1、跑步20分鐘能使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。2、有利于骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液循環(huán)，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質(zhì)疏松。3、有利于心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發(fā)生。4、能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。6、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。7、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環(huán)境的適應能力。

1、跑步20分鐘能使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。2、有利于骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液循環(huán)，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質(zhì)疏松。3、有利于心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發(fā)生。4、能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。6、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。7、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環(huán)境的適應能力。