原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動(dòng)必究！

很多人在鍛煉的時(shí)候，都會(huì)針對(duì)胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌肉群進(jìn)行鍛煉，但是臀部是大多數(shù)人會(huì)忽略的部位。

對(duì)于女生來說，臀部非常重要。臀部是女生的第二張臉，久坐會(huì)導(dǎo)致臀部塌陷、下垂等問題，影響身材比例。

你知道為什么女生要多練臀嗎？臀部訓(xùn)練的好處有很多：

1. 臀部訓(xùn)練可以幫助你提臀瘦腿。平屁股讓你看起來干巴巴的，沒有吸引力，尤其是穿緊身褲。

臀部訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化臀部肌肉，改善扁平臀和下垂臀部什么運(yùn)動(dòng)是瘦腿翹臀的，提升臀部線條，塑造豐滿臀部什么運(yùn)動(dòng)是瘦腿翹臀的，讓你的腿在視覺上看起來更長(zhǎng)，臀腿比例更好，衣服也會(huì)看上去好些 。

練臀的女生和不練臀的女生氣質(zhì)差別很大?？纯催@組對(duì)比照，你就知道了：

2、臀部訓(xùn)練可以同時(shí)帶動(dòng)腰腹和腿部肌肉的發(fā)育，防止肌肉流失。下肢肌肉的發(fā)育可以提高身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，幫助燃脂塑形，抑制脂肪堆積。

3、臀部訓(xùn)練可以提高骨盆穩(wěn)定性，改善骨盆后傾問題，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，有效改善腰痛問題，減少久坐帶來的亞健康病。

4、臀部訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高臀部和腿部的力量，讓你強(qiáng)身健體，改善脆弱瘦弱的形象，看起來更健康，有少女力量之美。

所以，女生在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅要跑步或者做瑜伽，更要多做臀部訓(xùn)練。如何科學(xué)練臀？了解這些要點(diǎn)：

1、我們需要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌，這樣才能更快的練出豐滿圓潤(rùn)的臀部。臀部訓(xùn)練有很多選擇，比如深蹲、弓步、臀推、跪姿側(cè)抬腿等，都可以有效訓(xùn)練臀部。

2、臀部屬于全身大肌群。在訓(xùn)練臀部的時(shí)候，我們可以保持2-3天訓(xùn)練一次的頻率。沒有必要每天頻繁運(yùn)動(dòng)。只有勞逸結(jié)合，才能修復(fù)增粗肌肉。

3、訓(xùn)練臀部時(shí)，要掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作軌跡，放慢動(dòng)作速度，避免向其他肌肉群借力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練后腰酸背痛。

4、體脂率超過24%。肥胖的女生，除了力量訓(xùn)練和臀部訓(xùn)練外，還需要加入有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳躍、跳舞等運(yùn)動(dòng)來刷脂。只有甩掉多余的脂肪，結(jié)合臀部的訓(xùn)練，才能擁有出色的身材比例。

分享一套科學(xué)的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持2個(gè)月，你的臀圍會(huì)有明顯改善。

動(dòng)作一、徒手寬蹲深蹲10-15次，做4組

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動(dòng)作2.底部遠(yuǎn)距離深蹲10-15次，做4組

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動(dòng)作3，跪蹲10-15次，4組

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動(dòng)作4、箭步蹲左右各10-15次，做4組

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動(dòng)作5、單腳跪地，左右腿各踢10-15次，做4組

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動(dòng)作六、單腳跪地，伸直腿，左右擺腿各10-15次，做4組

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以上就是《如何減臀（女生為什么要練臀？6個(gè)動(dòng)作全方位虐臀，助你練出豐滿臀）》的詳細(xì)介紹。如果你的婚禮需要司儀，推薦你找一個(gè)婚禮司儀的好地方【愛喜匠人】，1000多位司儀齊聚全國(guó)136個(gè)城市。