2028年三伏天時(shí)間表 2028年初伏中伏末伏是哪天
初伏:2028年7月14日-2028年7月23日,共10天。
中伏:2028年7月24日-2028年8月12日,共20天。
末伏:2028年8月13日-2028年8月22日,共10天。
三伏天如何防寒
第一
避免冷風(fēng)直吹。
第二
咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
第三
要少吃冷飲,尤其是孩子。小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中,過(guò)食冷飲,會(huì)比成年人受到的損傷更大,易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問(wèn)題。
三伏天養(yǎng)生竅門(mén)
日常生活上
要靜心
所謂的靜心,就是指人心靜如水,心無(wú)旁騖的時(shí)候的感覺(jué)。俗話說(shuō)“心靜自然涼”,天氣越是炎熱,我們?cè)揭撵o,盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要什么都操之過(guò)急,一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣,遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,感到心煩意亂時(shí)可以想想綠林、藍(lán)天等,平靜一下心情。
要休息好
炎炎夏季,本就讓人容易困乏,加上勞心勞力地工作,午休就更加重要。20-30分鐘的一個(gè)完美午休可以改善大腦供血,緩解疲勞感,預(yù)防腦中風(fēng)。俗話說(shuō)得好:中午不睡,下午崩潰。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明:中午小憩,有助身體健康和下午繼續(xù)開(kāi)展工作。特別是在炎炎夏日。這一點(diǎn),古人做得很到位,是我們學(xué)習(xí)的榜樣,楊萬(wàn)里有詩(shī)云“梅子留酸軟齒牙,芭蕉分綠與窗紗。日長(zhǎng)睡起無(wú)情思,閑看兒童捉柳花。”夏日白晝很長(zhǎng),睡個(gè)美美的午覺(jué),一下午就都是精力充沛。
要做鍛煉
夏季氣溫高,運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境,夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退,有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)也是最好的美容排毒圣品。早上一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò),鍛煉身體的同時(shí)增強(qiáng)自信心 。
飲食上
不要吃生冷食物
炎熱夏季,涼拌食品和冷飲成了很多人的最?lèi)?ài),但是生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響身體健康。生冷的食物不容易消化,會(huì)刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈,很容易殘留農(nóng)藥、細(xì)菌,也會(huì)傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲(chóng)。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等,一定要用清水認(rèn)真將食材沖洗干凈。
不要吃油膩食物
夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對(duì)減弱,因此要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱、化濕、清心、補(bǔ)脾為主。過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān),還會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以盡量少攝入油炸類(lèi)食品。
不要吃辛辣食物
夏季正當(dāng)頭,如果飲食過(guò)多辛辣煎炒食物,或長(zhǎng)時(shí)間講話,睡眠不足等,常常會(huì)引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時(shí),抵抗力會(huì)降低,就會(huì)出現(xiàn)如熱感冒,咽喉炎,扁桃體炎等癥狀。夏季本來(lái)就干燥燥熱,在飲食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火鍋這類(lèi)刺激的食品,防止臉部因上火長(zhǎng)痘。