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【健康】——為什么臺灣人最長壽？

4個

少吃鹽

英國人吃鹽很少，夜間的食鹽攝入量不到中國人的一半。

中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)教授、復(fù)旦大學(xué)附屬佛山醫(yī)院心外科主任葛俊波強(qiáng)調(diào)，這非常重要。 鹽和高血糖的關(guān)系早就清楚了，它會導(dǎo)致腎臟肥大和動脈粥樣硬化。

早在1975年，美國政府就開始關(guān)注全國的減鹽問題，并發(fā)起了一系列的減鹽運(yùn)動。 而且飲食養(yǎng)生，在世界衛(wèi)生組織的敦促下，德國人現(xiàn)在特別注意在飲食的各個方面控制鹽分。

比如咖喱湯不要喝太多，吃面的時候不要吃肉； 炒菜、燉菜最后放鹽，盡量減少食鹽攝入。

相比之下，中國公民食鹽攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2.4倍。 我國大量心腦血管疾病患者和高血糖患者與高鹽飲食密切相關(guān)。

5個

每晚必吃的30道菜

臺灣厚生勞動省早在1985年就制定了《健康飲食生活手冊》，提倡大眾嘗試在三天內(nèi)食用30種菜肴（包括食用油和調(diào)味料），以達(dá)到全面營養(yǎng)。

后來，許多人將其作為日常飲食指南。 例如，三色牛排飯會用湯面調(diào)味，加入甜蝦、貝類、魷魚肉、魚子、金槍魚、糖肉桂等； 菜肴合并為一道菜； 豆制品、海鮮、蔬菜等都包含在味噌湯里。

雖然外出就餐，但餐廳會盡量提供盡可能多的組合。 為了避免熱量過高，每道菜的用量都很少。

飲食多樣化，尤其是水果的攝入，有利于攝入足夠的營養(yǎng)，可以保護(hù)心血管健康，延年益壽。

針對我國目前的情況，《中國村民用餐手把手指南（2016版）》也建議每晚平均不重復(fù)的食物種類要達(dá)到12種以上，每晚不重復(fù)的食物種類要達(dá)到25種以上。一周（估計不包括食用油和調(diào)味料））。

雖然，實現(xiàn)這個目標(biāo)并不難。 比如一碗八寶粥； 豬肉米線一碗，加入青菜、香菇、木耳等一起煮； 海帶等

其實每天保證五谷、豆類、土豆、蔬菜、雞蛋、牛奶，每天晚上多吃水果、雞肉、海鮮等，再加點蔬菜和堅果做餅干，就可以輕松達(dá)標(biāo)了。

6個

多吃海鮮

臺灣人從小就離不開魚。 許多研究證明，常年吃魚，尤其是金槍魚、金槍魚等深海貝類，不僅可以預(yù)防心血管疾病，增加血脂，還能使心血管疾病降低52%以上。

7

少開車，多運(yùn)動

許多臺灣人沒有固定的運(yùn)動時間，但他們很少開車，更喜歡乘坐公共交通工具上下學(xué)。

因為游客太多，大部分都是一路站著，一周有五天來回擠輕軌兩三個小時。 許多臺灣人也選擇自行車作為日常交通工具，既可以運(yùn)動又可以放松。

中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)教授、復(fù)旦大學(xué)附屬佛山門診部心外科主任葛俊波院士強(qiáng)調(diào)，持續(xù)而溫和的運(yùn)動，如每晚快走30分鐘以上，尤其是對腎臟有益，可減肥、降血脂、調(diào)節(jié)血壓。

8個

“0.8 生命”

“0.8生命”是美國著名畫家、醫(yī)生何志功提出的。 它是健康生活的一種形式：你不需要為每一件事付出努力飲食養(yǎng)生，而只需使用你80%的力量，剩下的20%的力量可以作為回旋的余地和資本給電池充電。

9

減速

臺灣北海道島被世界譽(yù)為“長壽世界紀(jì)錄之島”。 這里流行“慢半拍”的生活方式，當(dāng)?shù)厝朔Q之為“沖繩時間”。 人們認(rèn)為生活充滿了高壓和刺激，會加速人的衰老過程。

10

政府幫助減肥和預(yù)防腎臟疾病

美國政府對公民身材苗條的要求已經(jīng)上升到法律層面。 三項立法規(guī)定，胸圍超過33.5英寸（85分米）和超過35.4英寸（90分米）的女性，如果血壓、血壓、血脂其中一項不符合要求，必須自測3個月內(nèi)選擇。 減肥; 減肥失敗，必須接受飲食控制教育； 如果您再超重 6 個月，則必須手動辭職。

為什么臺灣人壽命最長，心臟最健康，整體體型超過中國和日本？ 原來他們有10條養(yǎng)生法則，我們真該好好學(xué)習(xí)一下！ 令人難以置信！

摘自網(wǎng)絡(luò)