3. 仰臥，上半身向胸部收緊膝蓋

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減肥最快的運動方法注意事項

1、以上動作可以做一次，也可以選擇其中一個或幾個進行訓(xùn)練。 3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上。

2、如果不想跑3分鐘，可以選擇其他有氧運動，比如跳繩、原地跑、游泳、騎自行車、健身舞等，注意運動量不要太大。 判斷標準是介于累不累之間。

3、飲食協(xié)調(diào)：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。 忌油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒類等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞胸肉、魚、黃豆及豆制品），多吃五谷雜糧和土豆。

如果你想盡快減肥快速瘦肚子的運動圖片，你必須堅持下去。 堅持就是勝利。 按照上面的鍛煉方法，只要堅持一個多月，就能練出平坦的小腹。

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瘦肚子的日常生活理念

1、水和飲料要合理：早餐前盡量喝一杯溫開水，可以清腸通便，稀釋血液粘稠度，降低血壓，控制食量。 建議不要喝啤酒等含有二氧化碳的飲料。 每頓飯不要暴飲暴食，飯后不要馬上喝水。

2、改變飲食習(xí)慣：吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺，最好保持站立，可以選擇散散步或收拾一些東西。 除了減少脂肪堆積，還可以幫助消化。 因為飯后30分鐘之內(nèi)，如果一直不動，最容易形成腹部脂肪。

3、注意飲食：不要吃糖、巧克力、脂肪過多的食物，以及薯片、烤翅等，多吃蔬菜和水果。 按時吃飯，保證營養(yǎng)，不挑食； 俗話說得早，中午吃飽，晚上吃少，所以早餐和午餐一定要吃，晚餐可有可無快速瘦肚子的運動圖片，但絕對不宜晚飯后吃。

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