在日常生活中或平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，手臂受傷是在所難免的。 如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式不到位，就會(huì)損傷大腿。 胳膊痛不保養(yǎng)，會(huì)帶來很多后遺癥，比如眼看著天氣變了，下雪了。 很容易引起右腿疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響行走。 手臂運(yùn)動(dòng)受傷了怎么辦？ 如何調(diào)理和防治，相信大家都很好奇，下面我們就來了解一下運(yùn)動(dòng)傷手臂的處理方法吧。

休息——停止所有導(dǎo)致背痛的活動(dòng)，尤其是慢跑、跳遠(yuǎn)、在路上走來走去

冰袋——每天兩到三次，將裝有碎冰的塑料袋放在大腿上 15 分鐘

力量練習(xí) - 大腿或腹部力量不足是導(dǎo)致前足疼痛和髂脛束綜合征的主要原因

伸展運(yùn)動(dòng) - 肩部、臀部和胸部小腿肌肉緊繃可能是過度使用手臂受傷的原因

如何伸展：除非另有說明，否則每次伸展不要移動(dòng) 20-30 秒。

拉伸頻率：每晚 2-3 組哪些運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋，每周 6-7 天

開始運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，每周逐漸減少時(shí)間和強(qiáng)度。 慢跑、騎自行車、游泳和力量訓(xùn)練等體育鍛煉均以短時(shí)間的低硬度開始，每周時(shí)間和硬度降低不超過10%。

如何預(yù)防和治療：

1、預(yù)防或減少以下動(dòng)作，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的胸肌；

2. 運(yùn)動(dòng)中突然停止或突然轉(zhuǎn)身——穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，將腿轉(zhuǎn)向其他方向，如籃球或足球運(yùn)動(dòng)員突然停止并迅速改變方向；

3、直膝著地——膝關(guān)節(jié)下蹲著地，如滑冰運(yùn)動(dòng)員跳躍后著地或舉重運(yùn)動(dòng)員在高低杠上著地；

4、膝關(guān)節(jié)過伸時(shí)側(cè)著地——腿過伸時(shí)突然停住，例如壘球運(yùn)動(dòng)員側(cè)滑打壘時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到額外的斥力；

5. 旋轉(zhuǎn)和突然減速——突然減速和腳扭動(dòng)是膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)的結(jié)果，例如橄欖球或英式足球運(yùn)動(dòng)員的突然轉(zhuǎn)身。

6、正確的著地方法對預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)損傷非常重要。 建議練習(xí)落地時(shí)，左腿先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲哪些運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋，手臂微微前傾。 盡可能避免膝關(guān)節(jié)的側(cè)向或前后“運(yùn)動(dòng)”。 切記落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不要向內(nèi)扭動(dòng)，盡量減少?zèng)_擊力。

它談到了如何處理運(yùn)動(dòng)受傷的手臂。 手臂受傷后一定要注意及時(shí)休息，不要做重體力勞動(dòng)，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下慢慢走，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。 注意慢跑的坐姿，日常生活中保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)保持心情愉快。 祝你身體健康。

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