時間，而是適合自己的方法，保持鍛煉的頻率。

以我自己為例，通過健康飲食和快走1小時，生完第一胎體重從128斤減到103斤，二胎整個孕期都沒有長胖，產前118斤，108斤產后體重，現在大寶4歲，二寶2歲，體重減到94斤。

近幾年體脂率長期保持在18%左右，褲子現在穿回size xs-s。 而且我生了2個娃都沒有妊娠紋和肥胖紋。

每周抽出時間參加兩次瑜伽課，以拉伸和鍛煉呼吸方法。 我認為它還可以幫助鍛煉和燃燒脂肪。

在我的建議下，媽媽偶爾聽從了，瘦了7斤。 三高和尿酸問題也解決了，連續(xù)2年體檢正常。

我自己的身材對比圖和每日合格的飲食照片都在手機里，就不一一上傳了。

我一直相信一句話：當你瘦下來的時候，你就舍不得再長回來。

大家來吧。

新的一年，希望你實現減脂塑形的目標。 劉嘉玲還表示自己堅持鍛煉。 科學塑形的原因之一就是要吃更多更好的食物。