現(xiàn)在秋冬季節(jié)交織,不少中老年學(xué)生反映乏力乏力、食欲不振、頭暈耳鳴,并伴有頭痛、惡心、失眠等癥狀。 對(duì)此,西醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,秋冬季節(jié)交替時(shí),晝夜長(zhǎng)短和休息時(shí)間較短,體力消耗較秋夏季大; 消化正常,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有效吸收,從而造成“三虛無病”現(xiàn)象。 那么,中老年學(xué)生應(yīng)該如何迎合季節(jié)變化,做好調(diào)理保養(yǎng),提高自理能力呢?
換季養(yǎng)生的關(guān)鍵是食物。 “藥王”孫思邈認(rèn)為“立身之本,必食之”。 現(xiàn)代飲食專家也表示,食物對(duì)因季節(jié)變化引起的不適有很大的調(diào)節(jié)作用。 2023年,國(guó)家衛(wèi)健委最新發(fā)布的《成人糖尿病營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)(2023年版)》對(duì)營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)給出了科學(xué)有效的回答:我國(guó)已有“藥食同源”理論。同源”自古以來,日常飲食應(yīng)與西醫(yī)相結(jié)合。 結(jié)合養(yǎng)生食譜,堅(jiān)持辯證飲食,因時(shí)制宜。 那么回到日常生活中,在四季更替方面我們應(yīng)該怎么做呢? 我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生養(yǎng)生文化認(rèn)為,飲食保養(yǎng)需要充分考慮四季、四季、
運(yùn)動(dòng)與情志,圍繞控、補(bǔ)、調(diào)三個(gè)維度進(jìn)行整體調(diào)整。 隨后,蒙牛新貨將從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)三個(gè)方面為您提供當(dāng)季飲食“控、養(yǎng)、調(diào)”的“新”理念。
《成人糖尿病飲食營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)(2023年版)》
秋冬飲食要明確:“控”糖飲食,輕享健康
“平淡見清白”是藝術(shù)的理想境界,“淡泊以示志向”是人生的最高境界,“吃要好談”是美式醫(yī)療的法寶。 秋冬季節(jié)宜多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和豆類。 飲食建議以五谷雜糧為主。 不宜過多食用植物油脂和刺激性調(diào)味品。 多吃菌類、蔬菜、瘦肉,以及少量的動(dòng)物油和植物脂肪。 為副食。 據(jù)悉飲食養(yǎng)生,人體血脂的變化與季節(jié)變化密切相關(guān)。 進(jìn)入夏季飲食養(yǎng)生,大量水果上市。 如果控制不住嘴巴,很容易消耗過多的甜味,溫度就會(huì)逐漸下降。 控制糖的攝入量。 搭配膳食時(shí),建議選擇中低GI食物,并關(guān)注食物升糖指數(shù)(GI值)這一關(guān)鍵指標(biāo)。
秋冬季宜慢運(yùn)動(dòng):“補(bǔ)充”營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)
秋冬之交,總有一幅萬物生長(zhǎng)、欣欣向榮的景象。 此時(shí)野外空氣甘甜,正是采納自然之氣滋養(yǎng)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī),戶外活動(dòng)是養(yǎng)陽(yáng)的重中之重。 也是這個(gè)季節(jié)最好的戶外活動(dòng)形式。 中老年學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如跑步、五禽戲、太極拳、保健操等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。 除了使頭腦暢通之外,它還可以擴(kuò)大人體的新陳代謝,改善體質(zhì),減少癌癥的發(fā)生。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中老年學(xué)生在飲食方面要注意均衡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素,如豬肝、雞蛋、豆類等含蛋白質(zhì)的菜肴,以及各種水果和蔬菜,水果和海鮮。 蝦等含有維生素和礦物質(zhì)的菜肴。 據(jù)悉,還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),保證身體吸收足夠的營(yíng)養(yǎng),煥發(fā)充沛的能量。
秋冬換季心態(tài)要清:“調(diào)”養(yǎng)心腦、安神
西醫(yī)認(rèn)為,秋冬之交,要迎合天氣變化,注重養(yǎng)心。 在藥、食、眠等方面調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡和脾胃運(yùn)行。 其中,營(yíng)養(yǎng)是最溫和有效的內(nèi)調(diào)方法之一。 調(diào)腎要控制血脂的攝入,少吃油膩食物,多吃動(dòng)物性食物,減輕心血管負(fù)擔(dān)。 同時(shí)注意精神調(diào)理,保持良好的心情,保證充足的休息和睡眠可以維持正常的植物神經(jīng)節(jié)律,減弱心率,增加血糖,增加腎臟的負(fù)荷,有利于心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
蒙牛新貨——以專業(yè)的好營(yíng)養(yǎng)助力中老年人享受幸福生活
秋冬季節(jié)之交,是中老年學(xué)生根據(jù)以上幾方面控制、補(bǔ)充和調(diào)節(jié)飲食的最佳時(shí)機(jī)。 蒙牛新活作為中老年健康功能食品專家,充分結(jié)合傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的優(yōu)勢(shì),針對(duì)中老年人的不同健康需求提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充解決方案,為他們提供精準(zhǔn)的健康營(yíng)養(yǎng)保障。
“飲食控糖要科學(xué)”。 蒙牛新活素糖羊奶滿足控糖人群的營(yíng)養(yǎng)需求。 0蔗糖,添加黃芩、黃精等美式保健菜肴。 它的升糖指數(shù)低(低GI),GI值只有13.3。 含有蛋白質(zhì)等16種營(yíng)養(yǎng)素。 每罐含32億活性益生菌,保護(hù)肝臟健康。 生羊奶快速鎖住新鮮度,奶香更佳。
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順應(yīng)四時(shí)是修身的首要原則。 西醫(yī)經(jīng)典專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“人與天地相通,與日月相應(yīng)”。 就是說人要遵循和適應(yīng)自然界的環(huán)境和氣候。 規(guī)則和保持健康。 未來,蒙牛新活羊奶將繼續(xù)以專業(yè)的好營(yíng)養(yǎng)助力中老年人享受幸福生活,滿足中老年人多重營(yíng)養(yǎng)需求,為您帶來四季健康營(yíng)養(yǎng)保障!