老人三伏天注意事項(xiàng)

1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味

飲食清淡。夏季陽(yáng)氣鼎盛而陰生，意思是說(shuō)夏季陽(yáng)氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時(shí)飲食需要清淡，多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外，平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來(lái)。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮(zhèn)過(guò)后食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會(huì)增大，但老年人三伏時(shí)節(jié)不宜過(guò)度飲水，因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱，如果過(guò)度飲水，會(huì)造成胃液過(guò)度被稀釋，無(wú)法殺菌，容易引發(fā)疾病。除此之外，老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

2、三伏天老年人可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)補(bǔ)充陽(yáng)氣

三伏天陽(yáng)氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶外鍛煉，補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血，但切記不可過(guò)度疲勞，夏季炎熱，日照時(shí)間長(zhǎng)，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時(shí)空氣清新，氣溫適宜，對(duì)老年人健康十分有益。專家表示老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門，以免中暑。

3、夏主養(yǎng)心，需靜心養(yǎng)氣

自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法，三伏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，日照延長(zhǎng)，人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。

4、早起晚睡中午補(bǔ)覺(jué)

三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，除此之外，適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！睆闹嗅t(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，三伏時(shí)節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰，老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

5、老年人夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，這對(duì)身體相對(duì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過(guò)高等不良后果。

老人三伏天飲食應(yīng)該注意哪些

注意一：多酸多甘

夏天酷熱，所以很多人會(huì)喝冷飲，也會(huì)喝很多水，這樣會(huì)讓濕氣侵入體內(nèi)，由于外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些酸性食物。比如小麥制品、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

注意二：補(bǔ)氣去火

因?yàn)橄奶烊梭w的消耗會(huì)變大，所以是非常需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。飲食方面的話，要以湯、羹、汁等湯水較多且清淡而又能促進(jìn)飲食、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或者不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐的進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為注意。此外，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日飲食的必備功課。

注意三：盡可能多食新鮮蔬果

天氣太熱會(huì)導(dǎo)致大家的食欲下降，這個(gè)時(shí)候的脾胃功能會(huì)比較遲鈍，其實(shí)可以吃一些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)成分的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必需的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食不厭。多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜，柑橘、檸檬等水果，因?yàn)樗鼈兏缓S生素C，具有抗病毒作用。