老人三伏天注意事項(xiàng)
1、三伏天飲食清淡忌肥甘厚味
飲食清淡。夏季陽(yáng)氣鼎盛而陰生,意思是說(shuō)夏季陽(yáng)氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時(shí)飲食需要清淡,多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外,平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來(lái)。這樣既可以充饑,也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮(zhèn)過(guò)后食用,以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病,
適度喝水。夏季炎熱,人體所需的水也會(huì)增大,但老年人三伏時(shí)節(jié)不宜過(guò)度飲水,因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱,如果過(guò)度飲水,會(huì)造成胃液過(guò)度被稀釋,無(wú)法殺菌,容易引發(fā)疾病。除此之外,老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。
2、三伏天老年人可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)補(bǔ)充陽(yáng)氣
三伏天陽(yáng)氣旺盛,老年人可以多進(jìn)行一些戶外鍛煉,補(bǔ)充陽(yáng)氣,強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血,但切記不可過(guò)度疲勞,夏季炎熱,日照時(shí)間長(zhǎng),所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時(shí)空氣清新,氣溫適宜,對(duì)老年人健康十分有益。專家表示老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門,以免中暑。
3、夏主養(yǎng)心,需靜心養(yǎng)氣
自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法,三伏時(shí)節(jié),天氣炎熱,日照延長(zhǎng),人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動(dòng)起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。
4、早起晚睡中午補(bǔ)覺(jué)
三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,除此之外,適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐?!睆闹嗅t(yī)的角度來(lái)說(shuō),子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng),三伏時(shí)節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰,老年人養(yǎng)生睡眠很重要。
5、老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激,會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),這對(duì)身體相對(duì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō),這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過(guò)高等不良后果。
老人三伏天飲食應(yīng)該注意哪些
注意一:多酸多甘
夏天酷熱,所以很多人會(huì)喝冷飲,也會(huì)喝很多水,這樣會(huì)讓濕氣侵入體內(nèi),由于外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。日常飲食中適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些酸性食物。比如小麥制品、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
注意二:補(bǔ)氣去火
因?yàn)橄奶烊梭w的消耗會(huì)變大,所以是非常需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的。飲食方面的話,要以湯、羹、汁等湯水較多且清淡而又能促進(jìn)飲食、易消化的膳食為主,這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí),少吃或者不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐的進(jìn)食量不宜過(guò)大,應(yīng)以少量多餐為注意。此外,炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日飲食的必備功課。
注意三:盡可能多食新鮮蔬果
天氣太熱會(huì)導(dǎo)致大家的食欲下降,這個(gè)時(shí)候的脾胃功能會(huì)比較遲鈍,其實(shí)可以吃一些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)成分的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分含量各半,不僅可以有效地補(bǔ)充人體必需的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食不厭。多吃小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜,柑橘、檸檬等水果,因?yàn)樗鼈兏缓S生素C,具有抗病毒作用。