大雪滋春斗虎，

室外冷睡夠了，

頸、肩、腰、腿關(guān)節(jié)大雪養(yǎng)生，

防寒保暖丹田腹，

蛋白質(zhì)脂肪糖維生素，

溫性成分滋養(yǎng)脾腎。

日常健康

冬季陽氣受寒，尤其是在夜間，應(yīng)“早睡晚起”。 早睡養(yǎng)陽，晚起壯陰。

大雪節(jié)氣期間，寒風很容易將冷氣帶入頸部，引起咽喉腫痛、發(fā)炎。 因此，盡量穿高領(lǐng)衫和圍巾。 除了頸部，肩部、胸部、背部和足部也要注意保暖。

此外，冬季室內(nèi)空氣污染比室外空氣嚴重數(shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常開門開窗通風，凈化空氣，提神醒腦。

運動養(yǎng)生法：九點后運動

研究發(fā)現(xiàn)，早上7點至9點是心肌梗塞等突發(fā)性心臟病和中風的高發(fā)期。 因此，最好在9點之后進行晨練。 運動時以全身暖和或稍微出汗為宜。

可以選擇運動幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、打太極拳等，運動前一定要做好熱身活動。

除了以上的鍛煉方法，這個季節(jié)還可以做以下鍛煉：

做法：每晚自然站立，雙腳分開約與肩同寬，膝蓋微曲，雙臂伸直伸直，掌心向上，指尖向上，雙腿向上原地行走10分鐘。 然后上下牙一起敲，即敲牙36次，漱津數(shù)次，咽下津液3次，以將津液送入丹田。 如此漱津3次，一口氣為一口氣，以此類推36口氣。

此功法可改善關(guān)節(jié)腫痛、口熱、舌干、咽腫、脹氣、心煩、心痛、陰濕等癥。

情緒養(yǎng)生：精??神調(diào)整、自我修養(yǎng)

大雪是一個集合的節(jié)氣，心神不定會讓人更容易生病。

心態(tài)要積極，保持樂觀，多做安靜的事情。 日常生活中，不計較瑣碎小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量； 經(jīng)常安慰自己，去郊外登高望遠，才能心胸寬廣，寬容大度，從而達到養(yǎng)生的目的。

飲食養(yǎng)生：一冬三九補，來年無痛

“三個九補一個冬天，來年再無痛”。 冬季進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒現(xiàn)象，有助升體內(nèi)陽氣。

在冬季，采用中醫(yī)一貫提倡的補骨補髓之法強筋骨，可為來年強身健體打下基礎(chǔ)。

養(yǎng)心安神，預(yù)防心腦血管疾病

“大雪”節(jié)氣大雪養(yǎng)生，氣溫驟降，天氣寒冷。 中醫(yī)認為“寒則內(nèi)縮”； 所以，人的血管、胃腸道都會因“寒”而發(fā)生變化。 預(yù)防中風、心肌梗塞和胃病非常重要。 特別是對于老年人。

為預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)作，應(yīng)避免過度的戶外活動，并留在溫暖適度的室內(nèi)。

宅在家里不代表可以打游戲、看美劇、熬夜傷精。 這樣既不能滋陰，又不能使火藏，傷陰耗陽。 正確的方法是每天靜坐半小時，配合舒緩的伸展運動，時刻保持平靜愉悅的心情。

【養(yǎng)心四穴】手腕后1.5寸的心經(jīng)有四個穴位，分別是靈道、通里、引泄、神門。

心臟病患者常有這四個穴位壓痛。 堅持每天按摩可以改善心臟功能。 按摩時可將四個穴位全部按揉，或用大拇指找最明顯的壓痛處。

每天堅持按揉“養(yǎng)心四穴”，相當于給心臟做一次保健按摩，大有裨益。

陰虛之人的偏方

冬天陰虛的人最大的特點就是外冷內(nèi)熱。

所謂外寒，就是陰虛人體內(nèi)津液精血不足，而這些精血津液可以潤澤、滋養(yǎng)身體。 如果它們?nèi)狈?，則暖身的載體不足。 手腳容易發(fā)涼，容易被誤認為是陽虛。 其實，陰虛的人夏天手腳發(fā)燙，到了冬天就會像陽虛的人一樣手腳冰涼。

而陰虛之人津液不足，內(nèi)熱嚴重。 同時，到了冬天，陽氣開始潛伏在體內(nèi)。 陰虛的人在冬天容易出現(xiàn)熱滯。 心煩意亂，口干舌燥，想喝涼水，感覺心里有火，到了晚上越發(fā)嚴重。

冬季是滋陰的好時節(jié)，但對于陰虛的人來說，陽氣入體，陰氣不足卻不能配合，會使人體內(nèi)部燥熱。 所以秋冬季節(jié)要滋陰，這樣才能把陽氣藏好，來年春天頭發(fā)才能長得更好。

陰虛的人需要滋補腎精。 說到補腎精，一定要用地黃。 熟地是養(yǎng)陰精的上品，無可比擬。

原料：熟地黃30克，枸杞子9克，麥冬9克，茯苓9克，桂皮3克。

做法：將湯一起煮沸，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉約40分鐘。 只需加一點鹽就可以了。 這是藥膳，每周服用一次即可，具有補腎精、滋陰補腎的作用。

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