秋分養(yǎng)生知識(shí) 秋分節(jié)氣養(yǎng)生小常識(shí)

1、起居要早睡早起

秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

2、飲食須清潤(rùn)溫潤(rùn)為主

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。秋分時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。這個(gè)補(bǔ)水應(yīng)該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺(jué)潤(rùn)澤舒服。

3、運(yùn)動(dòng)以輕松平緩項(xiàng)目為主

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

4、情志調(diào)理要多走走趕走抑郁惆悵

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來(lái)看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零、萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。

秋分養(yǎng)生注意事項(xiàng)：

1、要潤(rùn)肺

“燥”為秋季主氣，中醫(yī)稱為“秋燥”。秋燥會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結(jié)、流鼻血、咳嗽等癥狀。由于秋燥容易損傷肺，所以秋分養(yǎng)生應(yīng)“潤(rùn)其燥”，可以多吃些清潤(rùn)食物，如雪梨、蓮藕、蘿卜等。

2、要滋陰

秋季氣候日漸干燥，氣血損耗大，養(yǎng)生應(yīng)注意補(bǔ)血滋陰。尤其是陰虛體質(zhì)者，常表現(xiàn)為面部有燥熱感、舌少苔、口干咽燥、手足心潮熱等癥狀，可吃些山藥、百合、無(wú)花果等滋陰食物。

3、要健脾

人們?cè)谙募酒硾鲂允澄?，寒氣、濕氣困住脾胃，容易?dǎo)致脾胃虛弱，所以秋分養(yǎng)生要健脾?？梢酝ㄟ^(guò)食補(bǔ)的方式促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)，如茯苓餅、豇豆、小米等。此外，要少吃寒涼食物和反季節(jié)性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。

4、要補(bǔ)腎

秋季是哮喘病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟有納氣的功能，而哮喘病是由于腎臟功能虛弱而引起的喘息氣短、呼多吸少的癥狀。所以秋分要補(bǔ)腎，黑芝麻、核桃、枸杞、蓮子等都是很好的補(bǔ)腎食物。