2028年三伏天時(shí)間表 2028年初伏中伏末伏是哪天

初伏：2028年7月14日-2028年7月23日，共10天。

中伏：2028年7月24日-2028年8月12日，共20天。

末伏：2028年8月13日-2028年8月22日，共10天。

三伏天如何防寒

第一

避免冷風(fēng)直吹。

第二

咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

第三

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中，過(guò)食冷飲，會(huì)比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問(wèn)題。

三伏天養(yǎng)生竅門(mén)

日常生活上

要靜心

所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無(wú)旁騖的時(shí)候的感覺(jué)。俗話說(shuō)“心靜自然涼”，天氣越是炎熱，我們?cè)揭撵o，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要什么都操之過(guò)急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)可以想想綠林、藍(lán)天等，平靜一下心情。

要休息好

炎炎夏季，本就讓人容易困乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個(gè)完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感，預(yù)防腦中風(fēng)。俗話說(shuō)得好：中午不睡，下午崩潰。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明：中午小憩，有助身體健康和下午繼續(xù)開(kāi)展工作。特別是在炎炎夏日。這一點(diǎn)，古人做得很到位，是我們學(xué)習(xí)的榜樣，楊萬(wàn)里有詩(shī)云“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長(zhǎng)睡起無(wú)情思，閑看兒童捉柳花。”夏日白晝很長(zhǎng)，睡個(gè)美美的午覺(jué)，一下午就都是精力充沛。

要做鍛煉

夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境，夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)也是最好的美容排毒圣品。早上一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)，鍛煉身體的同時(shí)增強(qiáng)自信心 。

飲食上

不要吃生冷食物

炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最?lèi)?ài),但是生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響身體健康。生冷的食物不容易消化，會(huì)刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈，很容易殘留農(nóng)藥、細(xì)菌，也會(huì)傷腸胃；生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲(chóng)。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，一定要用清水認(rèn)真將食材沖洗干凈。

不要吃油膩食物

夏季氣溫較高，消化功能和抵抗力相對(duì)減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱、化濕、清心、補(bǔ)脾為主。過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以盡量少攝入油炸類(lèi)食品。

不要吃辛辣食物

夏季正當(dāng)頭，如果飲食過(guò)多辛辣煎炒食物，或長(zhǎng)時(shí)間講話，睡眠不足等，常常會(huì)引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時(shí)，抵抗力會(huì)降低，就會(huì)出現(xiàn)如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等癥狀。夏季本來(lái)就干燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類(lèi)刺激的食品，防止臉部因上火長(zhǎng)痘。